Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
nepotrebujes cinky, ani nic, len podlozku aj tu len asi na 5minut, vsetko ostatne je v stoji 😉
Ahojky kočky dnes som dala Jillian 2 level a s novými činkami,som s nimi maximalne spokojná ani ruka už nebolí,všetko je o psychike 😀 zajtra sa teším nato zasa 🙂))) je to super,len sa bojím že tenisky takto za chvilku zoderiem 🙂)
ahojte zienky, prosim vas o radu. za par dni koncim Jillian Michaels 30.day.shred level 3, viete mi poradit, ktore z dalsich cviceni je opat nejake "retazove", cize na niekolko dni a zaroven strieda partie? mne tieto retazove cvicenia vyhovuju, zenu ma dopredu, kedze chcem zvladat dalsie a dalsie levely, ktore nasleduju prave po tom, ktory cvicim. poradte mi, ktore cvicenia by boli dobre po tomto 30-dnovom? zaroven mi vyhovuje cvicenie do max. 35-40 minut.. dakujem za vsetky tipy! 😉
@mandragora22 znova od Jillian ripped in 30 ... je to na tom istom princípe ako 30 DS - strieda sa tam posilňovanie, cardio, abs... znova 3 cykly.... akurát je to v 4 leveloch - každý sa cvičí 6 dní plus 1 deň pauza 🙂
@estrella5 cize trva cca 28 dni, ano? a nevies, kolko ma minut to cvicenie? pytam sa preto, lebo uz teraz len tak-tak zvladam cvicit popri dcere, ktora je neposedna 😅
@mandragora22 čistý čas cvičenia tuším znova 20 min. 🙂 s rozvičením a potom strečingom sa to pohybuje okolo 35 min.... naozaj niečo ako 30 day shred, na čas to náročnejšie určite nie je 🙂 ... viem o čom hovorím - až teraz som sa dostala domov a ešte idem cvičiť, tak tiež hľadám niečo časovo nenáročné.....
@estrella5 OK, mam to stiahnute uz dlhsie, len som chcela pocut nazor niekoho, kto vie, o com pise 😉 dakujem zatial, pozriem tie stiahnute levely a ak budu OK, tak sa do toho pustim, aspon mam co v marci robit 😅 😉
@iconka ahoj, aj ja som skoro na tom ako ty - myslim s cvikmi, akurát o den pozadu čo som postrehla, ja som dnes skončila Ripped W2. a včera som po prvý krát dala cardio metab. od Jillian, a ani som neverila a dala som to celá a dnes na prekvapko žiadna svalovka sa čudujem lebo je je to makačka. Ako často to cvičíš, ja rozmýšlam že to budem dávat 2-3 krát zároven s ripped? Ako to cvičíš ty? Dávaš si ten den pauzu? Je to potrebné či si možem dat toto?
@iconka no ved práve, ja si davam s rippedom, bo som na materskej tak mi to pride že cca ked malá spi okolo 10h si dám rip, a večer ked je mnažel doma si dám cardio. Ja si myslím že ked už sme tak trochu dalej že treba ten den pauzy, ja by som bola tiež bez ale klby počut, tak lehnia heeeeeh. aké maš výsledky po 2W?
@ivanazv ved jasne, ako ti to vyhovuje a na kolko sa citis, mne staci hodina denne.
Vysledky este neviem, lebo ja sa moram, fotim a vazim k 1.dnu v mesiaci, pre mne je meranie po tyzdni zbytocne, neskusala som to, aby me nedemotivovalo. 🙂, cize najblizsie meranie mam presne o tyzden.
@mandragora22 ja cvicim body revolution a najviac ma to bavi je podobne ako shred... podla mna je to naj oproti shredu, ripedu, 6 week a je to na 3 mesiace
Dnes zacinam s Levelom3, rano som sa po 10tich dnoch cvicenia s Jillian odfotila (od ukonceneho prveho levelu do ukonceneho druheho levelu) , zial nemam fotku od prveho dna cvicenia - tam by videl najvacsi rozdiel, skoda 🙄 ...vaha mi stale stoji, no centimetre idu dole a leginky visia 😵 😅 ...a prave stehno mam o 1cm hrubsie ako lave 😀
@mirkap84 super!!!kocica....ja tiez idem dole na cm, vidim to hlavne na gatiach, konecne aj cez boky som sla dole a akosi sa mi dviha moja ritisko, uz ju nemam taku rozpucenu....cvicim Ripped in, tem ma bavi, vacsinou si dam ale zahrievanie nieco z insanity alebo P90X, a potom cvicim Jill.... inac baby ktore este len zacinate cvicit Jill, urcite si dajte tenisky a necvicte bose, ja som asi prvych desat dni cvicila na boso, lave chodidlo mam take ubolene,az mi je do placu....ja neviem, hadam sa to spravi
tiez potom dam fotky,ale ta pred bude ze deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees,akasi som bola rozjedene, chvalabohu ze ma Jill nakopla, v podstate sa aj zdravo stravujem a pravidelne, necitim hlad a je mi fajn
@verka ...zacnem od konca...tusim som aj rada ze som sa nenafotila hned na zaciatku, tiez to nebolo bohvieco, telo komplet roztrasene, ani naznak spevnenia no niiiiiiiic 😀 ...najviac mi islo zo stehien a z prs, v stehnach za tri tyzdne -6cm a v prsiach -7, ostatne okolo -3cm...ci sa zbavim bokov ktovie, kostiska mam siroke a s tymi nepohnem 😠 ...co je vsak supis je to, ze sa citim ovela lepsie, zlepsila sa mi kondicka, menej sa trasiem a hlavne mi pada oblecko 😵
...tiez sa chystam na Ripped in 30, dufam ze budem mat nadalej chut nieco so sebou robit ako doteraz...tesne pred porodom som mala vahu 85 a uprimne som si myslela, ze sa toho nezbavim, ale zachranilo ma kojenie a islo to dole samo 😵 ...strasne sa budem tesit obvodu stehna 50cm, to je aj taky moj ciel rovnako ako komplet spevnenie tela...takze este 5cm z pravej a 4cm z lavej nohy a otvaram sampus 😀
...tiez som upravila stravu, bez nej to nejde, nastastie milujem zeleninu (zavislacim na brokolici 😅 ) takze sa ani nemusim premahat...akurat ano priznavam jednu moju zavislost - sladkosti, zatial im odolavam, uvidime dokedy 😕 😅
ahojte babulky tak dnes som druhy den 3levelu a super dokonca mam od vcera troska svalovicu na vnutornych stehnah co je super lebo svalovicu som mala len ked som zacala cvicit a potom uz nie tak som rada ze je to narocnejsie sa hned citim lepsie ze nieco robim ked aj citim trocha svalovicu 😀 😀
@mirkap84 ak sa mozem spytat kolko si schudla odkedy cvicis? lebo ja nic ☹ ale nemeram sa co je asi chyba 😉
a este sa idem pochvalit od dnes mam konecne cinky kupila som si tieto a su super lebo doteraz som cvicila s flasami s vodou 😉 http://www.insportline.sk/108/vinylove-cinky-in... tak sa tesim z nich 😀 😀
dievcata, ake cinky su lepsie? vinylove alebo molitanove? alebo este nejake ine? chcem si kupit a neviem, ak ☹
@blcha ...dufam ze aj ja budem mat svalovicu na vnutornych stehnach, tam je moje slabe miesto, doteraz ma palili iba svaly na stehne iba vpredu 😕 ...dnes zacinam 3ti level, som zvedavaaaa 😅
...schudla som 1kilo 😀 , ale tie centimetre idu krasne dole, urcite sa meraj, stojace cislo na vahe je strasne demotivujuce 😔
@mirkap84 podla tvojich poslednych prispevkov mam pocit, ze citam sama seba 😀 😀 😀 siroke kosti, ked bolest, tak na prednych stehnach, vnutorne stehna akesi mlandrave 😀 😀 😀 😀
no uz aj moja mama si vzala odo mna kluc s cvicenim,tak som zvedava.....neviem,ale odkedy som zacala cvicit jill, konecne som zacala aj normalne jest, skusam aj rozne jedla ako kuskus, teraz mam bulgur a doma este vselico nakupene,chvalabohu muz mi nerepce,bo u nas v zdravicku,to je obchod, maju lyoness a nieco sa nam vzdy z nakupu vrati,tak to nekomentuje...
Baby, ale ten pokracovaci program po 30 dnoch co ma byt Ripped in tak nachadzam len videa trvajuce 5 minut. Nemohli by ste mi poslat link? Dakujem 🙂
Dnes prvy den 3tieho levelu a je supeeeer 😵 , je ovela lepsi ako dvojka a pride mi lahsi ako dvojka 😕 😅
Ahojte ja som dnes dopadla teda,na obed 30minut Jillian 30day sheard a teraz večer že skusim ten riped in 30 od nej,a nemožem na nohu ani chodiť,uplne ma zradila šlacha na píšťale....som KO čo budem robiť aby som bola do zajtra zasa fit?? 🙂))
@lucanka49 a to preco si tak komplikujes zivot??? nestaci ti ta 30-tka? 😀 😀 😀 😀 ja ju cvicim uz 25.den, ale dava mi teda poriadne zabrat 😅
@mirkap84 aj mne ubieha trojka najrychlejsie, teraz cvicim 5.den, teda dnes som zacvicila, ale dost mi trpia kolena, kedze je tam vela veci v podrepe. to, ze trpi moja rit a stehna, to mi nevadi, ale tie kolena 😝 😝 😝
@blcha ahoj , ja mam stiahnute cele cvicenie NMTZ a tam je 7 okruhov, z toho su asi 2 alebo 3 na brucho...ten link, co si tu dala je cislo 2....a dalsie, myslim 5. a 6.cast su tiez na brucho...necivcim to, tak ti neviem presne povedat....len som si to narychlo preklikala....tak skus aj ine 😎 mozno sa daju najst aj na youtube....a co sa tyka cisto brucha, Jill ma civcenie KILLER ABS.....tiez to je zhruba 30 minut cisto brucho....a tiez su 3 levely 😀
pridavam link
http://mojetelo.blogspot.sk/2013/01/jillian-mic...