Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
tak a dnes som zhrešila - dala som si sviečkovú :( asi jsi budem musieť pridať tri dni navyše cvičeniaaaaaa :D
Mne napriklad nerobil dobre na clenok jeden cvik, taky akoby robot, take cik cak skakanie aj ruky idu cik cak pritom a to mi noha pistala, tak som ho nahradila skakanim akoby cez svihadlo, proste skacem tak ci tak, len ma to aspon neboli. Ak sa da, vymen cvik za iny a je to. Zase necvicime aby sme sa zmrzacili. 😉
baby, mate aj nejake vysledky? mne zatial nezislo skoro nic, ani vaha sa nepohla....akoze viem, ze 15 dni nie je vela, ale dajako ma to odradza 😎
@flossie ja som na to tak istoja som 18 den a nic ani deko neslo dole ale zasa treba vydrzat pockaj este mesiac a uvidis ze minimalne budeme mat lepsie vytvarovane telo toho sadielka budem menej a bude viac svalov ono toto cvicenie ani nieje o chudnuty soadielko sa meni a svaly a svaly su tazsie aj ked nebudeme lahsie budeme krajsie 🙂 🙂 🙂 aj ked mna to tiez odradza ze nechudnem ja stale dufam ze pojdu neskor aj kilecka dole a uz sa ma aj par ludi opytalo ze ci som nahodou neschudla tak vzdy poviem ze nie neschudla ale tesi ma to ze mozno uz je neaku tu mensiu zmenu vidiet aj ked ja ju neako nevidim 😉
babulky, dakujem..cvičiť neprestanem, ale budem asi musieť najst nejaku zostavu, kt. mi bude vyhovovať 🙂
@barcelona94901 a mas nejaku špecialnu dietu? možno si už pisala, ale nemam to tu prečitané úplne všetko
@riska sorry za vpad, len som si vsimla otazku. Ak si mala tak velky problem s kolenom, ze ti z neho tahali tekutinu, rozhodne tyzden absolutne nestaci na regeneraciu. Rozhodne by som akukolvek dalsiu aktivitu prv prekonzultovala s lekarom.
Dalsia vec, po uraze kolena(co je aj vyklbenie) je vlemi dolezite postupovat postupne- treba opatovne spevnit vsetky slachy, svaly okolo kolena, aby h oudrzali na mieste...napr taky drep je velmi narocny cvik na kolena. Zacat max vypad a male kmity a postupne zvysovat zataz..nepoznam o akom cviceni je rec, pisem len o kolene 😉
ak sa k tomu pristupi poctivo, koleno ani po vaznejsom uraze nemusi robit problemy (moj pripad, beham casto a cvicim aktivne 😉 ) ale chce to trpezlivost 🙂
@riska ja som zacala behat fakt pomaly..chodic ma predbiehali..ale mne islo o znizenie pulzu(mala som vysoky) a teda behat pri optimalnej pulz. frekvencii...pekne pomaly na vec...teraz moc nebeham(vsak by som sa brodila) ale inak behavam 40-50km/tyzdenne a koleno mega v pohode 😉 drzim palce 🙂
Dievcata prosim Vas,ako sa volaju cvikylen na brucho od Jillien? ma nejake take?
dakujem
@flossie ...odporucam nevazit sa ale merat, lebo stojaca vaha je dost demotivujuca vec 🙂 ...ja mam dnes odcvicenych 17dni, na vahe stojim rovnako ako ty i napriek tomu, ze som upravila stravu a pri tejto uprave by som mala dole dobre 3kg a teraz nic...ale! mam napr. -6centimetrov dole z obvodu stehna a pod. 😉 , cize vaha sice stoji, ale tuk sa straca a hlavne som pevnejsia, je to vidiet a hlavne to citim napr. pri chodeni - netrase sa mi tak zadok 😀 ...keby som necvicila, mala by som sice krasne cislo na vahe, ale bola by som vytrasena a koniec koncov by som asi ani nemala taky krasny ubytok v cm ako teraz...cize nevazit ale merat! 😅
baby, musim sa pochvalit... 🙂 cca dva tyzdne mam upraveny jedalnicek a za sebou 6 dni cvicenia s Jilian a dostavili sa prve vysledky..sice na vahe mi svieti len -1 kg, ale v bokoch a cez prsia mam o 2 cm menej a cez brucho o 3.. 🙂 takze ma to nakoplo a snaaad tych stratenych cm bude co najviac.. 🙂
ahojte, takze moje koleno sa konecne rozhodlo po 3 dnoch odpuchnut, a uz aj menej boli, takze asi len pretazene bolo chuda moje 😀 ....ani sa mu necudujem po tolkych rokoch nicnerobenia....uz sa tesim ze znova mozem zacat pomaly zatazovat.... 😵
Ahojte dnes mi nešlo ako na potvoru youtube ani na notebooku ani na tablete a dokonca ani na mobile skoro ma porazilo lebo som odvcičila ripped 2 week a k tomu si dávam no more trouble len to nemám stiahnute tak si to púšťam cez youtube , no ako vidím musím aj to stiahnúť 🙂
ahojte.....priznavam sa bez mucenie...vcera som nepohla ani svalom....ale dnes som sa uz dokopala....sice som to dost flakala, nieco som isla bez ciniek, ale po leveli som si dala este 6 min. na brucho....akoze fakt...ale FAKT ma tento level nebavi!! 😠
@kozorozec27 vaw to mas super vysledky ja idem 19den a dolu som nedala ani kg a nemerala som sa tak neviem tie miery ale mysli ze nic moc ale omoc lepsie sa citim a dufam ze to pojde postupne dolu aj mne 😉
Dievčatá skúšali ste toto niektorá
https://www.youtube.com/watch?v=RkBkW_qn81s?
ahojte, zajtra mám posledný deň 1levellu /ani neviem ako, ale celkom som to zvládla 😉 /, robili ste si medzi prvým a druhým levelom nejaký deň pauzu, alebo ste hned pokračovali ? 😒 dik
ahojte, chcem sa spýtať na vaše skúsenosti s intenzívnym cvičením a kojením. ja zatiaľ necvičím, ale chcem začať no bojím sa, že to môže ovplyvniť tvorbu mliečka. ak ste to niekde v diskusii spomínali tak sorry, no kedže má 164 strán, neprelúskala som ju celú 🙂 ďakujem za všetky názory
dnes bolo 3x week 3 🙂 uff, už len tri krát..... ja tak nemááám rada tento level 😠 ale ešte 3 krát to hádam dám... 😵 ..... keď si vás tu tak čítam ma to motivuje ... tak vám ďakujem kočky 😵
Baby mám na vás jednu otazku..nečitala som to tu cele, len niekolko príspevkov..ale niektoré už nejete po 18 hodine že? Prečo?? To chodievate spat o 20.00? ja chodievam napríklad cca o pol noci a neviem si predstavit 6 hodín bez jedla..ved si tym spomalujete metabolizmus..malo by sa jest posledny krát asi 2 hodinky pred spánkom..
Nebola som tu pár dní a pribudlo tu veeeľa strán...Mala som nechcenú 6 dňovú pauzu, tak dnes som začala zase s 2. levelom Ripped in 30..Strašne mi to chýbalo...a už som zase začala naberať na objeme...ach ako ťažko to ide dole a ako ľahko to ide zase hore...toto príroda zariadila veľmi zle...no čo už s ňou...ideme bojovať ďalej, nech sme cez leto ako modelky 🙂
@jarmillka to je hlupy mytus aby si nejedla po 18 tej. ja tiez chodim spavat okolo polnoci. nejest by sa malo dve hodiny pred spanim.. to ti povie aj lekar aj trener vo fotku. niekto ma vo zvyku si davat dve vecere. prvu okolo 18 tej a druhu okolo 20. hod. napr ja 😀 😀 ale je pravda ze sa naveceram tak do 20,30 a potom nejem aj ked idem spat okolo polnoci....
vecer velakrat potrebujem este energiu,kedze umyvam podlahy , upratujem po drobcovi a tak, a niekedy si aj zacvicim este
Ja jem vecer, sice len daco lahke, ale urcite nie som z tych, co o 17-18tej koncia s jedlom. ja zvycajne tak po 18tej docvicim, potom si dam sprchu a este hodim nieco na veceru potom. Vcera som si dala olomoucky syr s rajcinami, ale vobec mi ti nechutilo, nejako som nebola hladna, ale teda zvyknem sa najest a zaspavam cca o 21.30, lebo skoro vstavam. Cize niekedy zaspim aj hodinu, hodinu a pol po jedle.
@riska ahoj....tak ja to nemam az tak strasne...skor su to moje subjektivne bolesti....po zdravotnej stranke som s tym nikdy k lekarovi nechodila.....ale snazim sa nezatazovat ho takpovediac "naplno", takze ak su cviky na kolena, nedavam ich naplno....ty to mas zrejme ovela horsie, tak neviem, ci by som na tvojom mieste cvicila...ako sa vravi "sportom k trvalej invalidite" 😀 , takze urcite by som neriskovala 🙂 skus mozno pozriet cviky, ktore nezatazuju primarne kolena... 😎