Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@janinkakvetinka
@iconka
Ak máš nastavenú ochranu súkromia, tak pred zdieľaním je ešte potrebné zmeniť nastavenie "Ochrana údajov aktivít" - 3. ikona zľava.
@draik dík, skúsila som, len to zas musím odhaliť celé moje "súkromie" na garmine...a na fb mi to ukazuje len nejakú mapku a garmin-treba na to kliknúť až potom sa otvorí nové okno v garmin connect.. nedá sa to tak jednoducho, aby bolo vidno len tú moju trasu a parametre k tomu? dííík 🙂
ahojte, @mracik, veru je to fasanda ta sylvia ale aj ty mas peknu novu fotku 🙂
ja konecne po mesiaci divneho skor nebehania hura zacinam, vcera 7 km, dnes chcem viac, tak okolo 10 km, dufam, ze ma nebudu boliet klby ked som tak dlho skoro nic nerobila......
@romanovic, ? ale cislo je pekne, ze?
ja sa snazim nebyt otrokom hodin...mna vacsinou zaujima kolko km a ked si to pripojim na garmin connect ma zaujima mapa kadial som bezala 😀 😀 😀
Ahojte kočky, ja som včera po týždňovej pauze kvôli dažďu prebehla 7,5km, niečo ešte krokom, keďže kondičku si zatiaľ len budujem. Prebehla som to za cca 50min. to je celkom v pohode, či?
@janinkakvetinka Fakt? To si ma potešila, som nováčik v behu, tak zatiaľ len skúšam, ale baví ma to
@lalus O 4,00 uz svita a uplne vidno je cca 4,40, takze ziadna celovka. Na Kuchajdu chodim tak od konca maja do konca septembra, lebo je to oplotene a v zime a hlavne potme sa tam necitim dobre. Jeden bufet byval otvoreny celorocne, stale sa tam tmolili bezdomovci, 1/2 lamp nesvietila, tak som si tam nechcela zlomit nohu, ani utekat pred nejakym priopilym dilinom.
Teraz je tam krasne, kopec rybarov a netrapi ma ani GPS, lebo viem, ze okruh ma presne 1500m.
@romanovic aha, tak rozumiem už... som si to nevedela dosť dobre predstaviť pred tou piatou ráno 😅 ale verím, že tam musí byť super ticho a pokoj a ak sú tam aj rybári, tak v pohode bezpečne 😉
teda nieže by som sa tam v tom čase chystala, to je pre mňa úplný nonsens, ja som schopná fungovať tak od pol siedmej približne 🤐 a teba obdivujem 😎
ináč som čítala, že ten okruh po chodníku má 1454m 😉 😀
Inak som sa dnes narvala do rifli Phard, v. 28, skoro som nemohla dychat, sediet iba s problemami, ale dala som to!! 😀 😀
Dufam, ze do leta tych 5cm dole dam!
Cafte zenule, tak my sme spät v Reichu, poviem vam, Göteborg to bolo o dusu. Sa ani necudujem, ze tam len polmaraton organizuju. To islo celych 21,1 km do kopca a z kopca. Stale hore-dole, hore dole. Dostatocne ma bolia nohy, hlavne kolena. Nemozem ani poriadne chodit. Krivkam ako keby ma niekto zmlatil. A stale niekoho obiehat, dost ma tie kopce brzdili a este aj ludia. Takze uz som sa zaprisahala, eventy nad 40 000 ucastnikov asi budem ignorovat. 64 000 je fakt az moc. Svihnuti Svedi. ale inak pekne bolo, slniecko, 23 stupnov, super organizacia, nic sa im neda vytknut, len tie kopce. A to sa bezalo len cez mesto.
Ale ak mam porovnat, Kosice je labuzo, normalne wellnessmaraton aj ked fuci. Tiez Berlin, Wieden, Mnichov atd. Krasna rovinka.
Baby, používate niekto pri behu závažia na zápästie/členky? Nieje to záhul na kĺby? Pri cvičení sa mi to osvedčilo.
http://www.shoppie.sk/spokey-form-zavazie-na-ru...
@laja77 no ti poviem, keby som to bola vedela, tak sa na to vyprdnem. Moje nervy. A este ti ludia, co tam asi len tak na spacirku boli a brzdili celu kolonu. Som kuk vysledky, tak posledna zena to "zvladla" za necelych 5 hodin. Tak akoze, to ked cely maraton len odkracam, tak budem rychlejsia. A nie to este pol. 😕 😨
No asi viem preco ja len po rovinke. Akoze proti poliam, lesom, lukam atd. nemam nic, len nech je to rovne. Neviem co si mam dat na tie nohy. Mam pocit akoby som mala kolena prehnute dozadu. 😠 🙄
@laja77 ja som to asi nejak nevedomky tusila. Som si supla pred behom dva sacky granul Aspirin, tak ma nic nebolelo. Ani na druhy den to az take strasne nebolo. Ale ked som mala vystupit po dvojhodinovom lete z lietadla, tak muz len na mna kuk, ze ci ma ma po tych schodoch zniest. Chudak tahal obidva kufre a este niesol aj moju kabelku, aby som sa len nejak dogulala domov. 😀 😀 😀 😀 😀
Ja som si vyskala dva dni behat rano aj vecer a teda celkom fuska, ale je to asi skor o zvyku. Dnes volno.
vecernych 6km- no, ale nemam rada vecerne behy veru , teraz nebudem vediet zaspat 😀
ja som dnes cely den bola ako mechom udreta...hovorim si, hadam ma jeden beh tak nedostal...chystala som sa na vyklus a potom som si povedala, ze skusim co to po vcerajsku da, ked uz nic, tak sa aspon preberiem...nakoniec z toho bola 8micka s 5tkou v tempe a s celkom slusnym priebehom...nemyslela som, ze to tak pojde