Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@megika1 ja zjazdujem len kvoli muzovi a detom. ked si mozem vybrat, vzdy idem radsej na bezky. mna nejak stale to, ze idem len dole kopcoma hore ma nieco vyvezie nejak nebavi. vydrzim tak 3 hodky a staci mi. ale na bezky by som sla kludne na celodenny vylet a presne, ta nezavislost. napadne 10 cm, obujem a idem a nie som nicim obmadzovana. vo februari sa chystame na liptov, snad bude este aspon trochu snehu a vybehnem na moju klasicku trat "za lasteky " 😀 najlepsie je,z esom nakaizla aj muza a ked idu napr. z roboty na lyzovacka, tak doobedu zjazduje a poobede bezkuje 😀
@megika1 , nestarnes, ja mam tiez ovela radsej bezky ako zjazdovky, boze kde su tie casy ked som o 9 stala na vleku a lyzovala som do posledeho dychu do 16 h a bolo mi malo, na bezkach clovek ovela viac zrelaxuje, nabije sa endorfinmi a poriadne sa vyšťavi....ked zjazdovat tak si na skialpoch niekde vyslapat a zlyzovat žlabik alebo poriadne vyfukany sneh alebo prasaaaaan
tak to je najuzasnejsia vec.....
@mirka907 tie asicsy, čo si na nich hodila link nejaké 3-5 strán do zadu, som si nedávno kúpila 🙂 Majú ich aj u nás v KE v tom obchode v Auparku ( neviem názov), ale majú tam také " vyškolené" predavačky Isto budeš vedieť. Mali tam len 39 a 40. Tak som zariskovala a kúpila 39,5 cez bezeckepotreby. Sadli výborne a cena je tiež super. A hlavne sú ružové 😉 Mala som do teraz Nike a cítim rozdiel. Ja teraz behám len po Novú nemocku a spať a ešte jedno tvoje kolečko k tomu. Nejako sa neviem dostať do formy, lebo som mala veľký výpadok. Ale nikde sa neplaším, ani Endomondo nezapínam, idem pre radosť a hlavne vyvetrať hlavu. Drobci sú chorí a tak behám kilometre doma okolo nich...
@mojinecka fakt ich maju? tieto myslis ano? http://www.bezeckepotreby.sk/product/sk/ASICS-G... no musim ja ist do Auparku... ak by mali moju velkost, rovno ich zoberiem...ten starsi model mi sedi vyborne...a ak nebudu mat moje, tak ako pises...vyskusam velkosti co maju a dopasujem...DAKUJEM za info
@mirka907 ano presne tieto mam. V Auparku maju tiez za taku cenu. Keby mali moje cislo,tak nespekulujem. Ale cez net som ich objednala takto vecer,na druhy den mi pisali mail,ze uz poslali a na dalsi mi uz zvonil kurier pod dverami. A postovne som neplatila.Inak, uz ked budes v Auparku, tak kukni aj do Exisportu.Minuly piatok tam mali akciu - dph. Mozno este plati. Ja som si kupila take capri nohavky Asics so suknickou 😎 Povodne stali 55 €,isli na 30 a s tou akciou vysli na 23 € a dajake drobne. Tak som sa vyparadila a budem za caju v suknicke 🙂
Dnes beh a la gejsa - cela trasa zamrznuta, takze som cupkala drobnymi krockami snaziac sa nespadnut a nezlomit si nieco. Cas vyborny: sports tracker 14,56/km, runkeeper sa mi chytil na poslednych 100 metroch 😀 😀
Ahoje, tie co behate 8 a viac km, to odbehnete vkuse alebo beh-chodza?
Mohli by ste napisat, ci je lepsie behat kolko vladzem, alebo nejaky usek bezat a nejaky ist.
Dakujem 😉
baby ja zjazdujem od decka...pochádzam z V. Tatier...tak by bola hanba, keby ne....ale tie bežky...hmmmm...to by som rada skúsila...je to ideálny šport na zimu....mám z toho zatiaľ taký pocit ako vy...že "relax" a pretiahneš si celé telo...no zatiaľ je to len o pocite
@nitrankanr mám skúsenosť,že začať rýchlou chôdzou,postupne si organizmus zvykne a potom beh 🙂
@nitrankanr ano v kuse, ale neboj sa, kazda zacinala tak, ze na zaciatku odbehla sotva par sto metrov a bola na pokraji sil. To je normalne. Pravidelnym behanim sa budes zlepsovat kazdym dalsim behom. Fakt netrva dlho kym das 8km v kuse. 😉
@janinkakvetinka, bezky sa daju ponat ako relax ale aj ako makacka, moj Mm je byvaly bezkar a ked vybehneme a vidim ako "korculuje" mam dost 😀 , my davame na bezkach 20-25 km, Mm je z Kremnice, takze my bezkujeme priamo v "rodisku" Bielej stopy......
@nitrankanr v kuse. ja som vzdy bola za to, radsej bezat pomalsie,ale v kuse. ked zastanem alebo len chodim, uz sa neviem rozbehnut. ale je to v poriadku, aj ked to striedas. ale 8 km odbehat spolu s chodenim je podla mna zbytocne vela. to treba zacat behavat, ked uz vies odhaznut svoje sily
@opica skor som nevedela, ze ked napisete (vy bezkyne), ze ste odbehli napr. 14 km, ci aj s prestavkou.
ahojte, uz viem preco som sa citila posledne dva dni unaveno, nieco na mna lezie a ziaden chlap to nie je. Zatial je to len nadcha, dufam, ze len nadcha, citim sa blbo, som smutna, zajtra mam cvicenie, uvidim ako sa budem citit zajtra, ci vobec budem moct ist...
@nitrankanr ahoj, ja momentalne praktizujem HIIT {high intenzity interval traininig) staci 20 minut a efekt ako keby si makala vo fitku viac ako 1 hodinu. rozohriatie, lahky beh 5 minut, potom striedas 1 minutu sprint 1 minutu chodza {20 minut) a nezabudni na strecing potom. Podstatou je ze svoj organizmus sokujes vysokou intenzitou a pomalou chodzou. Touto metodou nespalujes iba pocas treningu ale aj cele hodiny potom. a je to casovo nenarocne, ale makacka. skus, ak mas nejake otazky, len sa pytaj. Viera
@ultragirl ja beham len 2 tyzdne a odbehnem este len nieco cez 2 km. Ked budem vladat viac, tak skusim aj spominany HIIT. Ak mi bude nieco nejasne, spytam sa 😀 Zuza
Dnesnych 3km zase za mnou - jedno dieta uz nakojene a ulozene, druhe este dopozera rozpravku a sups ho do postele a potom moze mama vylozit nohy a oddychovat 😉
Baby a pouzivate niektora aj kardio merac? a kde by som ho lacno kupila pripadne aj prekupila od niekoho?