Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
ahojte, ja som zaspala v noci az o cca 2 nad ranom, muzik dosiel zo srbska o polnoci, kubo sa k nam hned nastahoval a kopal ma az do rana hlavne do hlavy, od 6 som hore, mam strasnu nadchu, musim sa nejako vyliecit, ideme do kremnice, som sa tesila ze dam na Skalke nejaky pekny trail a prd, uz citim aj priedusky, kruci.......
prajem vam krasny vikend
zeny ja mam najlepsieho brata/trenera na svete....pamatate si ako som vravela, ze mam Garminy ale najblizsie uz by som kupila Suunta kvoli mape?
Tak toto som dnes od neho dostala 🙂
@verbal Ahoj 🙂 tiež mi behanie nedalo pokoj keď som otehotnela,a do toho 3 mesiaca to bolo v poho,potom som prestala. Hľadala som na nete skúsenosti mamičiek a všimla som si,že tie,čo behali intenzívne ešte v 2-3 trimestri mali veľmi často problémy s diastázou brušného svalstva. Neviem,či sa tým už niekto zaoberal na odbornej báze, ale mne to ako dôvod prestať stačilo...
@iveta290 pomohlo len oddychovat, co najmenej chodit, vylozene nohy..u mna to bolelo sice sakramentsky ale nebolo to az take ze by som plakala od bolesti a nemohla chodit :( ja by som si na tvojom mieste dala nieco od bolesti - tabletky napriklad voltaren a taktiez natierala gelom...aspon 3 dni a ak sa to nezlepsi urcite smer lekar.
@verbal ja si tepovku nemeriam, ale teda ubrala som velmi rychlo na tempe aj na vzdialenosti... tak do polovice tretieho mesiaca som behala normalne, svoje tempa aj rychlost, co je cca 12-13km za hodinu ale potom mi zacalo byt zle a nejak som aj stracala energiu, tak som potom chodila tak 45min a ubehla za ten cas mozno 6km... takze o viac ako polovicu som ubrala 🙂
@megba Niesom odborník, a určite to neplatí na 100%, len mi prišlo zvláštne, že som sa s tým stretla len pri spomínaných prípadoch...
K diastáze https://www.modrykonik.cz/blog/collette/article...
Mne doktor zakázal behať hneď ako mi potvrdil, že som tehotná (v 3. mesiaci) a bolo mu jedno, že dovtedy som behávala pravidelne, kontrolovala tep a krotila sa. Ale pri ďalšom tehotenstve to snáď dáko vyjednám ;)
bohaca, este je len 28 stupnov a neviem sa dopit-tych 7.5 km na priamom slnku o 16 bola makacka, ale behavam aj pri 35 a to je ina zurka 😀
Ahojte. Pozeram ze ste tu skusene bezkyne a dufam ze mi budete vediet uprimne poradit 🙂 mam znacnu nadvahu, zatial nastastie ziadne zdravotne problemy, rok a pol po porode sekciou. Velmi, velmi chcem a potrebujem zacat sportovat. V minulosti som jeden cas behavala, ked som este nemala tolko kil, a velmi ma to bavilo; aj napriek pichaniu v boku, a ze som nestacila s dychom. Myslim ze toto by mohol byt sport pri ktorom by som vedela ostat a naozaj pravidelne praktizovat, zvazuje ma vsak strach z mojej nadvahy a z toho, ze si znicim kolena, klby. Nechcem skoncit ako moja babka, ktora sa stale stazuje na bolest, pritom si za to moze so svojou obrovskou nadvahou sama :( vidim presne co ma caka a nepaci sa mi to. Myslite ze je dobry napad behat s 107 kilami? Este poznamka, byvam za dedinou, je tu asfaltka, ked tak by asi bolo lepsie najst nejaku polnu cesticku, nie? Vdaka za rady 🙂 hadam ked zacnem, budem mat aj energii navyse a pri malom sa mi do toho aj bude chciet 🙂
ahojte Kočky, idem sem s prosbou, sme s Lilly v súťaži - ak sa vám páči fotka, dáte nám like? ďakujem, krásny deň a veľa super kilometrov 🙂
och, dnes o 9tej a uz riadny hic 😅 , tak aspon 7km, ale najblizsie dni si radsej privstanem 😎
dievčence, zanedbávam túto diskusiu, ...a aj samotné behanie,...ale kedy len môžem, tak si vybehnem, dnes prvý krát ráno-bolo to super, ale aj tak sa mi zdalo, že je už moc teplo...pritom...14st. dala som 6km, už najbližšie chcem 7...aj keby čo bolo :D
@iconka si frajerka
Ja nieco cez 18nast v lese...ked na mna srnka kukla z polnej cesty to bola parada ale ked okolo nas prebehli 3 mega diviaky mala som dost
@iveta290 mna boleli kolena ked som zacinala s behom..manzel mi niekde v mudrej knihe vycital ze je to tym ze niesu zvyknute na zataz... (Behala som kazdy den - na zaciatok to bola obrovska zataz, ale to som si ja hrdinka samozrejme nepripustala ) Urcite to bolo aj tym, ale tiez viem ze som flakala rozcvicovanie pred behom... Ked uz bolo velmi zle, dala som si tyzden pauzu...a potom som behala menej kilometrov a davala si oddychove dni... Odvtedy je ok. Teraz ked pri behu citim ze mam dost, musim pocuvat svoje telo a fakt to zabalit a ist domov...lebo viem ze na druhy den to olutujem:D a bude musiet nasledovat dlhsia nedobrovolna pauza 🙂))