Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@nefertitka ale das....teraz sa ti to mozno zda vela ale ked sa rozbehas pojde to same
jaaaj baby jak vam ja zavidim ze mate kde behat.. brala by som taky okruh nejaky rovinaty 😀 ja som si nasla len taku polnu cesticku a viacej sa obzeram ci hada nestretnem ako sa sustredim na beh 😀
som este amater v behu, zacala som asi pred mesiacom vo fitku.. tam sa mi beha paradne, striedam rychlu chodzu s behom.. ale ked si chcem odbehnut doma po tom lesiku, tak mam pocit ze nevydrzim vela.. je to asi aj tym stupanim, ale akosi ma to demotivuje 😒
poradte skusenejsie, ako striedat beh s chodzou? v akych intervaloch? nemam ziadne merace len sluchatka v usiach 😀 😀
ale mojim snom je raz si zabehat maraton 🙂
ako dlho ste zacinali, pokial ste citili pokroky??
Ahojte dievcata.Beham zatial 2 tyzdne. Chcela by som vas skusenejsie poprosit o nejaku tu radu.
Beham pondelok az piatok a zebehnem 3,5 km.
Myslite,ze je spravne behat kazdy den?
Vzdy ked dobeham,tak ma strasne bolia predne lytkove svaly,neviete preco?
Ako spravne stiedat beh a chodu?
moc moc moc dakujem za odpovede...
A este jedna otazka-ked chcem behom schudnut,je lepsie behat na cas alebo na vzdialenost?
dievcata zaciatocnicky..ja som s behom tiez zacala tento tyzden a beham dla tohoto programu co dala @maria1610 http://erun.hnonline.sk/clanky/trening/2012/02/...
Caute baby, ja tiez beham zatial len 4. tyzden, ale nevladala som zabehnut viac ako minutu. Chodievam tak 4-5x do tyzdna, ked nebeham, cvicim Jill Michaels, alebo rozne aerobne a posilnovacie cvicenia.
Mam svoju polnu trasu ktora ma 5km. Zo zaciatku som ju dala len na polovicu ked som behala minuta beh, minuta chodza. Druhy tyzden som davala minutu a pol beh, minuta chodza uz celu trasu, lebo polovica sa mi zdala naozaj malo. Trvalo mi to vyse hodinu. Potom som dala dve minuty. Dalsi tyzden zase tri minuty. Tento tyzden beham tri minuty 5km pod 50 minut a mam dojem, ze by som dala aj 5 minut, pretoze nie som zadychana, tesim sa na beh, pretoze vidim pokroky, akurat tie lytka ma dost bolia. Ale to riesim ladovou vodou po sprche a zatial to ako-tak zvladam. Postupne po tyzdni vzdy pridavam viac a viac behu a o chvilu budem aj 5km predlzovat.
Myslela som si ze to nikdy nedam, lebo som beh nenavidela, ale je to parada.
No tak ja sa zasa pridám do klubu ale poprosim radu,mam uz 2t zlomený malíček,dá sa s tym behať? Mam len osmickovy leukoplast a lekár vravel ze hojenie cca 4t ale mne sa to zdá v pohode... Čo vy na to ? 😀
@nefertitka to čo opisuješ to tŕpnutie, to vyzerá ako niečo pre neurológa, možno by si mala ísť na vyšetrenie. Ja len začínam behať, zatiaľ dám tak 5,4km, ale nič podobné necítim, zo začiatku klasicky trocha svalovica nič viac.
Ale beh by nemal bolieť, určite by nemal byť nepríjemný.
@katka0210 asi mas pravdu, mam problem s chrbticou a mozno to s tym nejak suvisi...teraz mam aj obdobie, ze ma bolieva intenzivnejsie, budem naozaj musiet ist k neurologovi
@nefertitka @darymorka a strecujete poctivo baby? Skuste poriadny strecing vzdy po behu, mozno tie lytka nebudete mat take tuhe pri dalsom behu a nebudu tak boliet. Ja ked poriadne nestrecujem tak dalsi krat pri behu to dost citim. Taka je aspon moja skusenost
@nefertitka http://www.akosatorobi.sk/video/829/staticky-st... tu je to celkom fajn ukázané, nižšie sú tiež zaujímavé videá
Pokiaľ máš problémy s chrbticou, určite choď k tej neurologičke, moja mamina má podobné problémy, lenže jej nakydala toľko liekov, že sa to ani nedá všetko brať, tak je na tebe ako sa zariadiš, v každom prípade by si mala konzultovať akú pohybovú aktivitu môžeš robiť a či je beh vôbec vhodný pre teba.
Možno sa dá vhodnými cvikmi aj pomôcť, poprípade rehabilitácie, alebo nejaké procedúry ti napíše, pokiaľ máš bolesti, tak by si asi nemala behať, aby si si to nezhoršila.
@darymorka akurát to pozerám 🙂
http://www.akosatorobi.sk/video/745/rozcvicenie...
dnes VSE city run...len 4km ale beh pre dobru vec 🙂 ....ale uz sa neviem dockat vikendu, kedy si dam do tela.....ma prsat a byt trosku chladnejsie...joj ale sa bude fajne behat
Po vcerajsej 14tke dnes 10tka a teda krasne vyuzity volny den ... A ideme sa s mojou hereckou este niekde prevetrat