Budeme zdravé, krásne, štíhle - sexi maminky
Ahojte dievčatká, tak som sa rozhodla že založím skupinku o chudnutí... Pretože mi píše veľa mamičiek i budúcich mamičiek a už mám v tom chaos a potom mi je ľúto že neviem komu som odpísala komu nie, na niečo zabudnem a podobne. Ešte popozývam ostatné určite som nestihla napísať všetky.
Tak sa budem snažiť aby som Vám poradila ako najviac to bude možné, aby sme všetky dosiahli svoj cieľ a potom urobíme jedno velkéééé stretnutie v minisukienkach ;) Teším sa na vaše diskusie ♥
1. Jesť aspoň 5x za deň.
2. Vynechať sladkosti !!!
3. Vypiť minimálne 3l vody denne
4. Žiadne biele pečivo
5. Žiadne mastné jedlá
6. Mäso hovädzie, kuracie, ryby, zajačie, morčacie - chudé mäso
7. Veľa, veľa, Veľa zeleniny
8. Ovocie len do obeda
9. Olivový, kokosový olej je najlepší a hlavne zdravý
10. 85% úspechu je zmena jedálnička, 15% športovanie
11. Cvičenie, cvičenie....
Toto je mojich asi prvých rád na začiatok už sa na Vás všetky teším ;)
Stručné zhrnutie
- Zmena jedálnička (5x denne, viac zeleniny, menej sladkostí a bieleho pečiva) v kombinácii s pravidelným cvičením je v diskusii prezentovaná ako hlavný spôsob chudnutia; jedna z výraznejších rád v téme uvádza pomer "85% zmena jedálnička, 15% športovanie".
- Praktické metódy spomínané v diskusii zahŕňajú domácu 30-minútovú tréningovú sériu Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3), jednoduchú prípravu kuskusu (1 diel kuskusu : 1 diel vriacej vody, zakryť 5 minút) a náhrady cukru steviou dostupnú v DM alebo COOP.
- Alternatívny prístup "odkyslenia organizmu" (meranie pH moču prúžkami, zásadotvorná strava, minerály, redukčný čaj, fázové diéty s instantnými nápojmi/polievkami/tyčinkami) bol v texte podrobne popísaný ako samostatná metóda s konkrétnymi fázami a autoritami (Wolf Funfack, Ivan Vojtek, Monada).
Najčastejšie otázky
Q: Ako cvičiť doma účinne za približne 30 minút?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčajú Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3) ako 20–30 minútový tréning; v odkaze bola spomenutá verzia "jillian-michaels-30-day-shred-level-1-mp4" dostupná aj na YouTube.
Q: Ako sa pripravuje kuskus?
A: Jednoduchý recept v diskusii: 250 g kuskusu zalejte 250 ml vriacej vody, niekoľkokrát premiešajte, prikryte a po cca 5 minútach premiešajte.
Q: Kde kúpiť špaldové lupienky alebo steviu?
A: Špaldové lupienky a stevia boli v diskusii uvádzané ako bežne dostupné v predajniach DM; stevia sa spomínala aj v COOP.
Q: Čo je to metóda odkyslenia a aké fázy má?
A: Metóda odkyslenia opísaná v diskusii (pripisovaná prácam Wolf Funfack a skúsenosti Ivana Vojteka) obsahuje fázu odkyslenia, fázu s instantnými prípravkami (nápoje, polievky, tyčinky) trvajúcu 11–14 dní a následnú harmonizáciu metabolizmu s opakovaním cyklov; odporúča sa pitný režim 3 litre a meranie pH močom prúžkami (ranné meranie).
Q: Funguje nejesť po 18:00 na chudnutie?
A: V diskusii sa objavili oba pohľady: niektoré účastníčky odporúčajú vynechať stravu po 18:00 ako súčasť režimu, iné účastníčky a viaceré rady poukazujú, že večerné ľahké jedlo 1–2 hodiny pred spaním nebráni chudnutiu, ak sú celkové porcie a kvalita stravy primerané.
Q: Aké doplnky alebo čaje sa v diskusii spomínali pri odkyslení?
A: Spomínali sa redukčný čaj, "figu aktiv" čaj, prípravky s minerálmi na odkyslenie, hliva ustricovitá a instantné diétné prípravky (nápoje/polievky/tyčinky) používané vo fázach metódy.
Q: Ako si zostaviť jedálniček pri kojení?
A: V diskusii boli žiadosti o individuálne jedálničky pre kojace matky, odpoveď s detailným jedálničkom sa avizovala do správy (privátne), ale žiadny univerzálny rozpis pre kojace matky s konkrétnymi hodnotami v otvorenej diskusii detailne nezverejnili.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok sa zhodla, že pravidelná zmena jedálnička (viac zeleniny, menej sladkostí a bieleho pečiva) a pravidelný pohyb (beh, posilňovanie, rotoped, 20–60 minút cvičenia viackrát týždenne) vedie k úbytku váhy a zlepšeniu miery tela.
Sporné názory
- Nejesť po 18:00 vs večerať neskôr: možnosť A — vynechanie jedla po 18:00 ako prostriedok k redukcii energie; možnosť B — jesť ľahké večerné jedlá 1–2 hodiny pred spaním bez škodlivého efektu, ak sú celková energia a kvalita stravy kontrolované.
- Odkyslenie organizmu: možnosť A — nasledovať "odkysľovaciu" metódu (pH prúžky, minerály, redukčné čaje, fázové diéty s instantnými prípravkami) ako cesta k uvoľneniu tukov; možnosť B — uprednostniť tradičnú racionálnu stravu a pravidelnosť bez doplnkov a špeciálnych fáz (účinnosť odkyslenia je predmetom odborných diskusií a nie je v diskusii jednotne podporená).
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne minerály a v akých dávkach sú pri odkyslení bezpečné a efektívne pre dlhodobé použitie?
- Aký presný jedálniček je najvhodnejší pre kojace matky, aby schudli bez negatívneho vplyvu na laktáciu?
- Aký je dlhodobý efekt fázových "instantných" diétnych prípravkov používaných pri odkyslení (s ohľadom na zloženie a bezpečnosť)?
Spomenuté značky a firmy
DM, COOP, Riverpark Dance School, Monada, Ulozto.cz, skolachudnutia.sk, Jillian Michaels (program)
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels "30 Day Shred" (Level 1–3), kuskus (1:1 s vriacou vodou), špaldové lupienky, stevia (kvapky a prášok), redukčný čaj, "figu aktiv" čaj, hliva ustricovitá, sóda bikarbóna, ionizovaná alkalická voda (pH ~10), meranie pH moču prúžkami, Wolf Funfackova metóda odkyslenia (fázové diéty s instantnými nápojmi/polievkami/tyčinkami), Dukanove palacinky, rotoped/stacionárny bicykel, orbitrek, posilňovanie, brušáky ("brusaky"), pitný režim vzorec váha(kg) x 0,035
Miesta a osoby
Ivan Vojtek, Wolf Funfack, Dr. Lyndy Farsetto (UCLA), Milada Dobrotková, Miro Polák, Riverpark, Ružinov
@terezka1947 Ahoj 🙂 no ked ma niekto zdravotne problémy ide to tažko :-/ ale mylsím si že keby si si chodila aspon 4x do týždna zacvičiť a nepapať po 18:00 hod.
Ja síce chodím 6x do týždna cvičiť ... niekedy idem aj po 20:00 ked malý zaspí a MM je doma máme fito otvorené do 22:00 tak sa snažím to využiť alebo cez víkend chodím ráno ....
ahojte, rada by som sa k vám pridala aj ja...počas tehotenstva som pribrala cca 20-22kg, pre pôrodom som vážila približne 89kg pri výške 167cm, katastrofa :O 20 kg sa mi počas 11mesiacov podarilo dať postupne dole /malý bude mať o 2týždne rok/, teraz som na váhe 69 kg...mojím cieľom je dostať sa na 60kg a vyformovať a spevniť si postavu, tak snád sa mi to podarí...potrebujem sa poriadne namotivovať a začať zasa poctivo cvičiť a zdravo sa stravovať ako predtým...
@kesis ok,tak skusim po 18 nejest...tak asi zacnem 😀 .. nebudem sa prejedat chlebom 😀 neskor cvicenie...ked uz budem fit
caute aj ja sa pridavam uz drzim dietu 4 den, vazit sa nevazim, viem ze potrebujem dat dole 20 kg. Zatial sa snazim zdravo jest, bez sladkosti, chlebik mam na ranajky zatial dva krat do tyzdna, postupne ho chcem nahradit dukanovymi palacinkami na ranajky. Obed a veceru mam uz len salat a mäsko alebo zeleninu a salat 😀
dufam ze dam dole cim skor aspon nieco. Momentalne este necvicim, zatial chodim (mam utrhnuty krizovy väz na kolene) ale zacnem cvicit od dalsieho tyzdna
kuskus najlahsia priprava....zalejete vriacou vodou prikryjete a po cca 5 min premiesate....ziane varenie , nic...k tomu si pridavam ingrediencie ake chcem, ovocie, sladke, slane...mnam, mnam...ale je aj tmavy, aj svetly.... 🙂
@iviatko je to samozrejme tvoja voľba, stovky príbehov žien, ktoré schudli z iných tém, aj najnovšie poznatky to nepovažujú za nutné. Samozrejme, keď so dáš o deviatej večer smažený syr, hranolky a tatarku, kilá pôjdu dolu ťažko 😀 , ale prečo nie kúsok syra so zeleninou, alebo miska zeleninového šalátu s jogurtovým dresingom, alebo aj ten jogurt, acidko....Jasné, že každý organizmus je iný a inak reaguje, ale prečo večer hladovať päť hodín, keď kg ubúdajú aj bez toho?
@mamavera suhlasim s tebou...chodim spavat o cca 22,30-23,30 kazdy den a zomrela by som keby som o 18,00 musela ukoncit svoje papanie....jablko....alebo len kustik niecoho musim dat do seba....
a teraz ked sa u nas doma nesie cas v dennom nakupe, ze CERVENY MELON...som uplne mimo....aspon kus si musim dat....snad to nema tolko kalorii co som pozerala v kalor.kalkulacke...tym sa utesujem.... 🙂
Aj ja sa rada pridam...zmenou stravy sa mi za posledne dva mesiace podarilo schudnut 7,5 kg..z 80 na 72,5...este aspon 10 musiii ist dole...
ahojte,pridavam sa,ja mam minus 12kg dole,neskutocny pocit!po ROKOCH opat nosim sukne a nedavno som si kupila sortky,ked si predstavim,ako som neznasala leto,vsetko mi vsade trcalo a teraz sa usmievam,ked svieti slniecko,lebo viem,ze ked sa zbadam vo vyklade,nepride mi zle.predtym som drzala radikalne diety,ktore su vopred odsudene na neuspech.ja osobne jem strasne rada,chodim spavat az po polnoci a zivot bez sladkeho si neviem predstavit,preto som sa prisposobila tomuto a funguje to.kazda z vas,co si naordinuje zivot bez toho,co miluje,ci uz je to pecivo alebo cokolada,bude len trpiet a potom to na vas padne a budete v bludnom kruhu.takze ziadne diety,ziadne po piatej nejest,je to hlupost,ktoru dlhodobo neutiahnete...
baby, mne to dole stravou nejde, vzdy sa musim nakopnut cvicenim, potom mi je luto zozrat studentsku pecat, ked som hodinu makala :D prave som si dala susit tricko, zmykat som ho mohla...27km za hodku na stacionar.biku nie je zle 🙂 som si k tomu pustila film a slo to super. len ci zaspim :D
ja s amusim pochvalit, nakopla som sa a zacala som s rotopedom zas, treti den...prve dva dni 60min a 30km, dnes 120 min a 60km, medzitym prechadzka 3 hodinova a uz citim na oblecku, ze mi nie je take tesne , jupiiiii.
ahojte pridávam sa aj ja potrebujem dať dole min. 10 kg, tak dúfam, že sa mi to s vami podarí 😉
Ahojte môžem sa pridať? Ja síce nemám ani nadváhu ani nič podobné , ale som nízka a aj jedno kilecko navyše mi sadne hneď na zadok ☹ potrebovala by som ho spevnit aj stehná
@kesis ahoj, chcela by som sa spytat, ze podla coho si zostavujes jedalnicek? Ja som po cisarskom porode 14 tyzdnov.zhodila som doteraz 20 kg,ale este 10 kg mi treba dat dole. zacala som cvicit aj jill, no nie uplne kazdy den sa mi podari cvicit.ale tak 3-4krat do tyzdna.kojim,ale chcela by som upravit jedalnicek,samozrejme ziadne diety,ale zdravu stravu.Poradis mi prosim Ta? dakujem🙂
Ahojte dievcence .... mozem sa aj k vam pridat .. prezieranie, zdravotne problemy, na vsetko sama, ako sa hovori bodova dieta / zbodni vsetko co vidis/ urobili svoje .. prerabali sme byt a uz sme konecne vo svojom tak som si povedala ze koniec ideme pekne zdravo papat a konecne vyzerat trosku k svetu. tento tyzden som uz zacala zdravsie jest a hlavne vela zeleniny . ale myslim ze spolu nam to pojde lahsie .