Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@zuzanat ja rozmýšľam,že si dnes pobežím ešte pre citrony,ked si ich pridávam do vody,neviem,možno si to namýšľam len 😀 ,ale zdá sa mi ,že menej jem vtedy a večer mám tiež pokoj 😀 😝
@sisanka ale ked tak rozmýšľam, asi by som cvičila 5 dní workout a vikend cardio, no neviem, či sa to tak smie 😝
@henrieta16 uz to stahujem 😀 mm bude mat zas radost ked uvidi plnu plochu videi s cvicenim 😀 😀 😀 😀 😀 no neviem, podla toho kolko ma to kardio minut...a cosi citam ze to je ako bonus k tomu, na spalenie extra kalorii...
@sisanka nie, ja asi začnem dnes, som sa už tej Lili pýtala, ako to je, skúsim ešte niečo pohladať po nete 😀
@henrieta16 a co ta nebavi 6W6P? zeby som aj ja zacala?hmm nejako som sa navnadila 😀
už to máááááám 😀
Takže, cvičit se to mám takto (už mám stáhnuto i s plánem):
1. a 2. TÝDEN:
pondělí - Workout 1
úterý - Workout 2
středa - Cardio 1
čtvrtek - Workout 1
pátek - Workout 2
sobota - Cardio 1
neděle - volno
3. a 4. TÝDEN:
pondělí - Workout 3
úterý - Workout 4
středa - Cardio 1
čtvrtek - Workout 3
pátek - Workout 4
sobota - Cardio 1
neděle - volno
5. a 6. TÝDEN:
pondělí - Workout 5
úterý - Workout 6
středa - Cardio 2
čtvrtek - Workout 5
pátek - Workout 6
sobota - Cardio 2
neděle - volno
7. a 8. TÝDEN:
pondělí - Workout 7
úterý - Workout 8
středa - Cardio 2
čtvrtek - Workout 7
pátek - Workout 8
sobota - Cardio 2
neděle - volno
@sisanka nie že nebaví, 6w6p je fajne, ale chcem celé telo, toto je len na brucho 😝
baby ja začnem dneska body revolution, ved v pohode sa na to napojím, včera som cvičila, tak čo, 😝
@henrieta16 a to kde si nasla ten plan?super...takze ja uz tiez stahujem...len rozmyslam cim nahradim ten resistance cable...
@henrieta16 ahaaa ved aj ja som si stiahla to .pdf a tam to je 😉 ja zacnem ako keby bol dnes pondelok s tym rozdielom ze v nedelu volno a ja som ho mala vcera a v nedelu budem mat to cardio 😉
@sisanka no to aj ja rozmýšľam, ona píše že 4 gumy na cvičenie, ale ja ked tak, si to aj kúpim, možno to nestojí veľa. A toto som našla v tej diskusii, vraj ona nevie, kedy sa cvičí to cardio, ale jedna kočka tam toto vypísala. 😀 Tak fajneee, deň voľna a môžeš si ho urobiť kedy chceš, ale iba jeden za týždeň.
@sisanka daj mi odkaz, čo si stiahla, že čo tam je. Ja ešte sťahujem jedálniček a to chcem že ako naštartovať metabolizmus, len tak pre info. 😀
@henrieta16 http://www.uloz.to/xMgvjLs/jillian-michaels-bod... tuto je to rozpisane ale je to v anglictine..a tam ku koncu je napisane co ako kedy cvicit...a aky jedalnicek stahujes?posli odkaz 😉
@sisanka stiahla som, ale vymazala, všetko v angličtine a má to 70 strán, nechce sa mi to prekladať. 😎 Lili v tom blogu povedala, že ani ho nemusíš veľmi upravovať, ja idem podľa Sipeky aj nadalej, takže asi tak 😀
@henrieta16 aha no aj ja idem podla Sipeky dalej, tam mozem jest vsetko a nemusim extra varit sama sebe a ani nejako kupovat 😀
tak idem od dnes na to...maly pojde spat a zacvicim, som zvedava 🙂 ale inak ja budem aka chuda ked som dnes uz aj na orbitreku pol hodku zacvicila 😀
@sisanka no dnes ideme na to. S tým, že prvá nedeľa nebude voľná, teším sa, večer si to zacvičím, teraz sa zberám do lesa. Ešte čakám sestru 😝
@sisanka normalne asi začneme workout 1 dnes, že to posunieme, ked nedela volno, nie? A od pondelka už normálne 😉
@henrieta16 tak tak zacneme s workout 1 a v nedelu bude posledne kardio....len pri workout 2 je treba ta guma tak rozmyslam ze ako to budeme cvicit 😀 ja si zacvicim asi okolo 14h...som zvedava uz 😉
@vladulik2 tuto su napisane rady http://lesk.cas.sk/clanok/92398/rady-edity-sipe... a knihu najdes tuto http://www.uloz.to/xGKtvTB/cviceni-sipeky-cs-vy... 😉
@sisanka ja za chvilu idem, drobca som dala spať teraz. Ja si asi nejaku gumu vytiahnem zo starych teplakov a prichytim si tam nejake ručky ako zo švihadla, neviem. A ked nie budem len s rukami dozadu cvičiť, kym niečo nevymyslím 😀
@henrieta16 vidis? to mi nenapadlo - ta guma z teplakov, dobry napad 😉 cosi vymyslime uz...
ked odcvičím, dám ti vedieť, nakoniec aj tak nejdem do lesa, až zajtra, sestra má zajtra voľno, takže ostávam doma 😒
no babule moje, práve som docvičila Body revolution, workout 1 a išlo mi to že waaaaa...je to paráda. Veľmi spokojná, babule, čo prešli 30 day shred nebudú mať problém, zapotila som sa, ale tak fajne, že sa mi zlepšila nálada. 😀
I feel so happy 😀
ja som odcvicila 2x 6week, strasne sa pritom potim, nevladzem ani dychat 😀
vy ste sa tu dnes riadne navnadili na Body revolution 🙂
ja som práve docvičila posledný deň 2.levelu 😀 konečne... ale som pekne pozadu oproti vám 😀 nevadí, ... ešte 10 dní a príde na rad meranie a váženie... či to so mnou niečo porobilo 😝
@henrieta16 no teda. tak to budem musiet zvladnut kazdy den. ved predsa taka zmena co to slubuje stoji za to. 😀
@henrieta16 hej hej to som pochopila 😀 len ze ci aj to kardio...no nic, idem to stiahovat lebo ked som videla tie vysledky tak mi srdce poskocilo, len sa k tomu este aj dokopat 😀 😀 😀 😀 kedy zacinate s tym?ci chcete najskor docvicit 6W6P?