Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
baby, da sa to videou z youtube nejak stiahnut?? ci ked to chcem cvicit, tak vzdy nusim byt online????
DIKES
@sunshine85 mozes si stiahnut http://www.ulozto.sk/xFSeRZjS/jillian-michaels-...
@sunshine85 ale to nie je zadarmo, že?
a prave pozeram, ze sa aj zadara da, i ked to asi potrva 🙂
@michalag no ja ked som to pozerala tak som si hovorila,ze sak to nenei ani cvicenie a ked som prvy den cvicila tak kvapky potu padali na zem a to vazne 😀 😀 som sa dlho nejak extra nehybala..vcera to bolo uz lepsie,ale zas dnes mam svalovicu,ze som si ani na wcko sadnut nevedela 😀 dnes to bude zaujimave,ale verim v dobry vysledok tak to nevzdavam 🙂
@lenkagiec ja cvicim od februara prve dva mesiac esom cvicila poctivo kazdy den potom uz nie su aj tyzdne kedy som necvicila vobec a teraz sa snazim aspon kazdy druhy den acvicit si no a vysledky na predoslej strane som dala link na moj fotoblog a troska tam neake vysledky aj vidiet aj ked by si mala viac casu pokukaj t v teme baby maju omoc lepsie vysledky ako ja jsu to super cvicenia treba to fakt skusit😉
prvy cvicenie vcera za mnou, akoze dneska mam svalovku uff, treba to kazdy den? postupom casu to bude urcite lepsie, len od aprila som necvicila, predtym fitko 2x tyzdene, nic moc, ale aspon nieco, teraz skor bicykel. dufam, ze budem vidiet nejake vysledky po 2 mesiacoch, chudne sa z toho ci skor spevnuje, lebo ja potrebujem oboje 😀 ale viem, ze aj stravu treba upravit 😉
Baby, mozu sa tieto cviky praktizovať aj počas dojcenia? Maly ma iba tri tyzdne, no rada by som nieco robila so svojim bruchom a stehnami..ale dôležité je, aby to nemalo vplyv na mliecko..dakujem za rady 🙂
@nelly2511 myslim ze na cviceie mas este cas minimalne do konca sestonedelia a ked chces zacat cvicit tak velmi opatrne len tak aby si nemala svalovicu lebo pri svalovici sa ti tvori kyselina mliecna ktora ide do mliecka a to nieje dobre pre babatko a ak by si zacala cvicit vela moze sa stat ze stratis aj mlieko ja na tvojom mieste by som s cvicenim urcite pockala aspon pol roka kym nezacnes aj prikrmovat a nielen kojit 😉
@nelly2511 si este len tri tyzdne po porode to je normalne ono sa ti to vela upravi same a ked nie tak potom mozes zacat cvicit ja som zacala cvicit uz ked som skoro vobec nekojila a to som kojila do dvoch rokov pre istotu som to neriskovala aj ked som dva roky bola riadna bomba radsej som bola dlhsie taka pribratejsia ako stratit mliecko a nekojit ved podla mna nieje nic krajsie ako ked mozes kojit svoje dieta my sme si to cele dva roky super uzivali 😉 3-5 kg je nic mozno ti to pojde pekne dolu aj tym kojenim vela zien chudne kojenim co teda v mojom pripade bohuzial neplati 😉
Tak dnes prvy krat 1 level. A po cviceni hrozne spotena... Prave som zistila, ze nemam ziadnu kondicku :(
Akože baby,včera som si to prvykrát pozrela a myslim si" V pohode" Ale dnes ked som to skusila,celkom som sa zapotila...Neviem ci nebude aj svalovica.Uvidim do kedy to vydrzim...
ahojte baby, pridavam sa- dnes druhy den za sebou a hned sa citim ako lanka 😀 Horsie to bude zajtra rano, asi ani malu nezdvihnem na ruky 😅
@mimikett dakujem a dufam ze este sa budem moc pochvalit aj lepsou fotkou aj ked teraz sa mi to neako zastavilo a ide to uz tazsie 😒
a ak bude svalovica tak len par dni a treba cvicit aj cez svalovicu tu treba rozcvicit a potom uz nebude ziadna 😉 ja ked som zacala tiez som bola zhrozena ze kondiciu nemam ziadnu ale teraz je to omoc lepsie minule som si dala prvy level ze ako som na tom a bola to uz pre mna uplna brnkacka takze dalsia motivacia pre zaciatocnicky lebo aj zo mna na zaciatku strasne tieklo a aj teraz som pri cviceniach mokra ale uz ich davam s prehladom skoro uplne vsetky 😉
@nelly2511 jasne, ze mozes cvicit aj ked kojis, ak sa na to citis uz teraz tak sup do toho, ja cvicim od troch tt po porode, a uplne v pohode, a vcera som bola u gyndosa a pytala sa ho na cvicenie pocas kojenia, povedal, ze uplne v pohode 🙂
@iwusa No ahoj, dobreee sme 😀 Tiež som včera nestihla - bola som odcestovaná, takže sme vlastne stále na rovnako ! Dnes som odcvičila šiesty deň 1level, pekne celý v jednom kuse, očividne sa už moje telo adaptovalo a začína zvládať vcelku pozitívne aj všetky jumpingy. Teším sa z toho. Zase zo mňa lialo ako z Niagarských vodopádov a to je super pocit. Dosť ma mrzia tie dva prestoje a to hneď na začiatku, ale o to usilovnejšie sa púšťam do ďalších bojov. Niekto tu na fóre spomomínal Boba Harpera ? Čo je to za chlapíka ?
Ahojte kočky,ja som tiež dnes začala 1level 30days shred ,lialo zo mna,všetko na tele sa mi triaslo,no ľapacina 😀 .Dúfam,že budem mať pevnú vôľu.....
kočky potrebujem nestranný názor - zdá sa mi že už dlho sa nič nedeje aj ked cvicím 5-6dní v týždni-kuknite a poradte čo s tým! Ja sa toho brušiska asi nikdy nezbavím! Viem chce to hlavne čas, ale neviem či idem správnym smerom. Tak dakujem za kazdú radu 🙂 🙂
@lola11 ide to dole, i ked sa ti zda ze pomaly ale ide.... aj malé centimetre su uspech, tuky nabalujeme mesiace, niekto roky, nemozeme cakat, že zmiznu za par týždnov 🙂 a upravujes stravu? zo zaciatku treba rapidne prekopat jedalnicek, a neskor ked je postava podla ocakavania je mozne pridat aj stravu ako sladke ale s rozumom a nie casto.
fuj este zo mna tece..prave mam 2den za sebou..ale aj svalovicka sa ukazala 😒 fuj ha som znicena jak pes 😀