Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
A mam odbehnute. Dnes treti krat a dala som 5.3km za cca 40minut aj s prestavkami. Pekny den 🙂
Jaj, baby, bola som aj ja dnes behať, vonku je fantasticky! Takže ak ste ešte dnes neboli, šup šup 🙂
Ten link čo som sem dala nejak nefunguje, ale choďte na www.runpedia.sk a v odkliku súťaž sú podmienky súťaže o štartovné na Rakúskom behu žien vo Viedni! Stačí napísať pár riadkov o tom, prečo beháte a ste zaradené do zlosovania🙂
Napíšte potom baby, aké sú to veci z lidla.. Ja som zatial nasla odvahu iba na športovú podprsenku odtiaľ a tuším ponožky, ale veci zatiaľ nemám odtiaľ, ale ak sú dobré, niekedy by som si možno kúpila. Veď oni majú tie veci v predaji každú chvíľu.
ahojte,
nepamatam si presne, ktora mate nieco zo zn. Karrimor..chcem si odtial vziat 3/4..nohavice, ked sa mi už lidlacka uniforma neusla 😀 😀 😀 ...
poradite???
Babulky tak aj ja sa konecne k vam pridavam zacinam behat od tepla🙂ako povinne kardio pori cvicku este mi tereba dat dole 11kg tak snad do leta..:D
mate nejaky tip na pristroj ktory vam tie km meria? dajte mi aj link prosiim🙂
@mima595 ja mam len bundu proti vetru, tak neporadim... 😒 ale je fajn, tenucka a vetracie otvory ma... 😀
@lucka127 http://www.insportline.sk/2504/sporttester-insp... ja mam takyto, nema gps, ten mam v telefone, ja som za neho nechcela vela vyhodit, kedze som zaciatocnik... 😅
ahojte, ja po cca 1,5 mesiaci tociacich sa pliag na moju osobku som konecne dnes vybehla, som myslela, ze nebudem vladat tu moju 40min, ale v pohode... tak sa tesim na zajtra, jak male decko... 😵
este som sa chcela spytat, tie co pouzivate GPS cez telefon, aku mate aplikaciu... 😕 na garminy 300 evri zbytocnych zatial niet... 😅 😀
@mima595 ja mám karimor a som spokojná, mám celú výbavu od botasiek po čiapku 🙂 aj 3/4 len tie som ešte neskúšala, kúp si aj tričko tie sú vždy za super cenu 🙂
inak ja momentálne behám 6 km za cca 40 min. 🙂 keď už píšete časy, ale teším sa na jar kedy sa budem môcť lepšie nadýchať čerstvého vzduchu 🙂
aplikáciu mám runkeeper cez android a asi po mesiaci mi prestala fungovať, idem si stiahnuť tú vyššie spomínanú, dík za tip @iconka
baby ja mam najradsej oblecko nike...ale tak u mna je to tak celkovo, nielen ze bezecke.....ja som celkovo nike-orientovana a este par veci adidas sa mi cielene pacilo....ale zas nemam problem aj s no name vecami....ale lidl mi je velke a napr. z tchiba som mala termo bezecke a a bolo mi v nich horuco....mala som ich asi dvakrat...mne viac vyhovovali nike netermo a bolo mi v nich fajn aj pri -10 ....karimor nieco mam tiez....triko s dlhym rukovom velmi rada nosim....uz len keby doladili svy, nech su hladke a uplne super by bolo...takze zaver..klasika...kazdemu sedi nieco ine 😀 😀 😀
tak pridam aj ja svoju skusenost...mala som 75 kil... 😒 ked som zacala behavat....prve dni, tyzdne ...som odbehla ledva 10minut, postupne sa to zvysovalo na 12, 15, 20 - pravda je že to zo zaciatku bolo naozaj krute...ale chcela som schudnut, lubim sa aj dobre najest, neviem sa vzdat cerstveho pečiva a chlebíka...takze toto bola cesta na ktorú som sa dala...a vydrzala som a výsledok 58 kil, co mi uplne staci...a beh sa stal sucastou mojho zivota, uplne sa odreagujem, nacerpám novu energiu, citim sa skvelo....A vsetko to chcelo a chce cca hodinku a pol (aj so sprchou 🙂 ) - beh, po behu doma klasické brušáky a večer sa kontrolovat co zjem....🙂
@janaleskova Ahoj, super výsledok s tým behom 🙂 Ja mám teraz podobnú váhu ako si mala na začiatku, chcem akurát začať behať keď kus vyschnú cesty a keď sa roztopí ten sneh... Stravu si nejak špeciálne upravila? Ja nemám problém s pohybom, skôr s tou stravou. Nech sa snažím ako snažím, stále zjem niečo, čo nemám ☹
@dievcatko_123 Ahoj, praveze ja to s tým jedenim mam podobne, neviem si odopriet ked mam chut 🙂 ale naucila som sa, ze je to vsetko v hlave takze ked jeden den zhreším...tak potom sa snazim mat trosku menej jedla a viac ovocia a zeleniny. Milujem paradajky...takze tie mam stále "po ruke" staci posolit a chrumkat. 🙂 Ale ranajky napr. si dám, cokolvek od jogurtu s vlockami az po parky s dvoma chlebmi 🙂 obed takisto, a vecer sa snazim uz po menej...ale nie vzdy to dodrzim...je to uplne normálne, ze mame chute na čokolvek a ako pisem ja sa neviem obmedzit a dietovat...a hlavne najdolezitejsie VEEEEEELA PIT 🙂 a neodopieram si ani kávu, tej sa nezdám nikdy 🙂
@janaleskova a chudla si teda vsade aj na bruchu,lebo to je moj zacarovany kruh
@janaleskova perfektné, presne toto je môj problém, že sa potrebujem najesť 🙂 ach jaj. A tiež chcem schudnúť na 58. Veď k tomu mi treba len cca 2-3 kilá, ale už dlho sa na mne držia, a stále nič ... a aká je tvoja výška? Ja som taký krpec - 165 - takže na mne všetko vidno ...
@bonaquaba áno aj na bruchu, robim len tie klasicke brusaky...avsak teraz ako sa mi narodila mala...teda pred 16 mesiacmi 🙂 to ide tazsie...ale ide 🙂
@mobilka 170cm....tak par centy navyse...a ešte som zabudla napisat ze sa kazde rano vázim...neberiem to ako stres...ale ako kontrolku aby som vedela co a ako., toto mi velmi pomaha...niekoho to stresuje, mna motivuje
@mobilka zacala som niekedy v polke decembra tak zlahka 🙂 ked sa nedalo vonku sla som do posilky...ale zas len 40min beh so striedanim chodze kedze som nevladala 🙂 a potom brusaky a domov....za hodinu vybavene - a viem ze v júny som sla do Prahy a tam uz som bola "ene ňuňo" 🙂 velkost 36 a aj to mi niektore veci boli velke. takze cca 5-6 mesiacov....najskor to ale skoro vobec neslo len po troske, po kuskoch...a priblizne po troch mesiacoch som nestihala menit veci 🙂
Babule citala som ze zhanate na behanie bundy ostalo mi par cisel od velkosti L po XXL neviem ci vam sem mozem nahodit foto alebo vam dam link mam ich za super ceny po 19.99 a posledne kusy dopredajove
su softshel jeden typ na bocne zapinanie druhy klasika🙂)
idu ako teple rozky ja len ze som tu citala ze sa niektorym z lidl neusli toto su temsterky nepremokave, vetruvzdorne, trvacne a pridusne😉
tu je link
http://www.mimibazar.sk/bazar.php?album=171279
Kupila som si tristvrtove bezecke gate a tricko s kapucnou. A mozem behat 😀