Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
ja som sa tesila,ze v utorok dorobim veci v robote,doriesim lekarov,mozno aj krv pojdem darovat a vela behat...a houby,jerro ma zapal hornych dychavich ciest,tak sme doma a mozem si akurat tak piskat 😲 zajtra ide gregor s muzom na logopediu,tak poobede b mal byt doma a aspon na chvilu vybehnem...
dobre ranko kocandy 😉 Taaak zenule ja si dam asi slucku. Ja nic nestiham. Normalne ma to uz ser....Vcera, ze aka pohodicka, o 3 z roboty, ze zabehnem hodinku a prdlajz. Akurat tak 5 km a tma ako v rohu. A kosaaaa. Uz nech je po zime. Este ze muz vecer povysaval ten bordel, lebo by som sa ani o pol noci nedostala do postele. Dnes musim zase utekat skor z roboty, muz leti do Berlina, tak nieco doma porobit a potom ho vecer vyzdvyhnut na letisku a mozem sa aj roztrhat. Uz aby fakt bolo po tomto vianocnom blazici.
ahojte,
tak ja som vcera zacala opat s behanim, povedala som si, ze pojdem tak pomalicky, chvilu, bola som 25 minut, v klude, pomalicky. Ale poviem Vam, bola to drina ☹ Taka kratka prestavka a toto to so mnou urobi.
baby...checknite na shmu pocasie na 26.12... 😀 ..ze krasne uprsane ale teple sviatky
ahojte @mirka907 , dufam, ze aspon na horach poriadne zasnezi, nech si zalyzujeme/zabezkujeme
ja som zasa vesela, vcera som bola 6 km - odkolečkovane, takže viem presne, v pravidelnom pomalom tempe, dala by som aj viac, celkom som mala dobre tempo ale sa mi nechcelo koleckovat , to je strasna depka....cas nie bohvie aky, 41 minut ale na to, ze som bola behat asi 10 x tak snad nie zle..... 😀
@romanovic a kedy môžem začať behať? Zajtra mám poslednú tabletku ATB...ešte kašlem a zle mi robí aj chodiť po vonku, si neviem predstaviť, žeby som mala behať
Baby, čo robiť s bruchom? Pred 10 rokmi som práve čakala dvojčatá a moje brucho bolo mega - 120 obvod. Pôrodník mi po sekcii povedal, že to inak ako plastikou do poriadku nedám. Teraz ako som čo-to schudla (10kg zatiaľ), tak tá koža ako nič---stále je tam...aj keď cvičím brucho...myslíte, že sa jej môžem nejak cvikmi zbaviť?
@janinkakvetinka ja osobne by som este asi tyzden pockala a potom velmi zlahka a postupne, najma v zime to je zradne...
@janinkakvetinka Tiez by som par dni pockala. Inak dakedy som bola aj taka husta, so soplami do sauny - ved treba chorobu vypotit, atd., ale kedze zijem dennodenne s nasledkami, tak sa snazim davat si pozor. Nevravim, ze sa ofukujem, ale beriem to prakticky - niekto musi dochovat deti... 😉
@janinkakvetinka tiež som mala obrovské brucho pri poslednom trhu, po porode riadne ovisnute a behanim (s podsadenou pánvou, to je už moja mantra 😔 ) sa mi krásne upravilo. 😉 Ale bola som rok po pôrode, po desiatich to pôjde asi ťažšie. 😒
A keď ti je zle a kasles, tak na beh ani pomyslenie samozrejme. 😉 Ja som myslela, že už sa citis OK.
Babyyy, idete niektora silvestrovske mosty v BA??? zvazujem, resp. som na 99% odhodlana. Uz raz som ich dala, asi 5 rokov dozadu, odvtedy sme nikdy nebli v BA na silvestra, aj teraz ideme prec ale rozmslam, ze by som najskor zabehla a potom by sme cestovali...
@janinkakvetinka, urcite nechod behat tento tyzden, lebo sa ti to vrati alebo nieco horsie.....radsej si doma zacvic napr, Pilatesa....moja svagrina je na to expert, berie atb alebo je chora a vybehne na bezky al. na turistiku a poviem ti je, ze v kuse chora, z 12 mesiacov 10 urcite ....a ako pise @romanovic , je to nebezpecne na srdce ale aj na ine , ja mam doma tiez byvaleho bezkara , prekonane choroby na treningu s trvalymi nasledkami na lymfatickom systeme......
@janinkakvetinka, ja mam tiez po dvojcatach brucho divne...ale ako som zacala behat a cvicit doma Pilatesa, vidim, ze to ide prec a to som chalanov rodila v 37tt s bruchom cca 120 cm a po 3 mesiacoch lezania, hroza
ja som sa vcera nahnevala po tom neuspesnom predvcerajsku a dala som 54 minut, a v pohode, som happy
@dracik1 hej hej, nepôjdem behať...a asi ani nie v tomto roku...šak už som aj prekročila, čo som mala naplánované schudnúť, tak pomaličky v januári začnem ľahkou rýchlochôdzou a pomaly budem pridávať.....a k tomu bruchu...máš z youtubu nejaké civiky - ten pilates?
ahojte, na mna uz cakaju hodinky v skrini. Dostanem ich pod stromcek, bolo by asi blbe ist behat po rozbaleni darceka 24.12. 😀 Aspon sa oboznamim s navodom. Ale 25.teho asi s nimi vybehnem rano.Tesiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim
@marfigirl super 😵 ja by som si zabehla na polnočnú 😀
baby, normálne mám pred zajtrajším polmaratónom stres ako pred skúškou 😝
21km som si zabehla len dvakrát, aj to len v takom pohodovom tempe riadne cez dve hodiny. A teraz mi napadlo, že som dnes ešte ani poriadne nejedla. 😝 Idem si tuším uvariť špagety. 😅
A držte mi zajtra palce. 😉
ja sa dnes rano zobudim kuknem z okna, nesnezi, neprsi ako fajne si hovorim...obujem vysoke cizmy a idem si tak skoro zrana este za jemnej tmy do prace....este som len z brany vysla a uz ma smyklo...2 metre na to som sa paradne rozbila..taky dedulo ma ratoval....takze dnes idealne pocase na beh...smykom 😠