Beh a chudnutie

caute baby, myslite si, ze niekedy vybeham tieto stehna????? 😀 😀 😀 😀 😀

@mandragora22 , určite! Chce to len vytrvalosť!

@mandragora22 tie puzzle dekoracie naokolo...no si ma pobavila 😀 ..ja tiez chcem najma stehna dak dokopy...ale takto do eteru ich nedam 😀 😉 ..poslem ti moje kontona FB ak chces, tam kuknes na foto

@mirka907 no ved podla stehien ma nikto nepozna 😀 😀 😀 😀 a na FB nie som, ale nevadi, ja si tvoje stehna pozriem, ked budu uz vybehane 🙂))))

@mandragora22 ozvem sa o par rokov, ked to bude stat za to a hodim foto 😀

😀 Baby, vydržíme a do roka tu všetky zavesíme naše fotky!!! No ale potom sa pripravte na tú diskusiu! 😀

@miskap2111
@mirka907 vy ste dorizne 😀 😀 😀 😀 no som zvedava, ked vydrzim, ak vydrzim, ze ake stehna tu potom hodim 😀 😀 😀 inak lutujem, ze som sa neodfotila zaciatkom augusta, ked som s behom len zacala,,, 😀

@mandragora22 ja mám tiež riadne stehniská 😝 zatiaľ za dva a pol mesiaca je z nich dole 5 cm, ale aj tak je ešte čo vypáliť.
ja viem, že sa už opakujem...ale hlavne treba behať pomaly, aspoň 50% tréningu na nízkych tepovkách. A ideálne sú ranné behy, vtedy som spaľovala rýchlejšie. Teraz behám prevažne večer, ide to pomalšie, ale aj tak som spokojná.

Teraz čítam túto knihu http://www.martinus.sk/?uItem=82189 a aj tam autor píše, že väčšina rekreačných bežcov behá v tzv. šedej zóne, teda ani aero, ani maximálky, jednoducho rýchlosť, ktorou dokážu aj keď s maximálnym úsilím bežať cca hodinku. A nie je to dobré. Jednak sa vždy vyčerpajú glykogénové zásoby, spotreba tukov sa blíži k nule a vytrvalosť aj rýchlosť najprv síce celkom stúpajú, ale po čase stagnujú. Je tam veľmi dobrý rozpis tréningov, chystám sa ich vyskúšať.
A ešte veľa iných zaujímavých vecí som sa dozvedela, fakt odporúčam.

Ahojte,
tiez som zacala behat, tak uplne amatersky, akurat dobre tenisky mi kamaratka pomohla vybrat.
Prvykrat som vydrzala len 16 minut a potom len chodila, a postupne som zvysovala pocet minut. Snazim sa kazdy druhy den, ale prerusila mi to synova choroba, tak som dokopy bola behat zatial 7krat a vcera som sa dostala na 32 minut.
Idem si tak pomalicky pohodovym tempom (pred poslednym tehotenstvom som zvladala pomalym tempom hodinu na orbitreku).
Len ma teraz trosku zmiatly clanky na nete, ze nema velmi zmysel behat pomaly (co som si myslela, ze je na chudnutie prave dobre), ale treba to striedat, teda ten "intervalovy trening". Ale teda, pozerat na hodinky pri behu kazdych 30sekund, co ja viem...
Tak sa chcem opytat Vas skusenych, ako na to vlastne, mam to striedat a nejako odhadom chvilu bezat naplno a potom dlhsie pomaly a zase dokola?
Ako to robite?
Vdaka za kazdu radu!

Ahoj @zuzanamv, a tiež vitaj v našom bežeckom klube. 🙂 Čo sa týka pomaľšieho a rýchlejšieho tempa - je toho fakt plný web a kopec literatúry. Všetko závisí však od toho, čo je tvojím cieľom a "možnosťami" ( vek, súčasná váha, zdravotný stav). Vo všeobecnosti, pomalšie tempo (tempo v aeróbnej zóne) ti pomôže vybudovať nabehané kilometre (viac vládzeš dlhšie ) a tak isto podporuje navyšovaniu počtu mitochondrií, ktoré sú kľúčové pri metabolizme mastných kyselín. Tento metabolizmus je doležitý pri dlhých behoch, lebo dokážeš úspornejšie behať a šetríš glykogénové zásoby. Čo sa týka chudnutia, tak výskum jednoznačne hovorí, že pri chudnutí je dôležitý úbytok kalorií. Kalórie sa spaľujú aj keď spaluješ sacharidy, aj keď spaluješ mastné kyseliny (tuky). Viac kalórií však človek spáli pri spaľovaní sacharidov, čiže pri rýchlejšom behu- čiže logicky aj viac by mal schudnuť.. Na druhej strane toto predstavuje aj väčšiu záťaž na srdce, kĺby a pokiaľ ide o netrénovaného človeka, tak mu to veľa potešenia/ maximálneho úžitku neprinesie a skôr ho táto aktivita odradí. Preto sa začínajúcim bežcom radí behať pri nižsích záťažiach, aby si vybudovali kondíciu a dlhšie vydržali. Keď už dokážu potom bežať v kuse aspoň tých 30 minút, je potom dobré už zaradiť aj intervalový tréning - striedať rýchlejší a pomalší beh. Tým sa trénuje aj celková výdrž, aj rýchlosť a samozrejme, spáli sa potom aj viac kalórií. Ja sa týmto princípom riadim, začínala som behať pri nižších frekvenciách (pomalším tempom) a krásne som schudla. Teraz už skúšam behať aj intervalovo - pri vyššich frekvenciách a striedam ich s nižsími a je to fajn, lebo telo už je pripravené. Toto je môj názor, možno ostatné baby ti tu pridajú svoje skúsenosti, čo im funguje. Hlavné je, nech ťa beh baví, nech pri ňom vydržíš a keď ti ide len o schudnutie, tak to sa ti určite podarí, ak budeš vytrvalá. Držím palce.

@zuzanamv
praveze pomalsie behat viac zabera na chudnutie,dolezita je pulzova frekvencia,ktoru si vypocitas podla vzorca(zalezi od toho aku mas vahu a vysku),hlavne nebehat s vysokou pulzovou frekvenciou a behat dlhsie casove obdobie
inak taky zakladny vzorec na idealnu frekvenciu je tento
220-vekx0,65=max.dolna hranica (220 minus vek krat 0,65)
220-vekx0,85=max.horna hranica
Inak podla zadychania by mala vediet ako behas,lebo ked si velmi zadychana tak ta pulzova frekvencia je vyssia,inak tie moderne merace pulzu(napr garmin)si mozes nastavit hranicu pulzu a pristroj ti zacne pipat ked frekvencia nie je ok

@miskap2111
@mracik
@mandragora22
@zuzanamv a vsetky ostatne...vsimajte: http://www.kosicemarathon.com/sk/main/zoznampri...
Prva stafeta, to je ta moja:D

@mirka907 no fantázia!! Vidím, že aj tvoj belgický šéf tam beží (odhadujem to podľa typického mena - a ešte dokonca flámskeho! 🙂 ). držime palce!!! 🙂

@miskap2111 jojo bezi....a ja som pre tentokrat jeho veduca 😀

@mirka907 , no tak mu ukáž, ako má leadership vyzerať! 😀

@miskap2111
@grimaska4
Vdaka za odpovede!
Ja ani tak velmi nepotrebujem schudnut na vahe, mam 58 kil pri vyske 165, toto posledne tehotenstvo bolo pre mna ako odtucnujuca kura, lebo som mala diabeticku dietu, rastlo iba brucho a chudla vsade inde.
Ale ostalo mi to brucho a po porode som nieco pribrala naspat na zadku a bokoch, takze by som to chcela vlastne iba vyformovat a mozno sa dostat na svojich idealnych 55kil, ale to nie je nutne.
Ja tu polhodinku vydrzim behat pomaly v podstate bez problemov. Okrem toho cvicim cviky na brucho podla Tracy Anderson, takze nie som uplne mimo formy, ale nie je to ani idealne.
Myslim, ze postupne by som sa mohla dostat na tu hodinku, ako som kedysi chodila na orbitrek, len teraz vaham, ze ci ist tym svojim pomalym tempom, alebo k tomu pridat aj tie rychle intervaly postupne.
Budem musiet asi investovat do tych hodiniek, co meraju tep...

@zuzanamv , ja by som ten intervalový tréning určite zaradila. Podľa mňa, nemusíš ísť na to nejako veľmi sofistikovane. Stačí striedať rýchlejší a pomalší beh. Niekto to streda v 30 sekundových intervaloch, niekto v dlhších. mne funguje behať to na určitej trase - idem asi 300 metrov rýchlejšie a potom sa otočiť a bežať to isté, ale pomalšie a naspäť... Brucho sa behom dobre formuje, ale treba byť trpezlivý.
A ěste jeden článok (aj pre @grimaska4), čo som tu už dávala: http://www.ehow.com/way_5375566_slow-fast-runni...

ahojte, sa hlasim po dlhej dobe, no flakala som to, na dovolenke v Tatrach len turistika, jaskyne, predtym moja kaslova astmova pauza, tak som to zacala skusat znova, co moj absolutny rekord bol dakedy v juli 6 km za 40 min, reku uvidim co bude...
tento tyzden som si dala 5,5 km, potom 5, jeden den pauza a vcera som kruzila a kruzila a manzel prezvanal, ze ci zijem, ze uz je tma a ja som nie a nie prestat a mojich prvych 8 km padlo, za 57 min 😎 pekne pomalicky. ja sa tesim ako male dieta z vianoc 😀 trochu citim obcas koleno, ale to dufam je len nezvyk, snad nieco nepokazim, nech nemusim mat pauzu zase.
nestihala som citat, takze nemam prehlad kto aky maraton tu planuje 🙂 teraz bude Velvet ran, uz ma muz posiela, ved by som mohla skusit 5 km, len ja som taky antikolektivny clovek, ze by ma to asi vystresovalo a by som sla pomalsie ako vsetci okolo 😅
inak, mam radost ked vidim ako sa ludia pridavaju, vcera behalo dost bab, inak som tam vacsinou sama, (ved behaju aj inde, jasne ), ale pridavaju sa aj ludia, ktori ocividne doteraz pohybu vela nedali a to je super.

@zuzanamv ja som prvé dva mesiace behala len pomaly, až pred pár dňami som začala s intervalovým tréningom. Ale ja som na jar nemala žiadnu kondičku + mala som ťažkú anémiu, takže som bola zadýchaná po 100m. Takže je to individuálne, rob ako cítiš. Hlavne nebehaj konštantným tempom na doraz.
Čo sa týka brucha, spevňuje sa pri behu parádne, len treba mať podsadenú panvu a nesmieš behať v predklone. Cviky na horné brucho zaraďuj opatrne, alebo radšej vôbec. Po troch pôrodoch môžeš mať rozostúpené brušné svaly a cvičením sa to môže ešte zhoršiť. Radšej treba cvičiť spodné brucho a šikmé brušné svaly.

@mirka907 to sa maratón behá aj na štafety? To sa mi páči. Až na to, že ja by som vo svojom okolí ťažko hľadala ďalších troch bláznov. 😀

@miskap2111
@mracik
Vdaka baby! Aj za clanok aj za postrehy.
Ja mam kupodivu brucho celkom v pohode, dala som si ho dokopy cvicenim podla Tracy Anderson po druhom porode, specialne Post-pregnancy cviky, je to zazrak, zamerane na rozne rotacie a prave sikme svaly.
Teraz po tretom som celkom rychlo zvladala tie cviky zase, ale este treba pokracovat, aby sa to brucho dostalo uplne naspat.
Kedze beham na okruhu, tak asi to skusim podla koleciek, jedno rychlo, dve pomaly 🙂

@zuzanamv , super! Najlepšie je striedať dni s dlhšími, pomalšími behmi a týmito intervalovými. Vtedy sa telo nedostáva do stagnácie. Ty si na dobrej ceste, takže len výdrž! 🙂

jaaaaj, mm ma fajne nastval...hned by som si sla nervy vybehat....sakra....idem aspon na stacionarny, nech ma neporazi 😠 😠 😠

Ahojte, hlasim sa po skoro 3-tyzdnovej pauze, nebehala som, kym som si nekupila riadne topanky (davala som len fitko... )... ale pravidelne vas citam a vidim ze BEH sa stal na konovi novym fenomenom 😎 😎 😎 😎 super 😵

Za tri dni som si dala 2xbeh po 40 minut, a za tie tri tyzdne sa prvy krat citim plna energie. hnedx sa inac citim..... aj na deti som bola ako med, posledne tyzdne som po nich len kricala 😖 prosto MILUJEM BEH 😉

a vy ste moja motivacia c.1 !!!

@mirka099 , tak sme radi! 🙂 Super sa tu všetky motivujeme, zdokonaľujeme a skrášľujeme svoje telá! 🙂 Ja som dnes behala ráno, no nebudem sa chváliť - žiadne rekordy napadli. Oddych dávam na pondelok. 🙂

Baby tak ja mam choreho synatora, zajtra sa beh nekona, lebo ideme hned zrana na odbery a potom moj muz odchadza prec 😖 inak viete co? schudla som dva kg ale rastie mi svalova hmota, dnes som si obliekla riflovu suknu a pekne mi bola tesna na stehnach 😕 ale ked som videla tu celulu na nohach, tak som si povedala, ze budem behat dovtedy, kym ju tam neuvidim 😝 😎

väčšina báb píšete,že beháte vonku a tak,a tie časy sa mi zdajú moc dlho,šak to by mi bok "vykľalo" 😀 ja chodim do fitka na pás, na začiatok si dám tak 20 min.na páse - v striedavých intervaloch,potom na hodinku do posilky a potom naspäť na pás, znovu na 20 min. prípadne dám iné kardio... schudla som už 11kg 🙂 beh je dobrý na chudnutie z brucha, ale na pekne vytvarované celé telo treba aj cvičiť, ja plánujem dať dolu aspoň ešte takých 10kg

@luci78p uznávam, že posilka je super doplnok k behu a vice versa - beh k posilke. 🙂 Ale v lete by mna do nej asi nikto nedostal. 🙂 Mne zatial postačuje makať na tých partiách, ktoré beh formuje - a to brucho, nohy, zadok, ale aj paže.. Do posilky pôjdem asi v zime - hlavne kvoli zlepšeniu celkovej sily, ktorá má vplyv na rýchlosť behu.. Ty cvičíš sama, alebo máš trénera? Máš upravenú aj stravu?

@miskap2111 no skôr súhlasím s tým,že beh je dobrý doplnok k posilke,aspoň pre mňa...neaká dobrá muzika do uší 🙂 cvičím sama,máme nové fitko a tréner zatiaľ ešte nie je,ale majú super baby na recepcii,ktoré poukazovali čo a ako, stravu sa snažím mať diétnejšiu,aj keď občas zhreším 🙂 myslím si že papám dosť na to,aby sa mi chudnutie nezastavilo, hlavne mesko - kuracinu,ryby,chudé bravčové a všetko od mlieka - syry,cotage,tvaroh.ovocie a sladké len doobeda,..a tak..veľa info hľadám na nete a vyberám si z toho,čo si myslím že je ok ... no a ešte pred cvičenim beriem taky napojik na chudnutie, s L-carnitinom a ked som tak po troch 12 v robote tak sa nevyhnem ani neakemu stimulantu,ale to len občas.