Budeme zdravé, krásne, štíhle - sexi maminky
Ahojte dievčatká, tak som sa rozhodla že založím skupinku o chudnutí... Pretože mi píše veľa mamičiek i budúcich mamičiek a už mám v tom chaos a potom mi je ľúto že neviem komu som odpísala komu nie, na niečo zabudnem a podobne. Ešte popozývam ostatné určite som nestihla napísať všetky.
Tak sa budem snažiť aby som Vám poradila ako najviac to bude možné, aby sme všetky dosiahli svoj cieľ a potom urobíme jedno velkéééé stretnutie v minisukienkach ;) Teším sa na vaše diskusie ♥
1. Jesť aspoň 5x za deň.
2. Vynechať sladkosti !!!
3. Vypiť minimálne 3l vody denne
4. Žiadne biele pečivo
5. Žiadne mastné jedlá
6. Mäso hovädzie, kuracie, ryby, zajačie, morčacie - chudé mäso
7. Veľa, veľa, Veľa zeleniny
8. Ovocie len do obeda
9. Olivový, kokosový olej je najlepší a hlavne zdravý
10. 85% úspechu je zmena jedálnička, 15% športovanie
11. Cvičenie, cvičenie....
Toto je mojich asi prvých rád na začiatok už sa na Vás všetky teším ;)
Stručné zhrnutie
- Zmena jedálnička (5x denne, viac zeleniny, menej sladkostí a bieleho pečiva) v kombinácii s pravidelným cvičením je v diskusii prezentovaná ako hlavný spôsob chudnutia; jedna z výraznejších rád v téme uvádza pomer "85% zmena jedálnička, 15% športovanie".
- Praktické metódy spomínané v diskusii zahŕňajú domácu 30-minútovú tréningovú sériu Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3), jednoduchú prípravu kuskusu (1 diel kuskusu : 1 diel vriacej vody, zakryť 5 minút) a náhrady cukru steviou dostupnú v DM alebo COOP.
- Alternatívny prístup "odkyslenia organizmu" (meranie pH moču prúžkami, zásadotvorná strava, minerály, redukčný čaj, fázové diéty s instantnými nápojmi/polievkami/tyčinkami) bol v texte podrobne popísaný ako samostatná metóda s konkrétnymi fázami a autoritami (Wolf Funfack, Ivan Vojtek, Monada).
Najčastejšie otázky
Q: Ako cvičiť doma účinne za približne 30 minút?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčajú Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3) ako 20–30 minútový tréning; v odkaze bola spomenutá verzia "jillian-michaels-30-day-shred-level-1-mp4" dostupná aj na YouTube.
Q: Ako sa pripravuje kuskus?
A: Jednoduchý recept v diskusii: 250 g kuskusu zalejte 250 ml vriacej vody, niekoľkokrát premiešajte, prikryte a po cca 5 minútach premiešajte.
Q: Kde kúpiť špaldové lupienky alebo steviu?
A: Špaldové lupienky a stevia boli v diskusii uvádzané ako bežne dostupné v predajniach DM; stevia sa spomínala aj v COOP.
Q: Čo je to metóda odkyslenia a aké fázy má?
A: Metóda odkyslenia opísaná v diskusii (pripisovaná prácam Wolf Funfack a skúsenosti Ivana Vojteka) obsahuje fázu odkyslenia, fázu s instantnými prípravkami (nápoje, polievky, tyčinky) trvajúcu 11–14 dní a následnú harmonizáciu metabolizmu s opakovaním cyklov; odporúča sa pitný režim 3 litre a meranie pH močom prúžkami (ranné meranie).
Q: Funguje nejesť po 18:00 na chudnutie?
A: V diskusii sa objavili oba pohľady: niektoré účastníčky odporúčajú vynechať stravu po 18:00 ako súčasť režimu, iné účastníčky a viaceré rady poukazujú, že večerné ľahké jedlo 1–2 hodiny pred spaním nebráni chudnutiu, ak sú celkové porcie a kvalita stravy primerané.
Q: Aké doplnky alebo čaje sa v diskusii spomínali pri odkyslení?
A: Spomínali sa redukčný čaj, "figu aktiv" čaj, prípravky s minerálmi na odkyslenie, hliva ustricovitá a instantné diétné prípravky (nápoje/polievky/tyčinky) používané vo fázach metódy.
Q: Ako si zostaviť jedálniček pri kojení?
A: V diskusii boli žiadosti o individuálne jedálničky pre kojace matky, odpoveď s detailným jedálničkom sa avizovala do správy (privátne), ale žiadny univerzálny rozpis pre kojace matky s konkrétnymi hodnotami v otvorenej diskusii detailne nezverejnili.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok sa zhodla, že pravidelná zmena jedálnička (viac zeleniny, menej sladkostí a bieleho pečiva) a pravidelný pohyb (beh, posilňovanie, rotoped, 20–60 minút cvičenia viackrát týždenne) vedie k úbytku váhy a zlepšeniu miery tela.
Sporné názory
- Nejesť po 18:00 vs večerať neskôr: možnosť A — vynechanie jedla po 18:00 ako prostriedok k redukcii energie; možnosť B — jesť ľahké večerné jedlá 1–2 hodiny pred spaním bez škodlivého efektu, ak sú celková energia a kvalita stravy kontrolované.
- Odkyslenie organizmu: možnosť A — nasledovať "odkysľovaciu" metódu (pH prúžky, minerály, redukčné čaje, fázové diéty s instantnými prípravkami) ako cesta k uvoľneniu tukov; možnosť B — uprednostniť tradičnú racionálnu stravu a pravidelnosť bez doplnkov a špeciálnych fáz (účinnosť odkyslenia je predmetom odborných diskusií a nie je v diskusii jednotne podporená).
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne minerály a v akých dávkach sú pri odkyslení bezpečné a efektívne pre dlhodobé použitie?
- Aký presný jedálniček je najvhodnejší pre kojace matky, aby schudli bez negatívneho vplyvu na laktáciu?
- Aký je dlhodobý efekt fázových "instantných" diétnych prípravkov používaných pri odkyslení (s ohľadom na zloženie a bezpečnosť)?
Spomenuté značky a firmy
DM, COOP, Riverpark Dance School, Monada, Ulozto.cz, skolachudnutia.sk, Jillian Michaels (program)
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3), kuskus (1:1 s vriacou vodou), špaldové lupienky, stevia (kvapky a prášok), redukčný čaj, "figu aktiv" čaj, hliva ustricovitá, sóda bikarbóna, ionizovaná alkalická voda (pH ~10), meranie pH moču prúžkami, Wolf Funfackova metóda odkyslenia (fázové diéty s instantnými nápojmi/polievkami/tyčinkami), Dukanove palacinky, rotoped/stacionárny bicykel, orbitrek, posilňovanie, brušáky ("brusaky"), pitný režim vzorec váha(kg) x 0,035
Miesta a osoby
Ivan Vojtek, Wolf Funfack, Dr. Lyndy Farsetto (UCLA), Milada Dobrotková, Miro Polák, Riverpark, Ružinov
Pridavam sa babulky...ja mam sice 3 porody za sebou, no aspon 15kg pred sebou co musim zhodit 🙂 Takze ideme na to. Od zajtra kazdy den cvicenie, s jedlom sa musim zabrzdit hlavne po 18 hodine 🙂 drzim Vam vsetky palce a kesis, klobuk dole 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
táto skupina mi dnes "bodla", lebo včera som začala vážne cvičiť! Síce som sa vyhovárala doteraz na cisársky rez, ale už môžem, takže bol s kilami začínajú! Síce chcem dať dole "len" 5 kilov, ale na moju výšku je to aj tak dosť...Som zvedavá, lebo sa trošku obávam, lebo moje chute na sladkosti sú veľmi veľmi veľmi silné
Ja sa tiež pridávam 😅 už ani neviem po koľký krát do takejto skupiny ale už naposledy! Včera som si pozerala svoje fotky z pred pár rokov, keď som mala 60 kíl teraz to je katastrofa. Ani tu nepíšem kolko mi ukazuje váha... 😝 Z každého pôrodu cca 10 kíl nabratých...tak si vypočítajte...fuuj 😀
Takže od zajtra makáme?
dakujem..pridala som sa k vam kočenky....zatial dole 9 kg za 3,5 mes.....ale makam...makam...makam....spolu nam to pojde lepsie.....zdrava papena a zlata Jill a ine pohyby.... 🙂
Ahojte kočky. Po pôrode mi ostali kilá navyše, ktoré kojením nešli dole. Začala som s chudnutím 1.6., t.j. cvičenie + zmena stravy. Čo doteraz nebolo mojím zvykom, v mojom jedálničku sa momentálne vyskytuje veľa zeleniny. Začala som na váhe 79kg, momentálne 76kg. Cvičím Jillian, čo mi ubralo z brucha 3cm a zo stehien tak isto, za 6. dní. Držme si palce 🙂
tiez sa pripajam ;) pofotena som, miery zapisane, tak som zvedava ;) vaha 88 a beriem len prve cislo 6
Ženy dala som dole od pôrodu 15 kg a potrebujem ešte 8 a nejako som sa zasekla nechce sa mi cvičiť neviem sa dokopat.. Väčšiu časť som dala dole no som úplne znechutena.
@kesis. Tvoje výsledky sú priam úžasné vaaau.. Viesco je u mňa najväčší problém mne sa hnusi jesť zeleninu ako Mam ju rada ale neviem jej jesť toľko.. A potom keď som prejedena zeleninou mám chuť na samé neZdravé veci ..nemala si taký problém??
Ahojte, dievčence, ja sa pridávam tiež. Síce jedálny lístok som si upravila a za 3 mesiace som dala dole 10 kg. Z váhy 79 mám 69 kg, len teraz som akosi poľavila, rozožrala som sa nad sladkosťami 😀 Budem ich musieť opäť stopnuť a začať s cvičením. Neporadíte nejaké účinné cviky, ktoré by zabrali tak 30 min. cvičenia? Na viac času nemám 😒 . Potrebujem hlavne dať dole bruško, zadok a stehná. ĎAkujem
@engie35 Momentálne cvičím toto: http://www.ulozto.cz/x6Xws5NX/jillian-michaels-...
Dá sa to pozrieť aj na Youtube. Potom Level 2 a Level 3. Okrem iného sú ešte iné. Ja som začala týmto.
@engie35 skús Jillian: http://www.ulozto.cz/x6Xws5NX/jillian-michaels-...
Aj keď ja mám pocit, že je to viac na stehná, aspoň tento level.
Ahojte baby tak aj ja sa pridavam ja mam prvy uspech za sebou asi 2mesiace sa snazim nejest sladkosti robim brusaky Ale nie kazdy den a zacala som pit cistu vodu a jest zeleleninu a zpovodnych 65kg dnes 59 🙂 tak som Rada ze ste tu dali diskusiu aspon budeme chudnut spolu 😉
rada sa pripajam,sice uz bolo mojich par pokusov o chudnutie,no zatial mi to vydrzalo vzdy len na par dni... :/ potrebujem schudnut 10kg 🙂
ahojte dievcata... aj ja sa pridavam... stale hladam vyhovorky, stale je nieco, co je dolezitejsie... ale uz je cas dat sa dokopy a zacat so sebou nieco robit... tesim sa 🙂
no ja som sa doteraz riadila týmito zásadami a podľa toho to aj so mnou vyzerá 😀 😀 😀 😀 😀 😀
..PRAVIDLÁ DIÉTY
1.Ak niečo ješ, a nikto ťa nevidí, neobsahuje to kalórie.
2.Ak zapíjaš čokoládu diétnou Coca-Colou, kalórie sú nápojom zrušené.
3.Ak ješ ešte s niekým, kalórie sa nepočítajú, pokiaľ druhí zjedia viac.
4.Jedlo prijaté pre zdravotné účely, ako kakao, brandy, hrianky alebo tvarohová torta, neobsahuje kalórie.
5. Ak pomôzes stučnieť všetkým vo svojom okolí, budeš vyzerať štíhlejšie.
6. Jedlo zjedené v kine napr. zmrzlina, popcorn, Talianska zmes a podobne neobsahuje kalórie, pretože je súčastou zábavy, a nie stravovania.
7. Polámané vianočné sladkosti neobsahujú kalórie, lebo tie vytiekli tým zlomom.
8. Veci zlíznuté z noža alebo lyžice neobsahujú kalórie, pokiaľ ste v procese varenia.
9. Jedlo rovnakej farby má aj rovnaký obsah kalórií.
Napríklad: špenát a pistáciová zmrzlina, huby a biela čokoláda.
Hnedá čokoláda má univerzálnu farbu a môze byt použitá k náhrade akejkoľvek farby jedla.
10. Obezita je choroba, preto je potrebné poriadne sa najesť, aby s ňou telo vládalo bojovať.
baby,teda...zeny 😀 cely zivot som aktivne sportovala,ale aj aktivne "žrala"...jediny sposob,ako sa udrzat fitmje normalne sa stravovat (ok,dva dni za sebu dzgam len nanuky a bryndzove halusky),ale hlavne...POHYB!prechazdky nie su vsetko,treba si riadne zabehat,dat si do tela a namiesto cokolady si kupit pemnanentku do fitka.chapem,ze nie kazdy den sa da,ale 3-4krat do tyzdna ta hodina nikoho nezabije 😉 namiesto sladkosti a pod. si davam lanove semiacka a stale dokazem zabehnut skvely cas na sprinte 😀
@dzimen
@slonisko
@bohmanka
@fidanaf
@livka299
@svatava74
@anny1984
@iviatko
@laurica123
@engie35
@betuska22
@mirka_aa
@adulienka16
@danielka.nitra
@monci8888
Dobré ránko dievčatá, tak Vám píšem plán dnešného dna 🙂
Už máme po ranajkách - mixované ovocie deci nizkotuč. mlieka, špaldové lupienky.
Teraz sa chystáme pracovať s Rišinkom o 10:15 Biely jogurt.
Na obed si dám soju a zeleninku, na olovrant si dam celozrnny nápoj....
O 18:00 fitko, možno neskor podla toho kedy príde MM z práce- 20min. bicykel, 30min. beh, 20min. orbitrek, 30min. posilovanie.
Večera šalátik 🙂 domov, kupanie, krmenie, uspavanie 🙂
Zajtra zasa 🙂
Inak dievčatá chodím cvičiť 6x do týždna jeden den si robím volno, niekedy v sobotu, niekedy v nedelu 🙂 pekný den ♥
Ahojte baby 🙂 Aj ja sa k vám rada pridám,lebo to stále odkladám...že zajtra ...a od pondelka....a spolu to určite zvládneme 🙂
@kesis fuuuha,tak to je silna kava na mna,napr take spaldove lupienky ani neviem ako vyzeraju :D
ja som ranajkovala jeden celozrny chlebik s paradajkou a uhorkou,a uz som mala aj desiagtu,ale nie biely ale cokoladovy jogurt 😅
na obed netusim co bude ale soju ja do ust nedam,no ja neviem dodrziavat nejaku dietu..vylucit sladkosti by sa dalo,aj to biele pecivo,vyprazane,udene a pod..a ovocie len doobeda...lenze jest len tie dietne vecicky celozrne napoje a biele jogurty to nezvladnem :/
ahojte mozem sa k vam pridat? nedari sa mi chudnut stojim na vahe 85kg ☹ .moj problem je ze lubim chlebaa pijem malo vody...musim sa nejako nastartovat, len vzdy polavim ... 😒 .
@mirka_aa ani Nemusis ja dietu nedrzim a dari sa mi chudnut 😉 Len jedz pravidelne a vensich davkach a hlavne zeleninu a sportuj ... Ja sice nesportujem niako iba brusaky Ale od dnes aj behat zacnem ... Ja sa cez leto v robote nabeham sprintom cely den takze aj preto som asi schudla sef sa mi smeje ze este jeden mesiac tepla vonku a budem mat kocky aj,na chrbate 😕
Baby aj ja idem do toho!!!!
troška som teraz poľavila a hned vaha troška 2Kg poskočila:(( presne toto hľadam zdravšie varenie a papkanie, nie vo všetkom obmedzovanie.
podme s podporovať a pridavať aj nekake receptíky a fotky(rada sa inšpirujem)
Dnes vsetko naznacuje tomu, aby som so sebou zacala nieco robit. Sice v septembri mam termin porodu ( štvrtého ) a 29 rokov. Samozrejme mi kila po porodoch ostali, ale velmi sa tesim ako zacnem chudnut. Takze vas poprosim o podporu 🙂
@kesis ahoj,aj ja uz chcem vyzerat ako pred porodom....vyska 160,vaha 63....bohuzial po vsetkych zdravotnych problemoch-mojich aj synceka zajedam sladokstami a chlebom stres a unavu 😠 ....ked ma chyti chudnutie,vydrzim tak 3-4dni....ale o mesiac idem na svadbu a ked som videla svoje ruky-hroza...brucho a stehna radsej nekomentujem...booooze,kde je mojich 50-51 kg pred tehu 😒
prosim ta,porad mi (okrem pevnej vole-co uz musim ja sama 😀 ) ako mam nastartovat svoj organizmus na chudnutie,co by si odporucala trebars na tie moje ramena-nech ich aspon za ten mesiac troooosicku sformujem....dakujem.
Ja som síce není maminka (zatiaľ),ale snáď vám nebude vadiť,keď sa pridám (budem pridávať) do tejto diskusie...ja chcem od zajtra (už naozaj) začať,pred 2 rokmi sa mi podarilo zhodiť 17 kg,ale kvôli problémom do štítnou žľazou a psych. problémom som nabrala raz toľko :((...tak dúfam,že už konečne sa mi podarí poriadne začať,nevyhovárať sa a konečne tie hnusne kilá zhodiť 🙂)