Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@zuzu122 ano kukni si skupinu tu na mk: cesta k mojej premene, su tam baby co cvicia jill, aj sa zdravo stravuju, taka fajna komunita, podporuju sa a vacsina cvici jill a takto to vacsinou cvicia a oddychnut si mozes hockedy, napit sa, aj vydychat, ved pokukaj tu stranku a rozhodni sa, ja som dnes odcvicila workout 2 z bodyrevolution a tak dlho sa mi nikdy necvicilo 🙂
@lesanisko tak dnes som skusila ten program revolution a peckaaa, strasne sa mi to paci a neskutocne dobre sa mi to cvicilo, ani som nevedela kedy a bol koniec... a super je, ze je tam oooovela viac ludi ako v rippede ci shrede... uz sa tesim na zajtra, tiez sa cvici bodyrevolution jeden level jeden tyzden?
@lubaska21 jeden den mas workout 1, druhy den work 2, cardio 1 a takto dva tyzdne, nedele mas volne,
potom ides work 3, work 4, cardio 2 zase dva tyzdne, poslem ti aj obrazok - to je harmonogram cvikov, ja som vcera dala work 2 a mam svalovku...dnes to cardio....ale je to fajn..dufam ze bude uz len ubudat...
Ahojte, chcem sa spytat kedy cvicite ? ked mate cas ? kedy je naj, rano, vecer? a este jedna otazka okrem upravy stravy a denného cvicenia robite aj ine? napr beh, bike, alebo korcule.....vdaka
@lesanisko super kalendar, diky, velmi si mi pomohla, tak idem postahovat vsetky levely revolution a sup na to 🙂
@mariamaria88 ja cvicim doobeda, ked maly ide spat, cca hodinu - dve po ranajkach, mne to vyhovuje, vecer sa mi nechce, naj je pre mna doobeda, ale ty sama si musis najst najvhodnejsi cas, kazdemu vyhovuje nieco ine, a okrem upravy stravy pijem vela vela vody a inak okrem 30min s jill necvicim nic ine
@lubaska21 skus stiahnut tu..malo by tam byt vsetko.. : http://www.ulozto.cz/xwh2EiZa/jillian-michaels-... a cviceniu zdar!
@martinellacka no ja som s nim zacala pred par dnami a som sama modrina, to asi na tych miestach, kde chudnem... no a isla som nan po odcviceni 30 shared a ripped in 30...treba skusit...
@lubaska21 Ja by som radsej doobedia ale nestiham, a vecer sa mi nechce uz tiez...
@mariamaria88 Ahoj, cvicit je asi lepsie skor rano ako vecer, ako ti vyhovuje. Hlavne ze tu pol hodinku denne odcvicis. Ja mozem tiez az vtedy ked deti spia, tj cez obed alebo vecer. JM ma super cvicenia, navyse nepoznam nikoho kto by pri nom neschudol, pokial sa rozumne stravuje
Suhlasim, JM je super a kazdemu to pojde. Len to chce riadnu sebadisciplinu a odhodlanie. 😀
Ahojte,ja som akurat na dni 7...cvicim rano,...po akej dobe ste registrovali uz prve zmeny??...ja zatial nic ani na vahe ani v cm...jem zdravo,pijem vela vody....pravda je ze chcem schudnut z malej vahy...tak asi preto to ide pomalsie....diky za nazorya a rady...idem cvicit🙂
ahojte,ženy cvičím level 2 v rámci shredu a čím ďalej tým viac ma bolí jedno koleno 🙄 čo teraz?? uz ma to baví nechcem prestať,máte niektorá skúsenosť?? nemam čas sa tu hrabat v tých vyše 1000 príspevkoch .vdaka 🙂
@mariamaria88 ahoj ak mas bolesti tak urcite necvicic, par dni si daj pauzu maximalne skus jogu meltdown ale aj tak by som bola opatrna, ja som prechladla teraz boli ma lava strana chrbtice a mam pauzu ale ked to pominie idem do toho urcite nerob toto nasilu
@barborka1 ahoj, tak aj ja ta snad troska povzbudim, u mna sa prve vysledky dostavili po cca mesiaci a pol cvicenia, ked som zacala vsimat, ze obleciem veci, kt. som neobliekla, ze sa citim lepsie, ako radila @saabirah dolezite je nevazit sa kazdu chvilu, nesilit to, lebo cim viac sa sustredis na pokles vahy a ubytok v cm, tak tym pomalsie sa ti to bude zdat - vlastna skusenost... ja som prve dva mesiace sa velmi uprela na zhodene kg a cm... ale teraz si cvicenie uzivam, coraz viac ma to bavi a robim to pre dobry pocit, stale je mojim cielom schudnut, ale uz sa neupinam na kg a cm a ide to rychlejsie ako predtym... psychika robi velmi vela... tak nech ti to idem ;)
Ahojte. Tak pridavam fotky po ukonceni body shredu. Pred tyzdnom som ho dokoncila a mozem povedat ze to nebolo jednoduche ale stalo to zato ;) teraz som zacala uz behavat a tyzden uz cvicim boba harpera , ale z daleka este s jill nekoncim, budem striedat viac cviceni, kombinovat ;) vsetkym vam drzim palce aby ste si splnili vase ciele ohladom cvicenia ;) medzi fotkami je rozdiel cca 40 dni.
Prvy level docviceny 🙂 od zajtra Level 2 🙂...nevazim sa a nemeriam,az ked dobojujem do konca...hadam nieco ubudne zo mna 🙂
Jill cvičím 3 mesiace, začala som štandardne 30 days shred, potom Ripped 30, nedrzím špeciálnu diétu, no snazím sa jesť zdravé veci, bez skladkostí, veľa vody, atď. a pribrala som 2 kilá za tú dobu, 1 cm navyše. Je pravdou, ze az tak veľmi mi nešlo o chudnutie, skôr o spevnenie, no ale zase pribrať ešte aj na objeme som určite nechcela. Nemám problém so štítnou zľazou alebo niečo podobné...kto mi vysvetlí, prečo nejde nič dole??? Aspoň 3 kg som chcela 😝 Čo robím zle, alebo to chce k tomu doplniť kardio??? napr. beh.
@lesanisko ahoj, tuto postupnost programov si nastavila podla stupna obtiaznosti? Ja som sa totiz nikde nedopatrala k tomu co dalej po 30DS