Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahoj kočky chcem sa opýtať tých čo cvičíte dlhodobejšie, a ktoré máte celulitídu, či aj v tejto oblasti zaznamenávate nejaké viditeľné zlepšenie?Ja premýšľam nad cvičením Jillian, nemám nadváhu, len po pôrode mi zostalo menšie brucho, silnejšie stehná, ale celulitídu mám úplne neskutočnú.Preto by ma zaujímal váš pohľad, či je toto cvičenie zamerané na spevnenie svalstva a či registrujete aj nejaké zlepšenie celulitídy?Ďakujem všetkým za odpovede. 😉
Dakujem Jill, za skvele treningy kazdy den potim krv, mojej kamoske ktora mi ju odporucila, a tejto teme, kde si chodim po rady a motivacie🙂
@williamjozef ja cvicim od pondelka 6w6p, a pravdu povediac, nebavilo ma to az tak akoostatne veci od nej, ale nejak som si zvykla, a teraz sa na to tesim, uviim co bude potom dvojka. je to o moc tazsie? a za tie tri tyzdne si mala aj nejake realne vysledky na sebe? 🙂
Cvicenky, chcem sa opytat na aku hudbu cvicite. Teda ak necvicite na zvuk z dvd. Chcela som si dnes pustit nieco ine k cviceniu, no zistila som, ze nic vhodne nemam. 😠 uprimne povedaene, necakala som, ze nasa cs zbierka je taka "nudna" (z pohladu navstevnikov nocnych klubov urcite) 😎 . Na radio sa spolahnut neda. Chcem nieco, co ma nastartuje 🙂 Dajte nejaky tip, prosiiiim.
práve odcvičená Jillian Level 1 deň 1. a Bob Harper Bonusy AB a Glute a poviem Vám kočky leje zo mňa ako z krhly :D na prvý deň som si toho na seba ušila až až :D zajtra mi asi postačí iba Jillian :D inak ako tu tak kukám výsledky máte parádne, klobúk dolu 😉 kiežby som sa o pár týždňov mohla aj ja takými výsledkami pochváliť 🙂 dúfam to vydržím 🙂
@lucirella skus na europe2 ked si das ich web radia je tam fit stream,,,alebo skus pokukat na iných radiach na nete🙂
@savanah111 Dvojka je jemne povedané masaker 😅 Máš pocit, že vypustíš dušu po 5 minútach. Veľmi rýchle tempo (aspoň na mňa).
@lucirella ahoj, necvičím na hudbu, púšťam si pritom relácie Informačná vojna zo Slobodného vysielača alebo Show Jana Krause na youtube 😀
@jaruska6 Nemala som nejakú brutál celulitídu, ale niečo tam bolo a pri dlhodobejšom cvičení zmizlo. Vydrž s cvičením aspoň 2 mesiace a uvidíš. Plus zmena jedálnička a viac tekutín pomožu. Držím palce.
@angiie no ja som Jillian cvičievala tiež asi pred dvomi mesiacmi síce nepravidelne, ale podarilo sa mi zhodiť 5 kg a ešte potrebujem nejakých 8kg schudnúť 🙂 no svalovku budem mať určite, aj keď asi menšiu ako pred dvomi mesiacmi hehe aspoň dúfam, ale musím sa prekonať, každý tretí deň si plánujem dať pauzu od cvičenia, aby si aj svaly odpočinuli 🙂 a ďakujem za radu 🙂
tak som sa dnes konečne odhodlala a mám prvé cvičenie za sebou, budíček ráno o šiestej , potom studená sprcha, cítim sa super ale svaly cítim riadne...
ahojte ja som tu úplne nová prosím Vás nechce sa mi čítať 262 strán, je niekde dáky návod a opis o čom to vôbec celé je? dakujem za všetky rady vopred
Cvičíte tu niektorá 6 week 6 pack? 🙂 Je to vhodné pre začiatočníka? Čítala som, že ani nie, ale momentálne 30ds a ripped in 30 cvičiť nemôžem, tak hľadám alternatívu :/
Idem sa aj ja "pochváliť" s mojimi otrasnými mierami:
Pod prsiami : 76
Pás: 79
Boky: 103
Stehno: 63
Váha: 63/ výška 160 cm
A fotečka v kraťaskách, ktoré som si kúpila pred 6 rokmi :D keď som mala 55 kg a boli mi ako uliaté. Dnes sa do nich natrepem, ale som ako hurka. A mojím cieľom je ísť v nich na Dohodu 31.augusta 🙂
Ahojte,
tak dnes som musela vynechat cvicenie kvoli kolenu. Posledne dva dni som s nim bojovala a vitazila, ale dnes uz to neslo. Hrozne to bolelo. Som z toho znechutena 🙄 . Konecne ma nejake cvicenie chytilo a dokonca som sa nan kazdy den tesila (JA, antitalent na vsetky sporty). No a hlavne ma vysledky: -3cm v pase a na bruchu po ukoncenom 1.levely. O to viac ma to stve. Skusim zajtra zacat level 2, no mam strach.
Neporadite nejake cvicenie (idealne samozrejme od Jill) menej narocne na kolena?? Co napr. 6 week six pack? Nemate niekto skusenost?
Nemali ste niektora podobne problemy s kolenami? Ako ste to riesili?
Vopred diiiik
ja som to odcvičila a schudla som 4,5 kg 🙂 ale na konci ma už príšerne boleli kolaná, tak som si dala 3 dni pauzu a dnes som začala iný tréning 😕
@zgurkaa mas 2level od6 w6 p?nevedela by si mi ho poslat,neviem to nikde najst aby som si to mohla stiahnut
Ahojte..Ja som sa dala na boj pred 4 dnami.Vynehala som zemiaky a ryzu a mam tri dni 30 shared za sebou a na vahe o dva kila menej.Zmerat sa chcem az po prvom levely..Tak to som zvedava co to bude za mesiac.
@klaudialip ahoj napíš mi tvoj mail, pošlem ale z dovolenky prídeme až v utorok. Staci?
@zgurkaa jasne ze staci,dnes som zacala este len shred 3level a potom si dam este ripped a potom si chcem dat tento zabijak :D fakt to ma take dobre vysledky na brucho?
@savanah111 Ahoj, to sme na tom rovnako. Tiež momentálne cvičím 6p6w-zajtra začínam 2.týždeň. Tiež som zvedavá na 2. level. Odkiaľ si si ho stiahla?
@lucikusik este ho nemam stiahnuty, ale v skupine s jill su nejaky linky, ked si das mriezku 6w6p tam som to vcera pozerala, a co na to hovoris? mna to celkom bavi, aj ked vtakomto teple mam dost, ale aspon mam taky lepsi pocit, ze som to zvladla 🙂
ahojte tak po dlhej pauze som spat par kil ma na sebe bo mam rozne problemy len jaksi lekari furt nezistili viac konečne som sa zase nakopla dala som hodku zumby, len som sa chcela opytat, kdesi som videla kopu linkov na rozne cviky od jill ale aj ine druhy cvičenia neviete poradit? jill mam stiahnutu ale zumbu by som este rada nejaku vdaka
baby, prosim, poslite aj mne niekto cvicenia. mam 3 levely shred. ine nemam, pls. vopred dik
@anny1984
no prave mne sa to iste robi! ☹
takisto mi zastavuje chudnutie na vahe 😒
no ale zato v pase som tensia jak za mladych cias 😀