Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@iinka a inak hovori sa ze ked ma zena aj pred menstruaciou tak vazi viac,bo zadrziava vodu,nevazit sa fakt kazdy den,ale iba napr.raz tyzdenne,abo kazdy druhy tyzden
Som sa dneska rozhodla, trvalo mi to dlho kym som sa odhodlala 😀 . Kazdy level sa cvici 10 dni ? Kazdy den 1 krat? Co k tomu pridat? Nejake ine cvicenie na partie ako je brucho, zadok,...alebo staci toto?
ahoj no tak som to nejak zle pochopila akurát viem že niekto na začiatku cvičnia priberie a potom chudne nepoznám presnú teoriu ale ak su tú odborníčky čo mi to presne vysvetlia tak budem rada a chcela som len motivovat v pokračovaní lebo mne to dolu ide aj ked som na začiatku pribrala 🙂
Ahojte.zacala som civcit pred 15 dnami, je to super. Len skoda ze na vahe neni vidno , no mam pocit ze aspon cm idu dole ... 🙂 a zas viem ze vaha nieje dolezita az tak...lebo davnejsie pred tym som civcila, sporotovala dlhe roky a viac som mala svalu na tele, postava normalna ale vaha pre svali vacsia ... a nemam az tak vela kil, tak viem ze vaha pojde tazsie dolu 🙂 no zaujimalo by ma co , cvicite po tom jednom mesiaci...ako dalej.. videla som ze tam je viac ako tie 3 leveli no nejak som z toho jelen ako potom pokracovat... zatial cvicim kazdy den 🙂 dakujem
@dedenini ja sa chystam na shred od pondelka a potom chcem ist na ripped in 30,a potom este nieco od nej najdem a vyskusam
@klaudialip vsimla som si shred ze tam je... to sa ma cvicit ako casto? to je tiez ako tie prve leveli? prepacte..pytam sa asi hlupo..ale neviem teda , co po tych 30 dnoch ma pokracovat
ahojte, prosim, kde stiahnem 30 day shred level 1? mate nejaky link? chcela som cvicxit podla youtube, ale mam slaby net, pada mi a to video stale zastavuje,....:(
dakujem
@klaudialip oki..dakujem... mrknem si to co tam ma a potom budem pokracovat...a vy cvicite kazdy den? ci aj prestavky...ja zatial kazdy den... no urcite po 30 dnoch dam pauzu a potom sa uvidi este
@dedenini zatial necvicim,bo mam problem s chrbticou,teraz som si dala na 4dni oddych,inak som tyzden skakala na trampoline kazdy den 15min+cvicenia na brucho a ruky.ten 30day shred bez prestavky,ked ho skoncim tak si dam jeden den volna a zacnem s rippedom-ten sa cvici 5-6dni a jeden den volno a potom ist na dalsi level
Ahojte baby, prosím vás odkiaľ si viem tie cvičenia stiahnuť 😖 Chcela som z uložto, ale nejde mi to 😢 A tak veľmi by som chcela začať ☹
baby p[rosim vas aj ja hladam level 3 30 day shred :( uz mam odvcicene prve dva ale zistila som dnes ze mam nejaku zlu verziu level 3 stiahnutu :( a nemozme pokracovat a dooost ma to mrziii :( ...dakujem z apomoc!
@itwasajoke http://vdownload.eu/watch/9977202-jillian-micha..., dala som ti link aj do skupiny
Ahojte, už dlhšie som čítala vaše príspevky a pred 15 dňami som začala s jillien aj ja. Na 11. deň som si vytkla členok a musela som dať tomu tri dni pauzu. Teraz som už 2. Deň v level 2. Už len vydržať. Na váhe išlo dole len 1,5 kg, raz do týždňa sa meriam a z každej meranej partie išli dole 1-2 cm. Som rozhodnutá vydržať. Je to super cvičenie, dokonca to chytilo aj môjho muža.
Dnes 1. level odcvičený. Super pocit, no bolia ma kolená z toho cvičenia. Máte niektorý takýto problém? Myslela som, že to prejde, ale akoby sa to zhoršovalo. Nechcem prestať ☹
Ahojte baby tak aj by som rada k vam pridala,len sa chcem opytat ci niekto ma staihnute vsetky levely,lebo som si chcela stiahnut a je to zablokovane 😒
čaute kočky, tak som aj ja dnes začala s jillian, aj keď cvičievam 3x do týždňa zumbu a 2x posilovačky, toto bola riadna makačka :D riadne sa mi trasú nohy, bude svalovka. tešia ma vaše úspechy čo tu sledujem 🙂 viete mi poradiť nejaké cvičenie ktorým nahradím kliky? mám jedno zápästie skoro úplne neohybné, takže klik nezvládnem ani na kolenách. čo namiesto toho?
ak by ste hľadali tak stiahnete tu http://uloz.to/xS9w1aeW/30-day-shred-rar heslo je "cviceni"
baby nemate nieco zarucene co znizuje chut na sladke ? cvicenie mi ide super, uz po 5 dnoch citim pevnejsie brucho, nohy aj zadok, jem cez den malo lebo je horuco, ale stale dost vela sladkeho, pevnou volou to nedam, tak tyzden a potom zozeriem nutelu:D su nejake vitaminy alebo nieco co potlaca chut na sladke?
@lucinocka Mozno nemas dostatocne vyvazenu stravu a dohanas nutelou len chybajucu energiu. Skus napisat tvoj jedalnicek. Daj si ovocie na desiatu, pripadne biely jogurt s medom, alebo skus na ranajky jablko s mrkvou, hrozienkami a medom alebo ovsene vlocky s mliekom a medom a po tyzdni ti pojdu tieto ranajky tak krkom ze na sladke si ani len nepomyslis 😉
@zgurkaa urcite mam nevyvazenu stravu, lebo jem malo, vecer mi byva dokonca zle aj rano ma manta kym nevypijem riadne sladku kavu, ale ked mi v lete moc nechuti jest.. rano jem vlocky s mliekom a javorovym sirupom, obed zhltnem zvycajne co svokra uvari- vacsinou je to nejake maso a zelenina, alebo ryba a pod. poobede ovocie a vecer neveceriam uz.. no a pomedzi to sladke ktore by som chcela vyhodit
@ranya ešte tento týždeň boli v tomto článku fungujúce odkazy na 90dňové Body revolution, už to tam nie je ale možno to znova pridajú, treba občas kuknúť 🙂 http://freshlili.blogspot.sk/2012/03/dalsi-krut...
@ada9999 asi tak🙂