Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ach kočky .. keby neodchádzam na budúci týždeň na zájazd tak by som cvičila s vami ... ☹ keď prídem sa určite do toho pustím! 😝 raz som si odcvičila prvý level len tak na skúšku a bola to bomba... síce makačka, ale to čo ona cvičí má logiku a myslím, že by sa po tomto mali dostaviť účinky... už sa teším keď začnem s touto 30 dňovkou... 🙂 a vám všetkým držím palce v cvičení, zhadzovaní a spevňovaní 😅
Kocky,prosim vas kolko ste dali dole po tomto cviceni o mesiac a pol ideme na svadbu a tak sak to poznate dnes som cvicila druhy den . 😕
bože...ja sa pred ms cítim ako také tučné jelito ☹ ..v pondelok sa radšej ani vážiť nebudem
@jaannuusskkaa budem mať minimálne 2 kg naviac ☹...už teraz mi ide podbrušie urvať a chute mám jak tehotná 😒..dnes som mala iba obed a večeru a po večery celý sáčok sušeného ovocia..aaach
@zuzu188 nevadi ja som dnes zhresila s mcdonaldom :D tied do mna dnes ide ako do srotovnika......ale cvicenie urcite nevynecham...mozno budem mat stastie a bud ostanem na vahe akej som alebo schudnem :D:D:D ale dufam aspon v tu prvu moznost
@jaannuusskkaa 😀..ja budem mať 3-tiu možnosť 😒...cvičiť cvičím,to ma baví 🙂..ja by som brala to schudnutie 😀
@zuzu188 to jasneeee ja mam tiez niekedy chvile kedy by som zacvicila aj 2x do dna :D ale to sa asi nestane :D ved uvidime.....ako dopadneme......zajtra si napr.mozes dat iba pitny den 🙂 a mozno to pomoze.....
@zuzu188 urcite ja som isty cas drzala mliecnu dietu a za 4 dni isli dole 2 kila ale ani nehovorim ako som bola hladna :(
@jasmika juj tak my sme včera už takmer všetko presťahovali, ale nejde nám tam ešte elektrina, makačka to bola teda poriadna. Nič nestíham, manžel ide v pondelok ráno preč na 6 týždne, ☹ všetko na mne, ani nestíhame navrtať, lebo nejde prúd. Nervozna som preto. No teším sa ked to dam do poriadku, ani na nete moc nie som, lebo tam nemáme a len u svokry, kde teraz bývame, kym to tak nezapoja.
@jaannuusskkaa ja som si počas dukanovky robila mliečne dni..tá mliečna diéta nie je náhodou 13-dňová,ak hej,tak tú som držala a už nikdy v živote
@zuzu188 presne ta....hrozne nieco....na pohlad sa zddala v pohode ale druhy treti stvrty den som skoro az plakala od hladu :D:D:D ale zhodila som 2 kila :D:D:D ale kedze som nemala pohyb necvicila som tak sa to vratilo....
@henrieta16 no tak z jednej strany..máš veľa práce teraz.. ale už sa môžeš tešíť na vlastné bývanie... a my to máme ešte v nedohľadne 😖 😖 😖 😖 a ked tak nakúp sviečky a sťahuj sa 😀 😀
baby u mna by to chcelo si dat jeden den len cisto vodu, alebo ovocie a zeleninu - na precistenie...ale nejako nemam odvahu na to....a zistila som ze ma uz nebavi ten prvy level od Jillian...dokopy som uz odcvicila 10dni, len prerusovano, asi este potiahnem 2 a idem na 2. level...uz s aneviem dockat 😀 😀 😀
Babyyyy straasne ma boli kolena :( vcera som uz poriadne nemohla skakat :( fnuk...dnes to bude podobne aby som si to este nezhorsila....
Ahojte babenky, tak ja už druhý deň bez Jill ☹ . Včera sme boli na splave Dunajca, vrátili sme sa dosť neskoro a kým som uložila malú, tak som bola hotová. Dnes sme pokračovali v pokladaní podlahy, nábytok ešte stále neuložený na svojom mieste..no proste bordel 😖 ..ale dnes ráno váha o 0,5kg nižšia, takže asi to cvičenie nahrádzam pohybom 😀 ..no ale zajtra ju už určite dám 🙂 .
ahojte, ja som dnes cvicila treti krat, celkom ma to bavi, ale mam neskutocnu svalovicu, vcera som sa ledva postavila z postele, cele telo ma boli 😔
Baby neviete mi poradiť kolko dní sa cvičia Body Revolution for Phase 1. Sú tam 4 cvičenia. Neviem či mám každý deň prejsť na ine cvičenia či ako to je?? ďakujem za rady :-*
ahojte- tak ja by som dnes mala prejst na dvojku-chut by bola, ale neviem ci to nenecham na zajtra- jeden den prestavka. mam totiz hroznu bolest v krizoch- na pravej nohe mi vyzaruje smerom dole- uz som na paralene- neviem ci to treba "rozchodit"-ci prave naopak-trochu pokoj ☹ . na pondelkove vazenie sa netesim-no uvidime o dalsi tyzden.pekny den vsetkym
@majulosa ahoj- vitaj-na ulozto.sk alebo na youtube si to mozes priamo spustit
baby dajte si 😀 😀 piekla som pre deti a mm..zatial som odhodlana neochutnat, no uvidime ci vydrzim 😀
@sisanka ja som piekla vcera- odolavala som dlho dlho.... az do 21.00 😠 -mensia skoda by bola keby som si dala hned poobede ako som dopiekla 😒
prave som skoncila 1. den 2.levelu- no dala dom to tak na 50-60 %. nemam dobry pocit z tej bolesti krizov a noh-tak uvidim, co to spravi, ale mozno je to len svalovica- ked ma uz na celom tele presla , tak sa konecne dostala , tam kde mam najviac tuku-zadok a stehna
@katus83 ved ho necvič každý deň daj si každý druhý 🙂 nič nie je dobré robiť na silu 🙂 ja mávam takéto dni pred jahdou alebo počas 😀 vtedy by som len spala