Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
vcera som bola na crossfite, nebola som od zaciatku, takze som to zvladla, ale bola to fuska aj tak. Nabuduce budem dufam od zaciatku a snad neodpadnem 😀
caute baby.. ja sa chystam na behanie uz veeelmi dlho.. a sem tam sa mi podari aj vybehnut.. ale potom zase nic.. a rovnako je to aj s fitkom... tak sa chcem spytat, ze ci nie je niektora z vas niekde z kramarov.. lebo u mna asi najviac funguje motivacia, ked chodim s niekym dalsim , to mi je uz potom blbe povedat, ze sa mi nechce 🙂
som dnes sla na "dlhy beh". u nas zacalo neskurtocne fukat, som normalne musela bezat len po dedine pomedzi domy, inak som mala pocit, ze stojim na mieste. nakoniec nieco zlahka cez 10 km, v plane bolo viac 😎
ahojte, davno som sem nepisala 😅 , ale tak dnes som prvykrat zabehla konecne 6km, znovu som zacala po porode s behanim v novembri, ale stale som sa citila tak na tie 4 km. Dnes som si povedala, ze dam 6km 😀 , ked nam tak pekne slniecko svietilo. A uz sa mi omnoho lepsie beha, 26 tehotenskych kil je uz prec, este dve kilecka a som na predtehu vahe 😎 , tesim sa z toho veeelmi 😉
nedavno som sa tu pytala na nejaky pekny film s temou behu a nasla som si tento, velmi pekny, prave som dopozerala. http://www.csfd.cz/film/14960-vysneny-cil/
@daka122 nie je to celkom tak. Behom sa dá schudnúť aj zo stehien, len treba behať pomaly (ideálne s pulzmetrom, ja viem už som ako pokazený gramofón 😅 ) a dlho, aspoň 40-50 min, ideálne hodinku.
Vidím to aj na sebe, keď som behala prevažne na nízkych pulzovkách, schudla som za rok zo stehien 8 cm. 😎 No len potom som začala behy zdieľať s inými na endomondo, tak som podvedome pridala a od októbra som nabrala na stehnách 4cm svalov. 😝 takže som teraz od začiatku roka zase pekne krásne spomalila, som zvedavá či pôjdu dole. Musia, potvory. 😀
Baby, našla som celkom zaujímavé príručky, ktoré sa dajú stiahnuť na "Runners world". http://www.runnersworld.com/pdfs/training-guide... Ja som si stiahla "30 best foods for Runners" a vyzerá to fajn!
Konecne vonku slniecko takze 18.15km...isla som strasne salenu trasu...zistila som ako sa odomna z domu da zbehnut na hradzu na jazere kde zvyknem ist autom...most smerom na Jazero bol brutalny...clovek si v aute neuvedomi ze tam celkom schopny kopec je....
Treba upraviť aj stravu a hlavne piť veľa , veľa čistej vody ... pojde to ľahšie dole .. voda robí fakt zázraky 🙂
ahojte baby... 🙂 tak sa idem k vam pridat... 🙂 v zivote som nebehala...mozno na telesnej n azakladke...nikdy ma to nebavilo... 🙂 u mna boli vzdy bezky a bajk... 🙂 ale minuly rok som skusila Spartan Race, ak nejaka viete co to je , odvtedy beham ako salena...moc sa mi to zalubilo... 🙂 aj prave teraz idem...juchuuuu... 🙂
inak dnes 7,5km za 40 min, celu cestu som si spievala (este ze rano v poli niekto nie je 🙂 ). Vonku svietilo slnko, boli nejake 2 st, ale mala som chut vyzliezt vrchnu vrstvu, ale behat v januari v tielku sa mi zdal uz prili extrem. Tuto zimu mi je nejak extremne teplo vonku, vetrovku som este nevytiahla 🙂
ja dnes potme, rano bol muz na 10-tke, takze som skor nestihla...ale ma to strasne vyhody a to,ze musim bezat pomaly, aby som sa niekde neprizabila, takze fakt idem na nizkej tepovke a pridem ako znovuzrodena ;)
@boba82 ahoj, ja som začiatočnik začala som behať pred troma dňami ,strašne som pribrala ale ked čitam kolko km behate tak ja asi s tým mojim chudnutím nemám šancu . Fučim ako tur a to som si zabehla vždy asi tak 1,5 km 😀 rano som si nemohla sadnuť ani na WC 😕moje stehnáááááááá. Takže velmi tomu neverim že niekedy zvládnem aj 5km ☹ sice je pravda že prvý deň bol katastrofa a potom to šlo lepšie.Po akej dobe si pociťovala že si schudla? Snažim sa aj vynechať v strave pečivo a sladke.