Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@dida456 no zalezi na akej si vahe... pokial si nemala vela tuku, len si chcela spevnit, tak je dost mozne, ze si pribrala na vahe vdaka spevneniu - teda nabrala si svaly a tym padol sla vaha hore... mne tiez prve 3m sla vaha biedne dole... ale teraz sa to uz konecne rozbehlo... prve 3mes to len si telo navyka na pohyb, svaly na zmenu...
@lubaska21 175 cm, 62 kg - teraz mám 64 kg, kilá mi nevadia, nech ich je viac, ak by to mali byť svaly, no trošku z brucha cm by mohli ísť dolu, tak neviem, kedy sa to pohne...fakt to ide strašne pomaly, čakala som od toho viac...ale je pravda, ze všetky by sme chceli za krátky čas skvelé výsledky a často tomu tak nie je, asi to chce veľa trpezlivosti, vytrvalosti a snád príde aj to zaslúžené ovocie🙂)
ahojte, pridam este tu vysledky po 30DS , bolo to moje prve cvicenie vobec , medzi to som robila cviky na bruško , občas bike ... za 30dní vaha dole -2,5kg a kopec centimetrov,najviac ma teší bruško . Prikladam dve fotky zo začiatku cvicenia a zvysne zo včerajšia
@denisocka supeer!!!...ale ty asi tiez ides z malej vahy ze?...ja som zacala level 2,prvy krat vcera...neviem cim to bolo,mozno som bola unavena...ale dobra zaberacka🙂)!!...ved nech tak to ma byt🙂)...dnes som to este nedala,ale hned poobede udem na to!!nech popalim trochu tukov🙂)
@denisocka ja mam 160cm,54-55 kg...chcem ist na 50kg...stravujem sa relativne zdravo,vody pijem vela....odvazim sa a pomeram ked dokoncim 30 den...tak uvidime,...ale manzel mi hovori ze vidi zmeny...ale neviem,ci si len srandu nerobi🙂)))....dufam ze sa mi podari co to zhodit 🙂...a ako si povedala,ide to pomaly....🙂
@barborka1 určite to ide z takej váhy už fest pomaly ... ja sa cudujem , preco pri Jill vypotim iba tolko kalorii a iná vypoti o stovku viac... asi to bude tým,že už ta vaha je dost nízka a spalovanie tých kalorii je tiez týmpadom nižšie pri rovnakej zatazi, ako ked ideš spalovať z vysokej vahy . No snad po Rippede pojdem ja tiež zas trošku dole 🙂 ale hlavne chcem spevniť
samozrejme,ze som nevydrzala a som sa odvazila sa odvazit a pomerat sa 🙂...ja viem ze je este asi skoro vidiet nejake vysledky,som len ze 12DS....nic sa na vahe nezmenilo ani na cm...nevadi,pokracujem dalej....🙂....hadam sa uz tuk zacina na svaly formovat...🙂
@denisocka uplne bez? Alebo obmedzila? Ja bez sladkeho ani ovsene vlocky neviem zjest. Napina ma. Musim dat kusky cokolady a snazim sa poobede bez sladkeho
@petruska1212 no do vločiek banan a javorovy sirup , cokoladu ked tak horku kvalitnu .. sladke som vysadila,ale myslela som tým nejake tie keksiky , a čokolady, a blbosti
Baby, v nedelu sa k Vam pridam, nech to mam za cely maj, lahsie sa budu kontrolovat dni 😀. Teraz cvicim nieco ine, ale uz po 1,5 tyzdni vidim zmenu, aj sa citim lepsie 🙂. Tiez nejdem z velkej vahy, staci mi nejakych 5 kil cca dat dole, aj keby nie, hlavne nech sa spevnim... uz sa neviem dockat 🙂.
Ja cvičim s Jil.....5ty mesiac....teraz zrovna Killer bans...........stravu som vobec neupravila...schudla som 5kil.........pridavam foto...po troch mesiacoch cvičenia.......a to mam 44rokov o chvilku...a tri deti...tak sa to hadam da....ked sa to mne podarilo......
Ahojte dievcata..mam odcviceny 30days shred a zacala som ripped in - prvy tyzden, docvicila som ho minulu nedelu. Zmohol ma vsak riadny kasel, tak tento tyzden som si dala pauzu. Chcela by som vsak buduci zasa zacat..ale teraz neviem, ci mam pokracovat 2-kou alebo si znova zopakovat tyzden 1. Alebo je to jedno? 🙂
@milena35 to je vyborme!!...ja chcem dat dole cca 5kg,teraz mam 55kg...uz cvicim cca20den,jem zdravo,pijem vela vosy,chleba pecivo skori ziadne,ked tak rano...ale neschudla som zatial ani deko🙂)...viem,z "malej"vahy to ide pomaly,uz sme to tu diskutovali🙂))...asi musim byt len trpezliva....🙂)
@barborka1 ked som zacala cvičit s Jil....som aj ja skor pribrala.....je to normalne....vaha stala,ale telo sa menilo......u mna asi po 2mesiacoch nastal proces chudnutia.....tuk sa meni na sval a ten je tažši..takže je to normalne.....len sa nevzdavat.......a drž sa toho...že ZRKADLO NIE JE VAHA!!!!!!!!!.
Tak od dnes zacinam aj ja, pri vyske 167cm a 63,5kg. Tak po prvych 10min som bola jak zbity pes ale musim vydrzat... 🙂 a urobit uz nieco aj pre seba 🙂
Myslím si, ze technicky to necvičím zle, výsledky sú na mne badateľné, najlepšie to vidím na bruchu...no ale prečo tá váha sa nepohne smerom nadol, ale ešte hore sa tlačí?? AJ ked viem, ze svaly sú ťazšie ako tuk....