Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@jankapiknova váhovo ani neviem koľko chcem ísť dole... keď som začala cvičiť tak som vážila 64,8... za 7 dní som s váhou išla o 1,2kg dole... to sa vážim hneď ráno ešte pred raňajkami... pred druhým tehotenstvom som mala 62,5... tak min. na takúto váhu... ak sa podarí aj na 60kg... mne ide hlavne o cm... aby mi netrčala pneumatika... a som taká "huspeninová"... keď som sa spoznala s manželom pred 10 rokmi tak som bola "vymakaná"... ale to som bývala u našich a rodičia chovali dobytok... tak tým že som musela makať na roliach a doma tak som nepotrebovala ani cvičiť... len ako rôčky pribúdajú... človek už nerobí tak ako kedysi tak to telo zmľandravelo... a to ma štve najviac... preto mne ide o spevnenie tela a úbytok cm
@snehulienka24 aj ja by som bola radšej keby to pomalšie išlo dole... hlavne tá váha... lebo ako píšeš... bojím sa toho že to znova všetko naberiem späť alebo ešte aj viac... len myslím že mne tá váha išla tak dole lebo som sa v noci prestala prežierať... už som bola v takom štádiu že som o jedenástej večer tlačila klobásky a slaninu... teraz ma to vôôôôôôôôôôbec nenapadne... uvidím do kedy 😀
@snehulienka24 no presne 😀 tam som dnes uz odpadavala 😀 ale nakoniec som si bola este zaplavat 😵
@b.janka u mna je to presne rovnako... ide mi o cm a spravenie postavy,tiež som bola vždy vymakana a teraz telo zmlandravelo a ked sa pozriem hlavne na brucho,tak sa mi chce plakat 😒
@b.janka jemine, co by som ja dala za kus slaninky a klobasky...ibaze tu prasiatka nejedia, tak mam smolu 😀 😀
Ahojte dievcata, prispievam sem z ineho nicku..lenze z toho vam nemozem napisat, pretoze tu je jedna osoba, ktora doslova sleduje moje prispevky a pod..ked pridam foto mojho dietata tak si ho ihned stahuje a pod..no des, je to moja rodina..ale ine som sa chcela pytat..uz nejaky cas si s vami pisem, mozno aj budete vediet kto som..no chcem sa opytat aky mate nazor na silikonove prsia. mam z toho neskutocny komplex. po porode mam sice asi dvojky, no take nejake psie usi ci ako to volaju..nemozem si dat ziadne tricko s vacsim vystrihom a pod. peniazky na to odlozene mam,lebo uz asi rok rozmyslam o takejto uprave. no nemam stale tu spravnu hmotnost, pretoze ked uz mate prsia neodporuca sa chudnut nejako radikalne. takze este chcem schudnut a dat sa na to. aky mate na to nazor vy? uz som precitala mnozstvo diskusii...no vas uz trosku poznam, tak preto sa pytam. chapem ze je to mimo temy, a teda ak vas mozem poprosit o vas nazor do sukromnej spravy.rada. dakujem. prepacte ze vas s tym otravujem. no sestra mi povedala,ze chudnut cely zivot sa mi nebude chciet a co ked par kil priberiem a pod.ona je chuducka,ma 53kil takze jej to je jedno,nemala deti takze ma pekne pevne prsia..takze s nou sa nejako extra neda v tomto smere.nevie co je to dva roky kojit.
ahojte takže dnes som si namiesto 30dnovky dala 6week a k tomu ešte no more trouble 2 skoro som skapala ale dala som to 🙂 inak teraz ma mrzí že som sa neodfotila keď som začala cvičiť som si mohla porovnať :( no čo už dosť skoro ma to napadlo no či cvakla som sa teraz hhh držím vám palce nech vám idú cm pekne dole 🙂 inak kto tu cvičí na rotane koľko asi cvičíte daku pol hodku či viac treba?
ahojte kocky..chcem vas velmi pekne poprosit o nejaky link,kde si mozem toto cvicenie stiahnut....naj slovensky ci cesky..dakujem
@agika1982 http://ulozto.cz/xtj1nJz/jillian-michaels-30-da... tu mas prvy level, treba ho cvicit 10dni, potom si stiahni druhy a treti. Je to len v anglictine.
@komisakpd https://www.google.sk/search?q=rotana+cviky&hl=...
postavis sa na to a tocis sa do stran
@komisakpd to je ten kruh na ktorom sa cvici brucho http://www.insportline.sk/1919/rotana-insportli...
V rychlosti som si presla treti level a vypada to dost narocne, tak o chvilu idem nan. 🙂
1den z 3.levelu odviceny, zvladla som to len tak tak, ale dva-tri dni to spravia 😀 ..podla mna je tazsi ako dvojka
A rippen in 30 week 2 link mate? Ja som nasla na ulozto.cz, ale nejde mi stiahnut
@b.janka @snehulienka24 ale ved pomalšie je lepšie,ked moc rychlo človek da dole kila,tak ich aj rychlo vačšinou nabere spat... ja sa tym tiež riadim 😀