Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
no ja som velmi zvedava,kedy sa objavia nejake minus centimetre :P
baby a ake su vasejedalnicky? kazda ste ho zmenila? ja som akurat vylucila vecerne vyzieranie sladkosti..dnes na ranajky jedno pecivo a maslo a kava 😝 desiata po cviceni kocka cokolady a pomaranc 😝 obed karfiol a zemiaky,... nevysmazany,ale zapekany, na olovrant hodimmrkvu a orechy vlasske 😀 😀 a vecera neviem...daco suche...
@snehulienka24 aky jednalnicek..julian ma aj jedalnicek..ja som nezmenila nic..len mensie porcie a vylucit sladkosti..a k veceru sa nenapchavat..lenze ja vzdy po cviceni mam taku chut na cokoladu...
@komisakpd no to ja neviem ci ma 😀 teda isto ma, ale za to sa uz cosi plati, za ten jej program na mieru 😝 cize ja tiez len tak...som len zvedava, ci chudnete len kvoli cviceniu, alebo aj kvoli jedlu 🙂
@snehulienka24 zaklad je pit vela vody 5 krat za den papat v mensich porciach vylucit sladke a vysmazane
Dnes prvy den 6 week 6 pack po mesiaci a mam dost 🙂
@snehulienka24 už som to tu viackrát písala 🙂 no ja som jedálniček zmenila tak, že sladké a ovocie jem maximálne do 14tej hodiny.. sacharidy len do 17tej a neskôr len bielkoviny a zeleninu 🙂 snažím sa jesť cca každé 3 hodiny... a pijem veľa čistej vody alebo nesladených čajov 🙂
@estrella5 dakujem, ja som tu len kratko, asi som nezachytila 🙂 a ako ides dolu s vahou?ci hlavne cm?
...tak som sa tesila ako s Vami zacne od pondelka cvicit a jedine co od pondelka robim je smrkam, pijem caj a lezim pod dekou 😒
...hlavne nepolavujte.....SLEDUJEM VAAAAAAAAAAAAAS 😉
Žienky, súrne potrebujem pomoc... som po odcvičení 10 dňa toho 30dňového cyklu a teraz problém, už pri piatom ma začal boleť členok, ale po dnešku už nevládzem vôbec cvičiť, teda skákať...prosím, poraĎte mi,čo mám teda cvičiť... ktoré sú od nej cvičenia, kde sa čo najmenej skáče???? a doskakuje na nohy???
@snehulienka24 ja nemám nejak problém s váhou.. ani si ju príliš nesledujem.. ale na cm sa to hýbe.. 🙂 prvých 30 dní šlo dole z každého miesta tak 3-4 cm.. teraz to už ide pomalšie, ale ide... ja výsledky určite vidím 🙂
@vladulik2 tu sú nejaké z tých levelov body revolution na stiahnutie: http://www.ulozto.sk/hledej/?q=jilian michaels ...
ja som odcvičila dnes šiestykrát a teda vidím na sebe, že viac vládzem ako na začiatku, ani svalovica už nie je, tak dúfam, že po mesiaci uvidím aj nejaké výsledky, pomaly tú prvú sériu viem už naspamäť 🙂
@vladulik2 cez isohunt.com - tam je torent a mas to komplet cele aj s tym jej jedalnickom 🙂 ja vacsinou odtial stahujem, lebo cez ulozto.sk to trva neskutocne dlho ked nemas platene.
babenky aj ja sa vám troška posťažujem...kondičku mám v pr.ely...to nebolo cvičenie ale mučenie...toto mi teraz ukázalo, ako mi to cvičenie chýbalo
tak začínam aj ja.. no tentokrat poucena, zacinam hlavne upravou stravy. hlavne. a predovsetkym. lebo to je alfa omega chudnutia - cvicit mozete do mrte ak ladujete sladkosti (staci kazdy den "len nieco male") nepohne sa to. aspon mne nie 🙂) naopak, ked sa trochu ukazu svaly, na povrch sa vydrie vsetok ten tuk a vyzera to horsie ako ked clovek necvici..
ahoj babule tak ja som s auz konecne vcera prekonala a zacvicila dala som si cardiokixbox od jillian a celkom mi to stacilo aj ked som nesla naplno mno uvidime ako to pojde dalej hlavne ta strava lebo nie a nie nabehnut na nejaku normalnu staci ze zajdem ku svokre a uz je to v kybli 🙂
@vladulik2 tak uz ti baby poradili 🙂
ked chces a ak mas skype,mozem si ta tam nachvilku pridat a poposielam ti to co mam zatial stiahnute 😉
baby prosim ako funguje ten 30day shred? stiahla som si prave level 1, ma to asi pol hodku...to mam dookola cvicit to iste ( level 1) 10 dni a potom prejst na level 2 ( tiez 10 dni v kuse to iste) a potom level 3? 😕
ja som si myslela ze to je 30 cviceni...na kazdy den ine...ale nevadi, idem vyskusat..
inak tie ktore ste to cvicili, co vam prislo lepsie:ten 30 day shred alebo nejake ine cvicenie od Jillian?
dik
Kocky, mrknite na ten link, to su tie premeny co som minule spomínala 🙂 je to super a je tam aj Jill 🙂
@snehulienka24 - no ja sa ospravedlňujem za tie smajlíky, ja som mala otvorenú túto stránku a asi deti mi to tu naťukali 😨 😕 , takže tak...... 🙂
@liluu neboj to sa bude kazdym dnom zlepsovat. Ja som odcvicla celych 25minut samozrejme nie v tempe ako teraz. Po kazdom odcvicenom dni budes citit ako sa Ti kondicka zlepsuje. 🙂