Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
a vraj to sposobilo v mojom pripade velka nadvaha ja som v tehotenstve pribrala 36 kg vaha pred tehotenstvom 70 kg a meriam 178
po porode som sa vazila iba raz na druhy den som mala minus 10 kg ale ako som zacala kojit tak som zacala naberat stale nosim tehotenske oblecenie ale ako so. zacala cvicit brusko prsia zadok sa zacali zmensovat ale kolko to ti nepoviem🙂 nemerala som sa kazdopadne cvicenia jillian su super
Klasicka otazka 😅 co po 30ds? Potr.brucho spevnit, aj nohy, aj ruky...najhorsie je na tom momentalne asi brucho, ale spevnovaniu a chudnutiu ostatnych partii sa nebranim 😅
Myslim ze 6 weeks 6 pack Ti bude bohato stacit, je to riadna makacka, hlavne druhy level
Baby, možno bude moja otázka znieť hlúpo, ale ako si prehrávate tie videá??, Cvičíte z notebooko alebo máte dvd-ka???
Ahojte baby. Ja som cvičila s Jillian 30 DS dva krát po sebe, lebo prvý krát som to nedokončila. Potom som prešla na 6w6pa po druhom cvičení som si natiahla stehenný sval a na koleno mi celé spuchlo. Mám na ňom doteraz hrčku. Bola som u ortopedičky, dala mi lieky na uvoľnenie svalu a s kolenami chodím na magnet a do telocvične pod dohľadom fyzioterapeuta. Ten si pozeral videá Jillian, lebo som mu ich na požiadanie poslala. Povedal že baba sa vyzná a že cvičenia sú veľmi dobré. S tým, že sa musím pred cvičením viac venovať strečingu a dávať pozor na prevedenie jednotlivých cvikov. To Vám píšem pre info pre tie, čo máte problémy s kolenami. Dal mi aj nejaké cviky na posilnenie kolenných svalov. Držím Vám palce ;)
@mmmonika Ahoj... áno, môžem to sem dať. Je to jedna strana strečingu, kde prepínaš kolená. Ďalšie strany sú na celé telo - nakoľko mi bolo povedané, že Jillian ten strečing dosť zanedbáva. Inak, to som čítala aj na niektorých fórach, že pred Jillian treba viac strečingovať, lebo že to často končí tým, že sa ľudia dokaličia a je z toho viac škody ako úžitku - ja mám ešte stále hrču na kolene :( Musím tie papiere nascanovať, nemám ich pri sebe a pripnem to sem,
Baby ja cvicim 6 w6p a neviem si nikde stahnut 2 mate niektora link a este otazocka co potom tie znalejsie ako postupujete teda ake ma byt poradie
Ahojte baby, toto sú cviky na kolená a strečing. Ideálne by bolo pred cvičením Jillian:
ja som zacla pred dvomi dnami 6w6p 2 level a poviem vam je to riadny zaberak ani nie tak na vydrz ale skor nestiham s dychom hadam sa to zlepsi
Oplatí sa to ani ja som na začiatku moc neschudla ale potom som prešla na ripped a kardio teraz cvičím 6w6p a je to riadna zmena tak držím palce a vydrž
Ahojte pridávam sa k vám baby. Začala som cvičiť pred 2,5 týždňom, zumba, step and body, body toning v piatky trampolinky a okrem týchto dní čo cvičím vonku dávam doma Jill. No neschudla som ani deko ale už viac vládzem 😀 😀 😀 prisámbohu aj 8 klikov spravím emoticon Takže pohyb mám každý deň, jedlo obmedzujem najväčšia porcia je obed, to jem normálne, ale večer sa snažím nežrat no niekedy je to katastrofa. Raňajky zdravé, vymedzila som pečivo a chleba, nahradila tými "doskami" chudými 😖 No ale včera som dostala onééééé a vôbec nič ma nebolí takže aspoň toto pozitívum zatial. Inak moja výška je 168 a váha 69,5!!!!!! nervy moje. 🙄 🙄 🙄
ked porodim budem musiet aj ja zacat chudnut 🙂
Baby ako to je s tymi levelmi u Jullian M...??vsade sa pise ze 10dni sa ma cvicit 1level potom 10dni druhy level atd ale mne na youtube naslo len level 1 a dva...a co potom...??viete mi poradit??ako dalej pokracovat a cvicenim?? Mate to stiahnute co cez youtube cvicite? Dakujem
bodaj by som mala taku postavu ako ona 🙂
Ja som zacala od pondelka bez zavazia. Od dnes zacinam aj s cinkami. Som 2mes po sekcii dufam ze bude vaetko ok ja hlavne potrebujem spevnit a schudnut 5-7 kg. A strava? Pri 2detoch velmi nestiham zdravo.svokra casto vari a to su klasicke slovenske jedla. A ja priste milujem ovocne kolace s posypkou tomu neviem odolat ale snazim sa jest max.do 16.00 tej a nasledujuci den zacat o 10-11tej. Ciastocny post (vyhovuje mi) a este kojim preto radikalne nemenim stravu ale snad daco dosiahnem s JM lebo vsetko na tele je ochabnute 😢