Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@henrieta16 áno, už druhýkrát cvičím... prvýkrát to bola poriadna drina 🙂 prvých 5 dní som cítila hlavne stehná a ruky... teraz druhýkrát je to už malina, aj keď z človeka sa stále leje 🙂
@risolino no ja to plánujem cvičiť 3 mesiace, veľmi ma to chytilo za srdce 😀 a hlavne to robí službu môjmu telu a zdraviu 😉
@henrieta16 aj mňa cvičenie veľmi chytilo... cvičievam od Jillian aj iné cviky... na youtube je ich dosť, ale asi 30dňovka je top 🙂 napr. je tam aj cvičenie 56min. po rusky... aj toto som dala 🙂
@risolino neskúšam zatial nič iné, napr. chcem prejsť toto. 😉 Sťahujem si aj iné cviky, je tam toho dosť, ale všetko od nej. 🙂 aké boli tvoje výsledky po mesiaci?
baby, dneska fakt prehrešok, parená buchta skončila u mňa v brušku ☹ svokra ma ponúkla. Och, si to nemôžem odpustiť... 😠
@henrieta16 na FB, čo je skupina, tak tam mám výsledky po mesiaci 🙂 ale ten mesiac som necvičila celý Jilian, ale predtým aj Tiffany a Denis Austin... váhovo mi už to nejde toľko dole ako na začiatku...-1,8kg, ale v cm to išlo super dole -7cm brucho, boky -5cm a stehná -3,5cm 🙂
@henrieta16 idem sa pustiť do cvičenia, lebo teraz sme sa vrátili z celodenného výletu...
@henrieta16 nič si z toho nerob, pri Jill to spáliš. Ja som zhrešila dva dni po sebe, moja mama bola dva dni u mňa a vyvárala a samozrejme sa to ukázalo na váhe. Ešte dobre, že cvičím lebo to vybehlo len mierne. To by bolo hanby po týždni cvičenia nahlásiť o kilečko viac. No ale dnes som sa už zaťala a neprejedala som sa a už je to naspäť dole. Ešte si idem zacvičiť a bude mi super. 😀
@ankaevka poctivo cvičím, pravidelne sa snažím jesť, tak dúfam, že to pôjde dole. Teraz sa už šance schudnúť nepustím ani za svet! 🙂 Manžel ide prečo na 6 týždne a som sa ním stavila, že ma nespozná. Príde v polovici októbra, možno až koncom, takže musím na seba zamakať. 😀
Toto je trošku iné cvičenie, než 30 dňovka. Tá sa skladá z troch častí po 10 dní.
Štvortýždňovka je - 4 cvičenia - jedno za jeden týždeň.
Odporúčam ako dobrú alternatívu na 30dňovku - kratšie intervaly a väčšie zmeny! 🙂
Týždeň 1.:
Týždeň 2.:
Týždeň 3.:
Týždeň 4.:
Veľa úspechov! 🙂)
ZDRAVIM ženy chcem sa opýtať.. to cvičíte spolu s tou Jil, ked to kukáte? alebo cvičíte tie cviky individuálne..? stačí denne odvičiť tých 30 min? či ako? prosím vysvetlite mi to niektorá.. dakujem veľmi pekne
@adrianaolasakova ja to normálne cvičím spolu s ňou, ved ide hlavne o to tempo, ktoré ona udáva. Možeš si však k tomu pustiť hudbu akú chceš, ale ja idem presne podľa nej. 🙂
@henrieta16 ďakujem velmi pekne.. to som chcela vedieť...🙂 a ty cvičíš len keď kukáš to video? alebo aj cez den niekedy?
@adrianaolasakova ja som si to stiahla na ulozto.sk a mám to na usb v telke. Takže ja si to pekne zapnem a cvičíme spolu. Kedykoľvek chcem. 😉
@ankalv1 snažím sa stravovať normálne, zdravo, raňajky musia byť a od raňajok každé 3, 4 hodiny jem. Vždy si to od raňajok počítam, aby mi vyšlo 5x denne. Obed stále ale jem ako delenú stravu. Inak je to, čo je navarené 😀 A zatiaľ cvičím iba raz denne, no určite sa dám na cvičenie ráno i večer, len teraz stíham iba raz. 😉
@henrieta16 Aj môj ide v nedeľu preč na mesiac, deti od pondelka do školy..budem mať viac času cez deň na cvičenie. Nebudem sa už schovávať večer po jedenástej po izbách 😀.
Ahojte kočeny.. tak písala som už na tú druhú tému..ale kukám že tam už asi moc neprispievate a že sa tam nejako hádajú...tak som tiež tu... SOm tiež v tabuľke 😀 a mojim cieľom je schudnúť ešte nejakých cca 5 kg... no ta tu Vám pridávam fotky prvá je z 6.3.2011 a ja som v tom modrom tričku úplne v pravo.... a druhá je z 25.8.2012 teda z terajšej soboty... tak čo vidieť zmenu?
@adrianaolasakova Ahoj, tiež cvičím spolu s Jill, hudbu dám potichu ale rytmus sa snažím dodržiavať (aj keď často z neho vypadávam 😀 )
@jaannuusskkaa ak to patrilo mne, tak som 😉