Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@mirkap84 mne sa praveze Jillian ako zena moc nepaci 😅 😔
@zazvorka87 ja mam aj dost centimetrov pod prsiami, zaludok som mala asi dost roztihanuty alebo ako, nemala som peknu postavu. Kedysi som tu mala aj fotky, ale prosim som admina o zmazanie, kedze je to verejne, nech to kazdy nevidi 😔
@ups 😀 ze cajova 😀 ...tak ja som makac, ked si nieco zaumienim idem za tym a ked uz nieco robim tak poriadne 😉 😅 ...ale ja som sportovy typ, ako dieta som aktivne sportovala tak to mam v sebe a bavi ma to 🙂
A ktory level cvicis? Ja som zacala pridavat az pocas tretieho levelu, dovtedy iba 6min. na brucho 🙂
@mirkap84 no, ja to obdivujem 🙂 asi preto, že sama sa tak naplno do niečoho pustiť nedokážem. a ani kondička zatiaľ nepustí. doteraz som vlastne nikdy nejak pravidelne nešportovala. nie že by som sa vôbec nehýbala, ale skôr turistika, bicykel, lyže aj to len občas.
vo štvrtok končím shred. zvyknem si pridávať pár minút z NMTZ. a cez voľné dni som pár krát pridala ešte cardio 1 z BR. ale to nie naraz, to som musela shred doobeda a cardio podvečer. no veď vravím, že som čajová 😀
musím už vypadnúť, ráno o 5 budíček. bleee
@zazvorka87 tiez by som brala taky hrudnik, ten moj sa kdesi vytratil 😅 Mam teraz obvod 88cm, ale co narobim, po dvoch odkojenych detoch. Nie som spokojna, ale dufam, ze cvicenim aspon trochu tie prsia spevnim 😔
suseda ma vysoke sebavedomie, to ja nemam, ale ani si nebudem namyslat, nie som proste so sebou spokojna 😀
veru Jillian je lesba...
@zazvorka87 presne ako ja! prve co schudnem su prsia a boky a brucho akosi nic 😠 ale my to zvladneme,vsakze 😉
@zazvorka87 😉 pomeram sa az v stredu, dnes mam vodny den, podla 90DD, a teda o mesiac ju aj koncim, tak dufam, ze tie vysledky budu. ja chcem dat z pasa dole tiez tych 5cm, byvalo to aj lepsie, ale uskromnim sa aj s takym vysledkom 😀
@mirka285 ahoj 🙂 neviem či som práve ja tá správna na radenie... 😉
ale ak si ešte nevidela skús si pozrieť toto http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels...., je to pekný prehľad jej cvičení 🙂
čo sa týka mňa tak napr. Killer ABS - ešte som neskúšala.. dnes si to idem vyskúšať prvý krát, ale kočky tu to chvália.. 🙂 našla som tieto videá level 1 - http://www.dailymotion.com/en/relevance/search/... , level 2 - http://www.dailymotion.com/en/relevance/search/..., level 3 -http://www.dailymotion.com/en/relevance/search/...
... odcvičené mám aj Extreme Shed & Shred ... ako tu aj baby písali asi najťažšie čo som od nej cvičila - zvlášť level 2. toto ale neviem kde by si našla.. ja to mám stiahnuté (už je to zmazané).. takže keby tak by som ti to mohla nejak poslať 😉
... mne sa ešte aj páči občasne si zacvičiť cardio kickbox (také pohodičkové cvičenie)
... dobré mi príde aj zaradiť do cvičenia (nemá to nejaký cvičebný plán) No more trouble zones (dobré na posilnenie celého tela) a Banish Fat Boost Metabolism (znova nájdeš obe na youtube) ... vcelku je to síce dlhé (okolo hodiny), ale dá sa to rozkúskovať na cykly ako potrebuješ... 🙂
a konkrétne ja ešte prahnem po Killer Buns & Thighs, ale to neviem nikde zohnať 😢
.. a neviem či si skúšala Ripped in 30 (aj keď predpokladám, že áno), ale aj to sa mi celkom páčilo.. niečo na princípe 30 day shred....
tak snáď som aspoň trochu pomohla 🙂
a ešte by som ja mala otázočku.. keď si cvičila 6 week, cvičila si to presne tak ako sa má? (každý level 3 týždne) alebo si to nejak kombinuješ? 🙂
@estrella5 dakujem pekne...to 6 week som cvicila ako sa mi dalo,ja totizto robim nocne 12 hodinove smeny a cele noci som na nohach,takze po nocnej som nemala ani cas ani energiu,ja cvicim vzdy ked stiham 😀 kedze mne netreba chudnut,tak mi to v podstate nevadi a vidim na sebe,ze telo sa mi spevnuje,tak som spoko 🙂
Dnes som si dala Killer buns & thigs level 2 - tieto Killery ma zabiju asi. A potom este dve nove cvicenia od Boba. Takze cca 85minut. 😀
tak baby, ja som sa merala a po 30 DS a 1.tyzdni Ripped mam hrud - ciciny -4, brucho -5, boky -1 (ale to sa mi nejako nezda podla nohavic) a stehno -2 cm. nie az tak zle. na to,ze som lajdacila 🙂 juchuu 🙂
Dnes som vobec po prvykrat cvicila doobeda - mala som pri detoch "aupair" 😅 , dala som si hodkove kardio od Boba s 10minutovkou od Boba na brucho 🙂 ...poviem Vam, po tych dvoch dnoch volna som dala to kardio ako nic, ani stehna ma na nepalili tak ako prvykrat 😕 😅
...a koooonecne uz bez sladkeho a takych tych nezdravych prkotiniek 😀 , hned sa citim lepsie 😎 😅
@monnaa Jasneee, tu je 😉
http://www.ulozto.sk/xWzumo9/cviceni-bob-harper...
...perfektne kardio a podla mna lepsie, ucinnejsie ako BFBM od Jillian 😉
Kocky, na stiahnito.sk najdete takmer vsetky cvicenia od Jillian, staci si zaplatit kredit (ide o par EUR) a mozete stahovat 😉
zeny, pridavam sa do klubu hresiacich cez sviatky. Zvladla som to sice nad moje ocakavania, ale aj tak som sa mierne prejedala a neodolala som sladkostiam ani vecer :( a mala som 2 dni bez cvicenia. No dnes som si dala 2. den shred level 2. No umrela som. Vela cvikov som musela prestat robit v polke, lebo som fakt nevladala a pritom som vacsinu robila podla tej blondíny. Som z toho sklamana :(
@erulka77 ja som cvicila 30days,nieco z body revolution,aj 6week .....a teraz jak sa mi chce,drepujem podla tjto tabulky dnes som dala 110....davam aj boba aj rozne cvicenia z you tube,nebavi ma kazdy den to iste 😉
niektore som uz pridala do sukromky na fb,idem popridavat dalsie co ste mi napisali,dufam ze vam bude inspiraciou 😉
@mirkap84 tak ty si fakt drela, to ja som len taká čajová 😀 okrem shredu málokedy niečo iné odcvičím. nevládzem 🙄
ale tak aj keby mi to malo trvať hoc aj pol roka, dám dole aspoň čosi. aspoň 5 cm všade by potešilo. no uvidíme