Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
vy sa mate 😀 , moja ma jedna 7rokov a druha 7mesiacov , to zo mnou nezabeha ani jedna a muz musi robit operku kym ja beham.Tak len tak po skole, prislo mi to take bezpecne, chodi tam behat dost ludi.
@miskap2111 pekne dávaš 😉 my zatiaľ cca 4 km odhadujem, ale tak na začiatok stačí
@mirka907
@susul baby, diky, mm bol nadseny, ma 40 min a nejake sekundy na 9 km..... no ked som videla tych ludi ako ficia, ty brdo, nejakych 4.5 min na km po tych kilometroch, no mozem od zajtra kanalmi chodit s mojou "rychlostou" 😀 mm mal 7.kilometer za 4.13 ........ no, hadam to dam o rok 😀
@amalka72 ahoj, kde si jazdila na koni? a este jazdis? mna to laka strasne, davno som uz na koni nesedela ☹
Peknu nedelu vsetkym bezkynam. Ja po 2 mesiacoch pauzy, som konecne zasa nasla cas a vrhla sa na ranne behanie. Vcera konflikt so psickarom a dnes pes z Vahu rovno na mna, otrepal sa a chcel sa asi objimat, pretoze radostne na mna zacal vyskakovat ako bol smradlavy. Tak opat konflikt. Zajtra beriem spray a asi ho streknem majitelovi rovno do tvare. Pes nemoze za to, ze je nevychovany. Inak super pocit z behu, velmi prijemne pocasie na behanie.
@trixi obdivujem ťa- ja by som sa už na to miesto behať nevrátila. Aj na nábreží Dunaja, kde ja behám, je dosť psíčkarov, ale keďže sa jedná o veľmi frekventované a turistické miesto, tak sú väčšinou tie psy na vodítkach. Našťastie.
vo Vysokej pri Morave, chodia k nám aj z BA, aj dospeláci neboj...ja som začala pred rokom, teraz mám čerstvých 40 😉 našťastie tento šport nepozná vekové hranice, tak smelo do toho!
Ahojte,
vratila som sa akurat z dovolenky, kde som behala kazde rano 8-9km po lesnej ceste popri mori. Uplne idealne, uz dlho sami tak dobre nebehalo. Prihlasila somsa uz na ten dm zensky beh, @miskap2111 rozhodla som sa pre 4km nakoniec, tak sa tam na starte v dave "stretneme". Uz sa neviem dockat.
@katpetdo tak to je super! 🙂 Ja ešte nie som rozhodnutá, či idem. Uvidím, ako sa mi bude behať tento týždeň - ja keď pôjdem, tak 9km.
@stanka_s závisí od povrchu, na ktorom chceš behať. A samozrejme, koľko chceš do bežeckej obuvi investovať . Vo všeobecnosti, teraz je veľmi veľký výber dobrej bežeckej obuvi. Ja napríklad behám v ASICSoch a som spokojná.
@miskap2111 dakujem za info. Behat by som chcela po lesnej ceste, cize ziaden asfalt. O cenach bezeckej obuvi nemam ani paru, este som nic nezistovala, chcela som len vase osobne skusenosti, aby som sa vedela zorientovat v ponuke 🙂.
@stanka_s
v dobrej sportovej predajni ti poradia ,aj otestuju chodidla na pristroji.
Kvalitna bezecka obuv nestoji malo,ale oplati sa investovat do nej,ja mam Nike Vomero Zoom ,teraz mam v plane kupit si Nike free run, (ta obuv vraj pripomina beh naboso),inak obidva stoja cez 100 eur (u nas)
@stanka_s v intersporte ti otestuju chodidla, ako doslapujes a navrhnu ti z modelov co ponukaju.... Samozrejme ze ti ale narvhnu boty vyssej cenovej kategorie a nie adidas ani nike, ktore oni nepovazuju za bezecke.... Ja prave na uvod odporucam lacnejsiu variantu nike, adidas a podobne a ked ta to chyti nechas si poradit a investujes do bezeckych znaciek .... Mizuno, asic, NB a podobne
ahojte maminy, ako vas tak citam, pekne ste ma motivovali..
kedze mam velmi slabu volu, dufam ze prave u vas budem tu motivaciu nachadzat 🙂) zacinam od zajtra, len u nas po dedine, pokial chytim nejaku kondicku..
aky si mam dat podla vas limit? som uplny zaciatocnik- amater.. dufam ze neodpadnem po troch minutach 🙂
@alubinka tak super, že si našla motiváciu!! Na začiatku len striedaj pomaličký beh s chodzou, kľudne aj dlhšie choď, ako bež.. Najprv kľudne len do tej pol hodinky max a aj menej, ak nebudes vládať. Hlavne, aby si sa na začiatku neodpalila a aby ťa to motivovalo.. No postupne, ako to budes pravidelne chodit, tak meň intervaly - skracuj chodzu a predlžuj beh, az sa nakoniec prepracuješ len k behu. Toto prepracovanie sa k čistemu behu ti može trvať aj zo 2 týždne, aj možno viac- je to veľmi individuálne- závisí aku máš kondíciu a ako často budes chodit a ako ťa to bude bavit. Hlavne maj z toho radost a pojde ti to veľmi dobre!! Držím palce!!! 🙂
Ahojte dievky, rada by som sa k vam pridala aj ja. Tuto jar sme s kamoskou chodili asi dva mesiace behat, no ked nastupili letne horucavy, tak sme prestali, a mne to velmi chyba, takze by som chcela znovu zacat, ale intenzivnejsie. Vcera som si bola zabehat, ale len tak na zaciatok pohodickovo, 15 min. Touto cestou sa chcem opytat skusenych bezkyn. Ci je mozne behat aj dva tri dni za sebou, ked dam na zaciatok len tak cca 20 min kazdy den. Ja by som dnes totiz strasne chcela ist znovu, len na druhej strane si nechcem uskodit. Viete poradit? 😅
@zuzana84 veľmi záleží na tom, ako beháš. Či beháš len "na cukroch", alebo aj pomalšie "na tukoch". Pokiaľ si vyčerpáš svalový glykogén trvá aj dva-tri dni, kým ho zas doplníš.
Samozrejme za 15 min. ho nevyčerpáš. 😀 Ale veľa báb behá prirýchlo, viac ako 40min a každý deň a vtedy prichádza veľmi rýchlo únava a stagnácia.
Takže kľudne choď behať 😀
Ja sa zas chystám spraviť si nejaký bežecký plán, lebo momentálne je to také živelné, striedam trasy, rýchlosti, povrchy. Čo je síce fajn, ale nejaký poriadok by to chcelo. 😝
Ahojte, tiez som uz vybehana. Klobuk dole vsetkym co idete na hromadne bezecke preteky. Ja "od prirody" nemam rada hromadne akcie, beham si uz len pre radost a v mojom veku a vahe som rada, ze mi to este uteka. Hoci po prestavke je to pomalsie, ale je to moja hodinka, vyborne si precistim hlavu, pluca (hlavne ked idem okolo cisticky vod 🙂 a v pozadi mam Atomku), teraz je uzasne pocasie na behanie, tak si to uzivam.
@amalka72 ja mám 2 dcéry- jedna má 21 (ročník 91) a druhá bude mať 19 ( november 93). Chodím behať s mladšou na nábrežie Dunaja- od Eurovey po pKo, resp. Most Lafranconi a keď idem sama, tak a ďalej a naspäť. 🙂