Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@babulka82 uplne som zrušila pečivo . vela vody , vajička, cottage , ryby , lahke jedla ... možno to nebolo spravne,ale moje telo štrajkovalo a musela som byt dlhsie na vode a lahkom jedle . No a malo cukru,to my vlastne prestalo chutit tiez, cokolady a somariny ma prestali lakat , kava s troškou cukru , nie ako kedysi
kdesi som uz fotku davala, toto je ked som mala asi 58.5kg, už su mi aj gate volne, teraz je to ešte - 2kg,tak to na mne len visí . Potrebujem dat dole z brucha, a toho,čo je nad bokami , ani to neviem nazvať ... a spevniť
tak pridam i ja niečo,aby som mala s čim nabuduce porovnať . Povodnu vahu 64kg nafotenu nemám . Prva fotka 58,5kg je zo začiatku marca , kedy vaha šla dole sama a druha je z dneška . J.M. cvičim dnes ešte len druhy den , takže som celkom zvedava , čo bude o mesiac
No..zatial sa nefotim, ale zato potim a kvalitne 😀 dokoncila som level 1 v 3Odnovom programe (mala som 2 dnovu pauzu, lebo skratka moje svaly nespolupracovali) a dnes som zacala level 2..ale akosi som poriadne nestihala 😒 asi potrebujem par dni na zapracovanie..snad sa to podda..Ale vravim, pot zo mna ide fajn, mam pocit, ze za tych necelych 30 min dam zo seba viac nez za 45min beh 🙂 Tak drzte palce, nech nepolavim 😀
@lubaska21 wau super, s jill aj ja sa chystam cvicit, len sa neviem odhodlat
Ja som dnes vytiahla bike,ale radšej dám miesto toho 2x Jilian alebo pridám svihalo ,lebo akurát mi šli lytka odletieť ...
Len si baby davajte pozor na to,aby vam to cvicenie nezapricinilo ze sa vam zvacsia nohy-lytka a stehna.Ja s Jill cvicievam vyse roka ale teda ten narast tam je vidiet z coho nie som nadsena a uz mi to aj okolie vravi.Vcera mi manzel povedal ze ake mam zvacsene lytka -a to teda moj ciel rozhodne nebol,prave naopak.Poznam par zien,ktore sa tiez s nadsenim pustili do cvicenia a potom sa dostavil tento nezelany efekt.
mne by nevadili lytka ani stehna , skor by som chcela zeby sli dole boky a brucho . brucho uz mam celkom ok , ale boky nie . S nohami som teraz fest spokojna,us spevnit zadok . Dnes som zlomila hranicu 56 kg a váha ma potesila s 55,7kg
@denisocka a cestoviny do polievky jes,či dake zdravé?
Mne osobne nechýba chlieb,obcas si dam sladke a pečivo,sladkeho sa neviem vzdať. Ale mám rada polievky a bez cestoviny mi to nechuti
@kalerabik1 Ja som dosiahla 3 mesačným cvičením tiež hrubšie lýtka z čoho som na nervy,kedže ich mám hrubé aj bez toho.Chcela som spevniť zadok,vnút.stehná a zoštíhliť lýtka.Zadku a vnút.stehien sa mi akosi nedarí spevniť podľa mojej predstavy.
@petruska1212 ked su v polievke,tak samozrejme zjem 🙂 a ked,tak si kupujem grahamove , ked si robim cestoviny s tuniakom . zas o vzduchu žiť nedokažem
@katusiatenko ak chceš schudnút- resp. spevniť zadok a stehna - drepy a výpady sú top. Ak chvičís Jill super - sprav si navyše jeden deň drepy a ďalší výpady. Drepy rob na série - najpr nohy pri sebe, potom na šírku ramien a potom široké. Tak isto aj výpady - dopredu, dozadu, doboku (pozor na kolena) - určite uvidíš výsledky.
@katusiatenko No to chapem,ze si z toho na nervy,lebo aj ja som sa toho najprv zlakla,lebo som to vobec necakala...A potom kukam,ze nejako su mi uzke nohavice v oblasti lytok :D Ja som uplne prestala posilnovat nohy aj zadok.Snazim sa skorej venovat rychlej chodzi a behu.Brucho cvicim,lebo po tehotenstve to je fajn stale posilnovat.Niekde som sa docitala,ze strecing a take natahovanie pomaha zostihlit take svalnate lytka a stehna-ze sa akokeby ten sval natiahne a potom to nie je az tak vidno a sa to znormalizuje.Tak sa snazim kazdy den troska ponatahovat a aspon 5minut strecingujem :P
cavte baby, opat sa hlasim, tak pridavam moj maly uspech... za 3mes cvicenia s jill (6t shred a 8t rappid - kazdy jeden level rappid som cvicila 2tyzdne) su moje vysledky taketo:
vaha -4,5kg, prsia -9,5cm, pas -5,5cm, boky -4cm, stehno -3cm, ruky -1cm, ja som spokojna, ale stale to neni ono a idem dalej, stale viac a viac ma to bavi 🙂 tak neskor sa opat ozvem 🙂 drzim palce vsetkym cvicitelkam, aby vas neopustala huzevnatost a odhodlanie a najma vytrvalost ;)
Zeny, ked mate menstruaciu cvicite jill alebo vynechávate? Ja som dnes dostala a predstava ze s tymi bolestami ju mam odcvicit...ooh ☹ ☹
@mariamaria88 ja som začala brať HAK odkedy som začala cvičiť,m menzes v kuse 2tyz.a cvicim
@sarah024 najdes to urcite, ak nie, napis a pomozem ;) a rappid ja za sea odporucam, je ovela lepsi ako shred, hoc shredom je dobre zacat, pokial s cvicenim len zacinas, pri nom sa "zahrejes" a rappid je narocnejsi ale ovela rychlejsie ti ta pol hodka zbehne...mne sa naj svicil z rappid level 1 a 4, a tieto dva teraz planujem kazdy tyzden obmienat, uvidim, co to spravi... ostatne programy od jill nejak ani neskusam, lebo mne ta pol hodka denne maximalne vyhovuje, viac by som asi nestihala, resp. bol by to vacsi stres, tak drzim palce ;)
@mariamaria88 ja som mala pred mesiacom prvy krat kramy po porode a zacali v piatok, este som zacvicila (sobotu/nedelu necivicim) a v pondelok som este necvicila, lebo boli strasne silne, nedalo sa... v utorok uz to bolo zvladnutelne...
@lubaska21 gratulujem, len tak dalej 🙂
Jill je super. Ja cvicim Jill cca. 4 mesiace, predtym trosku kardio vo fitku. Zmenila som aj stravu a zatial mi islo dole 13 kg. Ale to je este len kvapka v mori. Este by som chcela 37 kg. Uvidime. Drzme si place navzajom...
Caute baby, pripajam sa do fan klubu JM. Cvicim uz tri mesiace, a teda vaha mi isla dole len 3,5 kg. Zato centimetre ma velmi prijemne prekvapili. Pas -8 cm, boky -7, zadok -4....Zacala som 30 DS a pokracovala Bodyshred /po 30 DS ho ale neodporucam/...Baby ktore ste uz nieco odcvicili toto cvicenie urcite vyskusajte. Trva 35 minut, je zabavne a je to obrovska makacka. Drzim vsetkym palce!
@zuzu122 blahozelam k ubudnutym cm 🙂 ja akurat premyslam, cim zajtra zacnem (mam odcivcene shred 30 a ripped) a prave som si pozrela, o com je bodyshred a fuuuha, vyzera to riadna makacka, su tam vobec nejake pasaze na mierny oddych? ci sa 35min ide v kuse? ... asi to zajtra skusim aj ked troska som sa vydesila :D ale vdaka za tip ;)
@denisocka počuj a ako si sa stravovala? ked ti to tak pekne išlo dolu . Ja potrebujem nejakych 6-7 kg dat dolu,vody pijem dost čistej .