Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
a moje vysledky s Jillian su zhmotnene tu, ak sa vam paci, za kazdy hlas dakujem. som LuciaS cislo 262 🙂 http://mojetelo.blogspot.sk/p/kategorie-3-vek-2...
@kocicka99 kazdy level 3tyzdne.
Aj ja makam nielen s Jill a tiez som sa prihlasila do sutaze MOJA PREMENA na nikkinom blogu a tiez vas poprosim o zahlasovanie, som v kategorii c.4 (Zuzana) a mam cislo 71 (skoro naspodu), tu je link:
http://mojetelo.blogspot.co.uk/p/kategorie-4-ve...
dakujem, kazdy hlas ma potesi 🙂
ahojte.chcela by som sa spytat na toto cvicenie.ako dlho sa to cvici,kde by som to nasla vsetko a o ake leveli ide?dakujem lebo ked pozeram to video mi to nepride ani ako cvicenie 🙂 vdaka
@stanuska71 ak si zaciatocnik zacni s tymto http://mojetelo.blogspot.cz/2012/09/den-151-152... cvici sa to 30 dni v kuse bez prestavky, kazdy level 10 dni. 🙂 Mozes to stiahnut http://www.ulozto.sk/xFSeRZjS/jillian-michaels-...
babule dnes by som chcela zacat len potrebujem o tom vediet viac info..nemam kedy citam vsetky komentarfe a asi by som tu spala kym by som to precitala 🙂 moc mi pomozete.a to sa cvici ten 1level 9dni a tych 28min aj s tym, jej kecanim? 😀 juuuj DAKUJEM VOPRED
@zgurkaa tak
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8toto ? a toto mam cicit 10 dni? potom level 2 10dni a kolko ich je? a dakujem 🙂
@stanuska71
Sú 3 levely a kazdy sa cvici 10 dni vkuse bez ziadnych prestavok ..... takto si odcvicis celý mesiac a su uzasne vysledky , odporucam. len treba aj stravu upravit.
@messue super tak prvy level 10 dni druhy 10 dni .....a to mozem aj potom po mesiaci a stale dookola? a spryvny link som dala na youtube?je to ono?dakujem moc
@messue a stravu uz mm upravenu drzim 90dnovu 🙂 ono kje to vlastne taka upravena strava 😎 a dnes by som chcela skusit toto teda od dnes..som zvedava ci sa nieco zmeni
@stanuska71 ano je to ten 1 level a potom si najdi 2 a potom 3. a nemusis cvicit stale dookola , staci ten mesiac, potom mozes skusit ine workouty od jillian , napr. ripped in 30, ten ma 4 levely a cvici sa 4 týždne a 1 den volno v kazdom týzdni, alebo 6 weeks 6 pack ten ma 6 týždnov - 2 levely , 1 sa cvičí 3 týždne a 2 level 3 týždne. to všetko si pozistujes po odcviceni 30 day shredu..... tento shred je taký zaciatok, kde naberies silu a kondicku na cvicenie dalsich cvičení, po case sa mozes ku shredu vrátit alebo to prestriedat s inými cviceniami. Jillian ich ma vela a všetky maju skvele ucinky, len treba vela pevnej vole na odcvicenie hlavne toho 30 day shredu, je to pekna makacka 🙂
@messue super dakujem moc za info.dnes idem na to len este otazka kedy je najlesie cvicit bo ja mozem fakt az vecer cca od 21-22hod a co pouzit namiesto ciniek.dufam,ze to vydrzim a som zvedava ci nejaky vysledok aj bude.ty si mala aky
@tt5tka ahoj, takže dnes ideme štvrtý deň..mna postrasila lahká svalovka na stehnách ale bojujeeeem 😀
@stanuska71 ja tiez mozem cvicit az vecer. ked su taketo teplá, je najlepšie doobeda, ale mne to nevyhovuje, ale ma sa ochladit , tak zasa sa bude vecer super cvicit . Nezalezi moc na case , vysledky budu i tak, vela chuti do cvicenia... 😀
@messue tak v tie vysledky dufam 🙂 inak sa pridem stazovat 😀 😀 a ake cinky pouzivas?ja mam tusim kilo a pol som sa dozvedela ze su v pivnici 🙂 neni to vela,alebo malo? 🙂
čaute čaute..chcem začať toto cvičenie...chcem sa opýtať..existuje niekde cvičenie kde je to predabované do slovenčiny aelbo češtiny??
@stanuska71 na zaciatok stacia , i ja som tak mala, ked som si dala vacsiu zataz, neurobila som cviky poriadne a hlavne ich bolo aj menej, neskor si mozes pridavat zataz, ja už mám 2kg a mozno neskor prejdem i na 2,5 kg
inak ak sa ti bude zdat , ze ti niekedy video seká, lebo mne to zacalo robit, tak som to stiahla z ulozto.sk
@messue super uz sa neviem dockat vecera 🙂 dufam,ze zajtra bude svalovka 🙂 som normalne nazhavena na to len aby mi to aj zostalo 😀
@messue aby som vobec vstala na druhy den 🙂 no zajtra podam info ako som to zvladla 🙂 juuuj a co inak ten tvoj vysledok?spokojna?kde ho najviac vidis?
@stanuska71 naviac na bruchu a pase mi zislo 7 cm až a spevnela pokozka , svaly sa na rukach zacali rysovat. , zadok sa zdvihol. muz ma pochvalil....
@messue dakujem za radu 🙂