Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@luciasolcova myslis 30 days shred? to som necvicila, ja som zacala s ripped in 30 co trva 4 tyzdne, ale je trochu tazsi. Pozri dnesne prispevky pisala som tam viac, ale v podstate ja som potrebovala trochu vyladit postavu = chudnut tak cca 3kg, ale skor spevnit a odstranit celulitidu zo zadku a stehien. Vysledky su a som spokojna, samozrejme chce to cas preto cvicim dalej a aj stale budem.
@lucka1987 ...tak som si zacvicila aj za Teba 😀 a opat Boba 😵
Kocky, perfektna 50minutovka na brucho od Boba Harpra Totally Ripped Core 😵
http://www.stiahnito.sk/bob-harper-totally-ripp...
...je k tomu aj 12minutovka - dala som si obe spolu 🙂
http://www.stiahnito.sk/bob-harper-totally-ripp...
@luciasolcova 30 days shred je super na uvod, vacsina bab zacina s tym - samozrejme neviem aky mas zaklad, kolko potrebujes dat dole, ci si sportovala alebo aspon cvicila alebo chces zacat prvy raz...napis viac k tomu a nezabudni viac ako 50% snahy je strava
@scheba no potrebujem schudnut aspon 6-7 kil....vies co cvicim uz od januara podla posilka.tv schudla som ale este potrebujem a citala som o 30 days shred ze pritom zeny schudli....a k tej strave mi vies nieco napisat,ze ako by som sa mala stravovat cely den,co moezm a co nie(jest)
@luciasolcova pokial sa nestravujes nejak brutalne nezdravo staci, ak pridas viac zeleniny, zmensis porcie, ale budes jest castejsie = 5x denne mensie porcie. Co sa sladkeho tyka, tak vyrazne obmedzit, idealne vylucit, ale pokial sa nevies toho uplne vzdat, tak v zasade si dopraj nie vela a hlavne doobeda, nikdy nie vecer. Vecer by si mala jest hlavne bielkoviny, to jest maso, syry, tvaroh, jogurty (idealne biele, lebo v ochutenych je strasne moc cukru a doslad si ked tak bananom alebo lyzickou medu = prirozene sladidlo). Pecivo mozes cez den, ale skus celozrnne alebo grahamove a nie vela a nie vecer. No a pi vela cistej vody, vyhybaj sa sladenym napojom - to su kvanta skrytych cukrov. Diety v zasade neodporucam, clovek po ich skonceni dohana to co si odopieral a zvycajne priberie naspat.
O a samozrejme skus zaradit kardio pohyb, bud nieco od Jillian (najdes v diskusii kopa info alebo ked pocasie dovoli rychlu chodzu (ale naozaj velmi rezke tempo).
Ak mas cas a chut preluskaj sa touto strankou a nechaj sa inspirovat autorkou, ktora krasne chudla (vid foto) a motivuje radami dalsie baby.
http://mojetelo.blogspot.cz/
snad som trochu pomohla 🙂
nie trochu ale dost si mi pomohla,si zlata...akurat teraz som docvicila tu jillian co som pisala to 30dnove,fuuu dost dobre....🙂 takze dakujem ti este raz....a kebyze nahodou somnieco este potrebovala vediet mozem napisat?
@luciasolcova jasne kludne napis 🙂 a drzim palce, chce to iba vydrzat, ale myslim, ze ta polhodka cvicenia denne sa stava prudko navykova
tak fakt treba velmi chciet a makat, Jillian pred a po : http://www.huffingtonpost.com/2010/06/17/jillia...
ahojte, ja som cvicila dnes kardio kixkboc a potom este to 6minute kardio, nabila som si kredit na stiahnito.sk a stahujem co este nemam 🙂
baby co tu cvicite Jillian, cvicite len toto doma, alebo chodite aj do fitka? tie co len toto, fakt sa s tym da schudnut a spevnit telo? ja som chodila aj do fitka, ale priznam sa, momentalne si nemozem dovolit pernamentku, co ma velmi mrzi, lebo ma to bavilo. tak chcem vediet, ci aj toto mi pomoze schudnut.dakujem 😉
Ja som si dnes dala 100minu, najskor hodku s Bobom a potom od Jill toto: Shred with weights level1 a super cvicenie len treba Kettlebell, ja som pouzila dve cinky spolu do jednej ruky (4kg) zatial.
@komisakpd - ja som mala podobný problém nedávno, ale moc mi pomohla @daniette ( ešte raz veľká vďaka 🙂 ) , ktorá sem hodila toto, kopírujem:
Ahoj, sú to len videá, skús pozrieť či ti pôjdu všetky - včera som to jednej holke posielala
1.týždeň: http://www.dailymotion.com/video/xm7ypx_jillian......
2.týždeň http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M... alebo
https://vimeo.com/54281135@iconka ahoj, ja mám to Shred with weights level 1 stiahnuté... a mám doma 5 kg činku.. ale ešte som nenabrala odvahu na to aby si to odcvičím (čo som čítala tak celý čas sa tam nepustí ťažká činka/kettlebell z ruky)... 😉 tak hovoríš, že sa to dalo prežiť? nebolo to nejak príliš náročné stále cvičiť s takou ťažkou váhou? 🙂
@komisakpd ahoj, no ja cvičím, keď je malý dopoludnia v školke a menší spí, a keď nestihnem (ako dnes, keď som mala pozvanú kamošku), tak mi to ostane na večer (docvičila som pred pol hodinou). Nie je to dobré cvičiť navečer, ale čo už.... horšie svedomie mám, keď nestihnem cvičiť vobec...
@komisakpd kym som bola doma, tak som cvicila cez obed, kym mladsi spal a starsi bol v skolke. Teraz ked som v praci, tak cvicim vecer, ale je to komplikovane. Deti v detskej, muz v obyvacke, v spalni miesto na cvicenie nie je, tam sa vojde len postel 😀 Takze cvicim v detskej a deti pri mne "cvicia" tiez 😝
ahojte, pridavam sa ku vam 😉 dnes mam uz odcvicene 30 shred level 1, este 5 dni a prechadzam na druhy level.....skoro som dnes necvicila, ale muz ma presvedcil, ze ak nebudem lenoch a pojdem cvicit, ze pojde somnou...no nasmiala som sa dobre, po 15 min. fucal a vzdal to 😀 zajtra vraj mi to ukaze 😀 😀 😀 😀
@scheba uz som to nasla uz aj stiahla,to 30 dnove cvicenie.....ty si to tiez cvicila????a schudla si pritom?