Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@mirka907 niekto merá km ,niekto TF ,niekto IQ .... 😀 😀 😀 ten košický vietor poznám keď som chodievala ku kolegyni do Košíc býva na sídlisku viem že je to na kopci a keď tam fučalo tak som si myslela že im odfukne barák hroznéééé....
.dnes odbhenuté 5,5 km za cca 45 min . a celkom to šlo behali sme fajn partia 😵 tak to ešte aj podkolienky su špeci na behanie ???? sem tam nosím lyžiarske a celkom dobre držia samozrejme nie ked je teplo 😉
Ja dnes neplanovane volno. Strasne tu fuci a ja to s mojim uchom uz fakt nechcem riskovat. Co uz ☹
ja od nedele nic. jergus kasle jak najaty, tak utorok padol, dnes som bola apson na pilatese. muz bol a bol to des, u nas v podunajskej nizine fuci ako sialene...zajtra zas nic, cez den s jergom doma, potom ma otec oslavu sestdesiatky-btw v nedelu bezal devin-bratislava 😀
ale v piatok ideme na liptov, bude tam mama, tak pojdem snad kazdy den a dam kopce!!! 😝
odbehnute 😕
@iconka u nas presne vcera tak. Vratila som sa zo sluzobky uz skoro na obed a som sa vytesovala, ze ako hodim aspon daku desinu. No prdlaz. vystupila som z auta a skoro ma odfuklo aj s kufrom a nakupom, co som cestou este stihla urobit 😠 Takze tiez som mala volno. Dnes fuci teiz, ale uz len tak mierne.
Tak baby, vyskusala som tie nove boty. Kto potrebuje stabilne, tak tieto su vcelku fajn. Len ta cena nie je fajn. Ale co uz, som zvyknuta.
Inak baby, vy to takto ze kompresne strumfe nosite? No mna to este ani nenapadlo si to kupit. Akurat vcera som sa vecer o pol 10 v posteli rehotala jak kon. Su online fotecky z toho nedelnajsieho behu, a tam taka dost skareda vyzla mala vsetko. Kratasi, podkolienky, este aj rukavniky ,ci ako sa tomu po slovensky nadava, kompresne. No koniec. Asi sa boji, ze jej tie kosti koza nepodrzi, tak musi ich drzat pokope 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Ale som zla, vsak 😀 😀 😀 😀
@katpetdo ty srandistka. Tak mne staci maraton pod 4 hodiny. Chcela som dat nejaky v septembri ale nejak si netrufam ani len sa prihlasit. Staci, ze beham skoro kazdy mesiac niekde nejaky polmaraton.
A ani nevrav o rodeni, ja som chcela este tento rok, ale uz to asi nestihnem 😠
@mirka907
@yanni tiez veru nie som z tych co hladaju vyhovorky, aby som nemusela ist behat (kto ma uz trochu pozna, tak vie), ale uz cestou z prace na bus som mala co robit, aby som sa netackala miestami a tu u nas to iste. Ked uz stromy ohyna, tak je silny vietor. Podla shmu bol u nas okolo 17tej hod. 35km/h a v narazoch isto viac a okrem toho bol velmi studeny. Tak som si aspon zasiala druhu cast redkovky. 🙂
A k tej fotke, akoze tiez to nechapem, vsak ked raz nie je dobre pocasie, tak sa podla toho obleciem, ale niektori to proste maju radi takto. Hold ... 🙂
Mirka, aj tak si dobra, ze si to dala.
@iconka no iektori fakt nevedia co dat na seba. Bolo nejakych 12 stupnov. Ja som mala sice kratasy ale hore som v pohode zniesla dlhe tricko a ai som sa velmi nepotila. A nebola som sama. Niektori este aj bundy mali a dlhe gate, dokonca aj rukavice som zahliadla 😀 Ale takato holotina ani len v lete. Ja som rada, ze ked sa aj spotim, tak mi ten pot netecie niekde po chrbte, pekne to zachyti tricko. No niektori ludia fakt nevedia co so sebou.
@mirka907 aj ja múdra som sa dnes vybrala do košických ulíc bojovať s VKV ( vyjeb.ným košickým vetrom). Trapenka od začiatku. Mala som pocit, že kde idem, furt mi fúka do tváre. V šošovkách som mala prach, hore na Popradskej som mala pocit, že stojím na mieste, hoci som bežala. Nevedela som sa ani nadýchnuť. Pozerám, že aj ty si sa tam motala. Dobre bolo, až keď som zbehla dolu k Novej Nemocke okolo Medickej a otočila to domov. Vtedy mi chvíľku fúkalo do chrbta. A veľké prekvapenie nastalo na záver, keď som zistila , že aj ja som superžena, ktorá dokáže lietať krížom - krážom cez baráky. Lebo od Ipeľskej mi GPS prestalo merať a mala som čiaru až ku Zajacovi...vrr. Ešte, že som mala hodinky kvôli tepu, tak som si do Endomonda zadala ručne stručne 7,7 km za dnešok. Za apríl zatiaľ 60 km, ale teším sa veľmi 🙂 som zvedavá do kedy hmm
Babule, poctivo vas kazdy vecer citam🙂 ste hviezdy..maratony, polmaratony klobuk dole;) mne sa vcera podarilo konecne pokorit svoju dalsiu metu v treningu...9km zabehnut pod 1 hodinku...mam z toho fakt radost, ani vo sne by ma nenapadlo ze ja niekedy odbehnem 10km bez prestavky v konstantnom tempe🙂 a keby mi to niekto povedal pred mesiacom a pol, ked som zacinala behat tak sa mu asi vysmejem do ksichtu :D ale odhodlanie fakt robi divy...a ten relax ako si vycistim hlavu, len pocuvam hudbu, bezim... Snazim sa uzivat si tieto chvile ktore mam fakt len a len pre seba🙂
včera som dala 3 km, ale taký soplisko som chytila...že koniec...šla som spať so zapchaným nosom...už som myslela, že pohroma je na svete....dnes asi radšej nepôjdem, ale snáď zajtra
http://www.behame.sk/index.php?src=fotosutaz201...
zahlasujte za nás pls 😅 ďakujeme 😵
a chystá sa niekto do Ba na tieto akcie? 😕
http://www.wingsforlifeworldrun.com/sk/
https://www.bratislavamarathon.com/volkswagen_s...
Všetkých Vás zdravím.Vy ste moji nakopávači,keď sa mi nechce.Ale niečo počítam a potom berem nohy na plecia a bežím.Teraz som bola chorá,tak som pauzovala a včera som radšej nešla,lebo by ma odfúklo.Od januára som schudla 5kg vďaka Vám,lebo predtým som beh až tak nemusela.Ale teraz,keď nemôžem ísť behať,tak som zúrivá ako bengálsky tiger.Máte môj obdiv,lebo ja som zatiaľ len začiatočník a môj rekord je 12km aj to sa mi podarilo zatiaľ len raz.Môj nový cieľ je 15km.Tak uvidíme.Ahojj
tak som chalanov prihlasila na polme run-gregor vyteseny jak leco 😀 ja este stale spekulujem, ci pojdem behat, som nejaka znechutena zo svojho behania teraz, sa hanbim ist na sutaz 😒
@opica fakt? 😅 my so známou zvažujeme, že sa prihlásime....určite nie s cieľom vyhrať, len pre tú zábavu 😅 a medailu na pamiatku 😀 (mali by dostať všetci zúčastnení po dobehnutí). ale ešte sme to nedoriešili záväzne a aj tak sme zatiaľ len dve, takže ak sa ozaj rozhodneme, že ideme, budeme musieť pohľadať tretiu do partie.
@lalus medaila bude, aj super obcerstvenie bolo pred rokom, radlerov a birellov sme hadam 10 domov doniesli 😀 ved o nic nejde, treba to brat s nadhladom a humorom. ak si dobre pamatam, my sme mali cas na 3x8 km pod 2,10 a skoncili sme 137 zo 193-som to isla kuknut schvalne na stranku 😀 a to nik z nas nie je nejaky brutal bezec, len svagrina behava polmaratony a pred rokom bezala prazsky maraton. my s muzom tak volnejsie 😀
DNes som si vybehla len na hrad, dokopy 6.5km, lebo sa musim setrit na sobotu ;) Ale fuka stale, tak aj to mi stacilo.
@susul este ma napadlo ze aj v sportsdirect maju za dobru cenu. klega si pochvaluje