Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@mracik muz pracuje mimo mesta, bud doma nieje vobec, alebo ak pride tak vecer... a ja sa potme behat bojim 😒
inac super pristup, presne tak, kvitujem ti to.... Takym tempom by si sa k behu dostala ako 60-ročná ... na beh si, ked sa da, aj ja doslova ukradnem hodinku volneho casu... a idem... aj cez mrtvoly.... aj ked starku bolia krize, supnem jej deti a paaaa.. samozrejme nie vzdy sa to da...
Ahojte dievcence 🙂 potrebujem poradit a aj motivovat 🙂 aj ked si vas citam najradsej by som obula tramtalusky a isla hned behat 🙂 Behavala som poctivo kazdy bozi den 2 hodiny, ci boli horucavy, ci snezilo, prsalo, ci som bola na dovolenke dokonca aj v den vlastnej svadby 🙂 no ked prislo prve tehotenstvo moj zivot, co sa tyka sportu sa strasne zmenil velmi som pribrala v prvom tehu potom som otehotnela druhykrat a behom troch rokoch isla moja vaha z 52 kg to bolo ked som aktivne behavala az na 92 kg ked som isla druhykrat rodit :( no hrozne ako sa covek dokaze spustit :( Teraz 2 mesiace po porode mam 75 kg pri mojej vyske 157 cm je to velmi vela :( a bojim sa zacat behat, neviem co nato moje klby. Viete poradit? Mam este chvilu pockat? Alebo zacat s rychlou chodzou? Dakujem
baby, mam problem, uz skoro tyzden ma bolia klby, zacalo to na bedrach, prechadza ku kolenu - nikdy som toto nemala, lenze ja tava, co som behavala v lese a na antuke, tak som sa nechala ukecat manzelom, ze pod na asfalt.... 8 km na povrchu, ktory mi ocividne nesadol - mozno keby som mala specialne boty na tvrdy povrch, ale mala som obyc.adidy. ....
ako dlho myslite ze to moze trvat? a trapi ma este - je to daco, co musim preckat az do konca, len s prechadzkami, alebo mozem skusit behat? dala som si tak 2.5 km a mala som pocit, ze to nie je dobre. bojim sa skusat znova...
neviem teraz, ci to je len tak unavene, ako pri svalovke, ze pomoze rozhybat, alebo radsej cakat....... kupila som si Colafit, nech tomu trochu pomozem, snad, no tak neviem. nemam chut takto stagnovat, potom zase zacinat odznova.....
ach jo 😖
@mamutka tu by bolo dobré fakt sa poradiť s odborníkom, resp. lekárom.. Ja behám na asfalte a kĺby ma nebolia.
ahojte, tak ja som sa dnes opat dostala behat a konecne mi napadlo, ze si to odstopujem, ale samozrejme sa mi stopky zastavili a tak som uvod bezala bez ☹ ale ked som odhadla dobu co som bola bez stopiek a tu so stopkami, tak to bolo okolo 35 - 40 minut, 4,5 km (podla uja google) ale co ma tesi, prva cast bez prestavky bola asi dvojnasobna oproti tomu, ked som zacala behavat
samozrejme ze sa na vas nechytam 😀 ale tak dufam, ze vydrzim s behom aj nadalej
@miskap2111 no to este pockam radsej, lebo dostat sa k ortopedovi dlho trva, navyse ten nas lokalny je omyl prirody 😒 ale ma poriadne mrle zeru, tak rada by som vybehla, konecne sa ochladilo, tesim sa z pocasia. ja som vzdy mala radsej chladocek
@zuzkakach tak ako ti radi miska, jednoznacne zacni chodzou, pridaj si bicykel a plavanie. Neboj, svaly maju pamat, ked im pripomenies, tak to pojde. Inak klobuk dole dve hodiny som este nedala. So stravou si mozno daj poradit odbornikom, aby si jedla dostatocne porcie a nespomalila si metabolizmus. Drzim palce.
@mamutka tak klby trapili aj mna pred rokmi, mam koxatrozu bedrovych klbov, behavam po asfalte, beriem colafit, neviem ci to nejako pomaha, ale beriem ho. Vsimla som si, ze mne sa klby ozvu, ked bezim v nespravnom postoji, ked sa moc predklanam dopredu.
@mamutka no mne ortoped neodporucal behat, ale pri kontrolach sa stav nezhorsuje, tak si myslim, ze telo mi povie, keby som to presvihla. Ale ako povedal emil zatopek, ked sa ho pytali, ze precorobi take grimasy pri behu, odpovedal im, ze pretoze to nie je ani krasokolculovanie, ani plavanie, ze skratka je to beh a ten obcas boli. tak nech to coskoro pominie. drz sa
@susul dik, ja ked som chytila do ruky knihu Stvoreni pre beh, tak nahodou som ju otvorila na strankach o Emilovi a to bolo uzasne citanie, tak uz som sa do nej potom musela zahryznut poriadne. skusim si pri behani ustrazit postoj, aj ked doteraz som s tym problem nemala, ale ten asfalt ani nebol 100 percent rovny, stale trochu hore dole, takze som asi aj postoj pokaslala. neviem kedy skusim vybehnut, aby som to nezakrikla teraz, ale hadam sa to lepsi.....
dnes ideme podporovat nasho otecka na Night run. chudak chlap, cele popoludnie sa pokusa uspat dieta, aby bolo vecer svieze a nemali sme v meste nervy s utahanym tyranosaurom, ale je to marne, tak som zvedava ako to dopadne.
no a nebeham, takze zase priberam, prave peciem mufiny, takze linia je zarucena 😀
@mamutka ja s technikou bojujem stale a presne viem, ze ako zacnem byt unavenejsia, tak aj technika ide do hája a vzdy sa mi to pripomenie na druhy den rano, ked vstavam z postele. Ale ako pises je lepsie pockat a nechat telo oddychnut ako sa prepinat a privodit si nejake zranenie.
Nech sa muzovi Night run vydari a muffiny su fajna vecicka, posli mi par. 😀
Ahojte ja sa pridavam,beriete aj amatérov ? 🙂 behám tyzden pi dlllllhom case,mne nejde ani o chudnutie skor ako o datie sa dokopy.po 3 behoch som dnes dala 13 koleciek asi po 250 takže asi cca 3km a mam dost,zajtra ak neprsi idem zas.
@eeffka pridaj sa, beh je super a vobec nemusíš behať na výkon, keď bežíš preto, aby si sa cítila lepšie! Veď nakoniec, všetky preto beháme! 🙂
čaute babky, tiež sa pridám ak môžem 😉 vrátila som sa teraz k behu po takmer troch rokoch, vtedy som ho vymenila za zumbu a potom som začala jazdiť na koni 🙂 keďže ale bruško je snáď jediná partia na koni nenamáhaná a synovi tiež vyhupol bruch tak sme sa navzájom nahovorili...predtým som chodila sama ale "ve dvou se to lépe táhne" a keď ste tu vy, myslím že to bude úpne fajn "pohon"
ako je stará? môj má 21, vyhodíme dcérku v škole a pár metrov odtiaľ je hrádza Moravy, čiže ideálne
Ahojte, tak dnes ma muz zobral na novu trat a baby paráááda (kravičky, vláčik, traktory - to všetko ako scenéria v pozadí) a najviac sa mi ratalo, ze bolo fajn chladno, super sa mi bezalo 😎
BEHU ZDAR 😎