Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahojte baby... potrebujem sa posťažovať... už 2x som začala cvičiť jill - 30DS.... a 2x som docvičila... 1x som cvičila 11 dní a mala dokazila pc... a teraz som cvičila od 2.4.... ale pár dní som cvičila niečo iné ako 30DS+asi 2 dni som vynechala cvičenie... už 3 deň mám tlaky na srdci a pľúcach... k tomu mám pocit ako keby som mala aritmiu srdca... dnes som zašla k dr... dala mi len antibiotiká... žiadne odborné vyšetrenie 😠 ... detská dr. (bola som s tou menšou u nej ) mi vravela že to môže byť aj zápal pľúc... že keby ona ma mohla tak ma pošte na rtg a plúcne... ale obvodná dr. to nepokladala za dôležité... tak uvidím či zaberú atb.
ja som mesiac dozadu mala silný kašeľ... asi zápal priedušiek... prechodila som to.... neužívala som žiadne lieky a teraz ma to odrovnalo...
nemám horúčky... ako myslím že by som možno aj odcvičila jill... ale bojím sa kvôli tým tlakom na hrudi čo mám aby ma nekleplo... leboi keď to na mňa príde tak ledva dýcham.. ako keby mi vyrazilo dych... a mávam to často... aj každých 10 min... miestami aj častejšie
tak cvičenie sa odkladá na neurčito... kým nebudem na 100% zdravá... mám 2 malé deti a zdravie je prednejšie ako pekná postava
tak vy pekne cvične... držím palce aby ste boli zdravé a kg a cm pekne odbúdali
tak ja mám za sebou len 3 den a som uplne hotova.... dnes to bol riadny zaber , pretoze som unavena a bolí ma podbrusko.... tolko dní ešte predomnou , zda sa mi to ako večnosť
@b.janka ti verím ze zdravie je prednejsie, ja som aktivne cvicila na eliptciale a prehanala som to aj ked som bola chora a potom som sa 2 mesiace liecila na priedusky tak som si začala dávať pozor ....
ahojte,
pridávam foto ako mne pomohla Jillien, snad niekoho inšpirujem 😉 ja pokračujem ďalej, ja ešte mám čo zhadzovať 🙂
Dievčatá neviete mi poradiť kde sa dá stiahnúť killer buns a thinghs od Jill ? ďakujem
nemusis stahovat, len si pusti
tak ja som dnes skoro umrela :D Od vcera na mna lezie nejaka choroba. Tak vcera som si dala pauzu, ale dnes som uz chcela cvicit, tak som to skusila. Och... posilnovanie este celkom slo, ale kardio 0 bodov :( Vobec som nevladala. Tak dufam, ze ma to rychle prejde. Uz mi ostava len 1x level 2 a idem na 3. Som plna ocakavaní. A hlavne po 3. lev. chcem porovnat fotky, tak sa uz neviem dockat.
ozaj, baby, ako cvicite v dnoch menzesu? davate si pauzu? ci nie? ja viem... je to individualne, ale predsa...
baby tak ja mam po tom vcerajsom bobovi troska aj svalovicu parada normalne sa z toho tesim svalovka teda hlavne na bokoch v pase na suneckach co je super tam to potrebujem tiez pekne zredukovat dnes idem dat jill 6w6p druhy level to som este necvicila tak sa tesim na to celkom 😉
@sundance super za dva mesiace dat dolu10kg akoze klobuk dolu ja sa snazim dat dole 10kg uz asi rok a dala som dokopy asi 5kg takze este 5 ma caka ale to uz bude asi tazsie 😝
@sundance to je pravda s tou stravou, bez nej su min. vysledky, tiez sa snazim jest zdravo a mensie porcie, mam sedave zamestnanie a mam pocit ze sa na mna aj biely jogurt lepil , ked som necvicila, len mne je zatazko, pretoze jedlo mam rada a musim varit vsetko kvoli detom a este aj sebe kuchtit.... a na ich dobrotky len kukat
tak ja mam dnes uz odcvicene paradicka mne sa tusim najviac pacia tie cvicenia od jill 6w6p je to super strasne rychlo mi to ubehne aj si zacvicim
@iconka ty si teda iná frajerka! Ja som dala včera tiež prvý deň Insanity, ale už sa mi nežiadalo obvyklé cviky na brucho, či orbitrek naviac, ako som dávala po Jill 😝 😀