Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@risolino ja cvicim este len 4 den takze ziadne zmeny nevidim.....dost by mi aj pomohlo aby mi niekto poradil so stravou ja som po porode mala +7 kg a postupne to islo hore a hore preto chcem vediet aj co papat.....
@jaannuusskkaa jesť pravidelne a ja už po 17-18 nejem ... až tak sa v strave ešte neobmedzujem, lebo kojím... ale napr. chlieb, zemiaky som vylúčila zo stravy
@risolino chlieb zemiaky???ved to zakladne potraviny :D:D:D a po 18 by sa dalo prestat jest 🙂
ja od strednej veľmi málo som jedávala chlieb... napr. boli roky, keď som za rok zjedla možno 10 rožkov 🙂 takže u mňa nie je žiaden problém... až tehotenstvom som začala jesť 🙂 a po 18 u mňa v pohode... stále som v pohybe a na jedlo málokedy myslím 🙂 napr. som na prechádzke, prídeme domov, tak cvičím druhé kolo... potom na rade drobec a idem spať ... takže nie je čas 🙂
@jaannuusskkaa ja od strednej veľmi málo som jedávala chlieb... napr. boli roky, keď som za rok zjedla možno 10 rožkov 🙂 takže u mňa nie je žiaden problém... až tehotenstvom som začala jesť 🙂 a po 18 u mňa v pohode... stále som v pohybe a na jedlo málokedy myslím 🙂 napr. som na prechádzke, prídeme domov, tak cvičím druhé kolo... potom na rade drobec a idem spať ... takže nie je čas 🙂
@jaannuusskkaa jest pravidelne ranajky, desiata, obed, olovrant, vecera, nejest po 17 je blbost, co ked si hore do 23:00 to budes o hlade? a zas je to zacarovany kruh, kazde 3 hodiny do seba nieco dat, nejest tak 2 hodiny pred spanim a ono to funguje, metabolizmus je pravidelnym prisunom kvalitneho jedla rozbehnuty, takze spali viac energie a neuklada, samozrejme nejest blbosti, sladke, mastne,kludne aj chlieb mozes, treba vyberat ale celozrnne varianty, biely chlieb a rozky vynechat
@risolino ahoj, ty už 2x cvičíš 30 day shred? A pozdáva sa ti to? Ja tiež chcem tak. Zajtra začím 2. level, cítim sa super, pevnejšie, aj sa snažím pravidelne jesť a cvičiť. Treba mi dať dole 20 kg, rozmýšľam, že tú Jillian dám 3x po sebe, čiže 3 mesiace, asi by to malo zabrať, hm? 😀
@gelinka75 too sa mi paci aj preto lebo ja som kazdy den do 23:00 hore :D:D:D
@risolino a ešte mi povedz, či si mala svalovku, aj ked si začala 2. level a ktorý je podla teba najťažší 😉
@julinkak a čo potom robíš v tejto skupine? My sa tu snažíme, vážime 70, 80, 90 kg a ty už bikiny 😉 preboha, ved si chudá ako doska a ešte chceš schudnúť? Tomu nerozumiem a príde mi to ako výsmech nám všetkým. Ako bez urážky.
BAby mate aj nejaku tabulku kde sa sledujete rada sa pridam z mojimi ucctihodnymy 80 kg 😝
ahojte babule...ja asi zacinam s jillian odznovu...necvicila som 6dni a tak idem radsej odznovu, dnes uz nie som taka dolamana tak idem na to a uvidim co bude s tymi mojimi kolenami ale prestat urcite nechcem 🙂 a idem zase pomenej jest lebo som nejaka rozjedena po tej chatovacke 😀 😀 😀
a tie co ste zacali s druhym levelom tak ako??da sa? 🙂
ahojte, ja držím 90 dnovku ale od pondelka chcem zapojiť aj Jill. môžem sa pridať?
@lucka127 teš sa, teš! Ak si predtým necvičila ako ja, tak to bola svalovka poriadna, ale i tak treba makať každý deň a prejde to a potom sa cítiš naozaj super! 😉
@henrieta16 ale ved je to predsa tema chudneme s Jillian. ja chudnem a cvicim aj Jillian, takze sem patrim🙂 a patria tu vsetky bez rozdielu vahy🙂 A ze to beries ako urazku? to som nechcela, aby to tak vyznelo...:( ja nam vsetkym drzim prsty, aby sme dosiahli nas ciel, to je vsetko...
@henrieta16 nie neboj 🙂) to zase ja by som nemala mat kedze chodim behat zhruba 45 minutovky do peknych kopcov a korcule:D:D no ale jeden nikdy nevie po dcerke som cvicievala schiferku a dala som dole 20kg ale to som kazdy den po dobu 2 mesiacov doobeda cvicila a vecer behala no s 3 a pracou bez sance 😀
@julinkak ani ja som ťa nechcela uraziť, som rada, že športuješ, len sa mi zdá taká váha málinko oproti tomu, čo tu máme my... Nevedala som, že cvičíš aj ty Jillian. 😉
@lucka127 Ale zvládneš, Jillian trvá so strečingom cca 27 minút, to je pohoda, okrem toho, postupne ti to zbehne ani sa nenazdáš. Ja tiež cvičím v priebehu dňa, ked deti spia. 😀
@jaannuusskkaa áno 🙂 je to super cvičenie... po druhýkrát je to už malina 🙂 ja cvičievam dvakrát do dňa... mám dole skoro 10kg a najhlavnejšie -18cm z brucha (po pôrode mi ostalo +20cm) a Tebe ako sa darí?