Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@dadka75 Ahojik, takmer vsetky kocky zacinali s 30 Day Shred a odporucam aj ja 🙂 , su to tri levely, kazdy level sa cvici 10dni, spolu 30dni, posielam linky 😉
...po docviceni sa mozes pustit do dalsieho programu Ripped in 30 alebo kombinovat cvicenia 🙂
Co sa dojcenia tyka, zacni opatrne a sleduj spravanie sa dcerky 😉 ...urcite nezabudni na dobru sportovu podprdu 🙂 . Je tu niekolko kociek, ktore cvicia a dojcia (aj ja stale dojcim, ale dcerka ma uz rok, cize sa neobavam), ty mas este babiku malinku tak treba pomaly, drzim palce!
kočky máte niekto skúsenosť, s tým že ste najskôr pribrali??? ja cvičím 5 deň 1 level 30 days shared a pribrala som skoro 3!!!! kg...je to možné?????
napr ja som sa vazila vcera po tyzdni. vazim sa vzdy v piatok. mala som o kilo ako minuly tyzden ☹ vedela som, ze som nehresila v strave tak, aby bolo z coho pribrat. poctivo som makala kazdy den okrem teda vcerajska. stale sa vravi, nevazte sa denne! vaha skace, a moze byt rozdiel aj plus minus kilo. takze som si povedala, ze som zrovna natrafila na ten skakavy vyskovy den 😀 a tak aj bolo. sice som si slubila, ze sa odvazim az o tyzden, ale nevydrzala som. ved kto by aj, no nie?! takze som dnes mala - 300g nie vela ale predsa.
@martas77
Kocky dakujem ze ste mi pomohli teraz cvicim ripped in 30 ... Uz 3 den a citim sa super od leta som schudla 10 kil ale este chcem dalsich 10 tak pevne verim ze sa mi to podari ... Tak pekny zvysok dna 🙂
@dadka75 ja ti do toho nechem kecat... ale mne sa zda, ze aj ten level 1 je dost narocny a ja by som si netrufla s tym zacinat tak skoro po porode. Volila by som menej narocne cviky a menej skakania. Aj kvoli mliecku, aj kvoli 9 mesiacom tehotenstva.... predsalen zataz pre telo. Ja osobne som po porode cvicila 5 tibetanov. Je to sice pomale cvicenie, ale pomohlo mi to rozhybat svaly a nabrat trocha sily + aj na bolavy chrbat, ktory ma trapil v prvych mesiacoch to bolo super ;)
dievcata, mohli by ste niektora zavesit na web no more trouble zones???? 🙂 🙂 dakujem vopred 😎
Dnes som si dala 80minut, najskor 45min. s Bobom a potom este trochu s Jill - Killer ABS l.1 🙂
Boze konecne som schudla,je to zazrak musim sa pochvalit pretoze som s vahou bojovala jeden rok.Moje sebavedomie stuplo o 240 stupnov 😵
Baby mne to koleno odchadza ☹ som 3 lvl shredu 5 den ale neiem neviem ci budem moct pokracovat. Zatial som cvicila a neskakala. Neviete, ci je nejake od nej bez kardia? NMTZ? Len bez kardia asi neschudnem. Aaach jaaaaj. Vysoke ciele som si dala a teraz som kopka (kopa 😀 ) nestastia.
baby, prosím vás, po 30 DS by som chcela prejsť na Rappid in 30, len mám akosi problém to nájsť na youtube, 30 DS som v pohode našla, ale toto mi je teda záhadou......skúšala som aj cez ulozto, ale píšemi, že súbor bol zmazaný 😕 ...prosím vás, ak máte niekorá linky na všetky 4 levely, dajte to sem, resp.poradte čo s tým ?
Veľká vdaka 🙂
ahojte, aj ja by som chcela skusit toto cvicenie, letmo som preletela tie videa, snad to zvladnem 😀 pochopila som, ze kazdy level sa cvici 10 dni, dokopy teda 30 dni a cvici sa kazdy den..chcem sa ale opytat, treba aj nejako specialne upravit stravu? je nieco, co vyslovene nemozem?
@monnaa Ahoj, sú to len videá, skús pozrieť či ti pôjdu všetky - včera som to jednej holke posielala
1.týždeň: http://www.dailymotion.com/video/xm7ypx_jillian......
2.týždeň http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M... alebo
https://vimeo.com/54281135@monnaa cvicim vi fitness teniskach, takze by to malo byt ok. Skocim si v utorok kupit bandaz. Som tava, lebo som si ju skusala minuly tyzden a cupla som si v kabinke, bolelo to rovnako, tak som si povedala ze ej to zbytocnost. Ale. Asi som nepochopila zmysel tej bandaze. Ze to nieje proti bolesti, ale na spevnenie...
Ahojte, rada by som sa k vam pridala ked mozem 🙂 potrebujem dat dole nejakych 5kg, ale co ma najviac trapi je moje brucho, takze hlavne o spevnenie mi ide. Je toto, to prave? Kolko sa vam podarilo dat dole za ten mesiac? Ja dufam, ze do leta budeme vsetky podla svojich predstav 😉
ja som mala včera deň voľna - aj čo sa týka cvičenia, aj stravy 😅 jedálničkových prehreškov bolo teda kopec (hlavne na noc).. aj by som sa hanbila priznať 😅 😅 .... ALE... kočky.. dnes sú to presne 3 mesiace do leta... jeden obyčajný štvrť rok na to aby sme do leta krásne, presne také aké chceme byť 😅 takže pekne zamakajme na sebe! 😵
Prajem vám krásny veľkonočný pondelok, ale aj nádherný bláznivý prvý apríl... ale hlavne aby ste aj dnes do svojho cvičebného tréningu vynaložili čo najviac energie 😎
@estrella5 som na tom veľmi podobne so včerajším voľnom 😀 aj koláčiky boli aj som viac jedla ako zvyčajne a cvičenie žiadne 😅 ale už sa teším keď nabehnem do normálneho režimu, lebo toto povaľovanie a prejedanie nikam nevedie. teda áno vedie, k pribratiu 😠
ale v sobotu som bola vytešená maximálne. len tak z prče som sa po týždni cvakla, že či tam môže byť vidieť nejakú zmenu a ono to fakt že vidno. sranda. akože žiaden obrovský rozdiel (šak čo aj za týždeň), ale zmena tam je. ma mrzí, že nemám porovnateľnú fotku úplne pred začiatkom cvičenia, ale tak čo už...
Hodinka odcvicena, netreba to prehanat, hodinka staci 😀