Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ako tak čítam, tak vidím že Jill nás viacerých zničila 😀 😀 😀 , neviete niektorá poradiť čo na boľavé koleno ?? V cvičení si dávam pauzičku, lebo ma to ozaj bolí - hlavne tie jej skákačky asi neboli pre mňa 😀
ja sa snažím cvičiť všetko podľa tej pokročilej... 🙂 no dnes to bola riadna fučka... začala som week 2 (bohužiaľ o deň neskôr) a teda poviem vám, nevládala som 🙂 ale po cvičení sa cítim supeeeer 😵 niet nad ten pocit......
Dnes som odcvicila 4.ty den 1.levelu a ide to kazdym dnom lepsie. Ja si davam pod seba karimatku pri skakani, aby som nedopadla ako niektore z vas, snad to pomoze. Dnes som si este pridala aj nejake cvicenie navyse, lebo som vladala. Zacinam to mat fakt rada a jedine co lutujem, ze som sa na to nedala skor. 🙂
tak prvých 10 dní cvičenia za sebou, zajtra sa ide na druhý level, už sa teším na zmenu 😉 vidím, že riešite boľavé členky a kolená... mňa zatiaľ našťastie nič nebolí, len "svaly" 😀
Ahojte dievčatá, tak ja som tu dlhšie nebola a až teraz som si vás dočítala. To cvičenie s Jill je fakt super, ale žiaľ som odcvičila len 4 dni 1L a už mám 2 dni prestávku, lebo mám seknuté v krku a nemôžem sa riadne ani otočiť, nie to ešte poskakovať. Dúfam, že mi to rýchlo prejde a budem sa môcť znovu vrátiť k cvičeniu. Inač je to fakt makačka, ale ten super pocit po cvičení stojí za to.
Držím palce nech nám to všetkým dobre ide, a tým čo majú zdravotné problémy, nech rýchlo prejdú, až môžme ísť naplno.
@monnaa zijeeeem 🙂 ujo sa sice zblaznil a take tempo nahodil, ze dovi, ale 40 minut som dala a zvysnych 15 som sa len udrzovala v pohybe :P
a dnes zatial v pohode, dokonca mam konecne pocit, ze sa to telo zacina predsa len menit 🙂 tak uvidime..
inak baby, ja cvicim so segrou cez skype, je to lepsia motivacia, ked ste dve a jedna taha druhu... 🙂
Ahojte dievčence 🙂 tak sa hlasim, ze som ukoncila nultý level body revolution..zatial ma to drzi, uvidim ako dopadne budúci týždeň 🙂
nech sa vám darí 🙂 idem papat, nech dodrzujem poctivo ten moj rezim 🙂 uz sa neviem dockat zajtrajsieho vazenia 🙂
@monnika ja som dnes mala BR druhy den z prveho tyzdna 🙂 my tu mame vikend stvrtok a piatok, tak nech mam v piatok volno 😝 a gratulujem, bolo to super, nie?
ahojte dievčence, chcela by som sa k vám pridať a začať cvičenie s Jillien, ale neviem ako to chodí a aké sú pravidlá. nehelfnete mi? ďakujem 🙂
piaty den odcviceny, ale stale mam riadnu svalovicu na stehnach, uz by to mohlo aj prestat, lebo ma to obmedzuje v cviceni 😒
ahojte baby,tak ja som dnes odcvičila 10krat 1 levelu a zajtra idem na druhy level....tešim sa,som zvedava či to bude tahšie 😀 a tešim sa na zajtrajšie važenie 😝
ahojte, tak som sa dnes k vám pridala a dala som si dnes prvýkrát 1 level, poviem vam na prvýkrát dobrá makačka, som zvedava ako mi to pôjde zajtra, i keď stále neviem koľko dni a ako cvičiť, neporadí niekto?
@smejkovia určite to pôjde 🙂 stačí mať pevnú vôľu a odhodlanie.. a predsa... ten pocit po cvičení (a po prvých výsledkoch) stojí za to 🙂 ....
ja som práve docvičila.. leje zo mňa jak z koňa, ale cítim sa skvelo 🙂 ... a dnes som si tak uvedomila, že zvládam oveľa viac ako keď som začala cvičiť... som spokojnááá..
@estrella5 no ja ked som dnes docvičila som bola úplne mokrá, sama som nechápala že koľko som toho vypotila, teším sa aj nato ako bude teplejšie, pretože by som chcela chodiť aj behavať, pretože v zime to sa nedá, teda aspon ja nie,
aj ja som so sebou spokojná, dufam že zajtra nebude svalovica 🙂
dnes som odcvičila už 4krát a dokonca aj priateľa som na to nahovorila a skoro skolaboval🙂 ocenil aká je to makačka🙂
@natali50 davno som robila podobne.. no vsak - pozor, lebo vynechat cvicenie neuskodi tolko co pretrenovanie. svaly potrebuju regeneraciu, inak ide paradoxne vsetko usilie do haja. cim viac tym lepsie pri cviceni neplati, no fakt 🙂
@lilianna11 dakujem za radu🙂ale chcem si dať asi zajtra alebo v utorok taký voľnejší deň🙂
@jaannuusskkaa ahoj este sice nie som doplnena v tabulke mozno az teraz budem tak po rannom vazeni mam 62,3kg tak pomaly ale iste to snad pojde 😀
@jaannuusskkaa tak dnes ráno 96,5kg. Ide to pomaly(-0,4kg) ale ako sa hovorí pomaly ďalej zajdes, a ja to chcem natrvalo, takze radšej pomaly 🙂
Len mi nejde do hlavy, ze minule väzenie som mala väčší úbytok a to som aj to cvičenie mala take všelijaké, a teraz ked som sa do toho dostala a aj strava bola lepšia tak mám len taky maly úbytok...
A dal sa na cvičenie a zdraví stravu aj manžel a ten ma za týždeň mínus dve kila :p
@iljanka @zulfizar baby pozor na to, ked vam opuchne clenok, nemozete normalne chodit. Pravdepodobne sa vam stalo to co mne- pretazena ochylova slacha. Odporucala by som vam znizit zataz, neskakat- aspon pokial clenok neodpuchne! V ziadnom pripade necvicit na boso- treba mat dobru obuv, aj ked sa cvici doma. Ja som najprv cvicila bosa 2x denne aj cez bolest a vypomstilo sa mi to tak,ze som mala 2 tyzdne nutenu prestavku v cviceni a potom som postupne zvysovala zataz. Absolovala som navstevu u fyzioterapeuta- povedal,ze mozem byt rada,ze chodim! Ak mate problem dlhsie, radsej ku dr. pripadne fyzioterapeut. Neliecena a neustale pretazovana achylovka sa moze zvrhnut do chrinockeho stavu a potom sa operacii uz nevyhnete. ZIADNE cvicenie nestoji za znicene zdravie.
Este doplnim, ze zahrievanie je u Jillian kratke a hlavne zaverecne cooldawn in uplne minimum- treba hlavne nozky pretahovat este trosku- ja som si vzdypo cviceni s Jillian pustila DVD Zory Czobory pre tehu- to zaverecne pretahovanie- pomohlo.