Chudnime spolu
Chcem zhodiť pár kilogramov a celkovo zmeniť spôsob stravovania, žiadne drastické diéty a extrémne rýchle zhadzovanie. Malá bude mať čoskoro 2 roky a mne kilá navyše ešte vždy ostali. Bude to moje prvé zhadzovanie v živote, vždy som sa len odhodlávala, tak poprosím kto sa pridá, aby som v tom nebola sama 🙂
Stručné zhrnutie
- Matky po pôrode v diskusii preferujú postupné, trvalé zmeny stravovania pred drastickými diétami a považujú kombináciu úpravy jedálnička a cvičenia za hlavné riešenie na zníženie hmotnosti.
- Praktické nástroje spomínané v diskusii zahŕňajú 90‑dňovú diétu, týždenné plánovanie jedálnička, domáce cvičenia (napr. „Jill“ workouty, cviky z gymbeam.sk) a kardio na orbitreku.
- Podporné online skupiny a receptové weby (modrykonik.sk skupina „cesta k mojej premene“, fitnessrecepty.sk, fitnessguru.sk) sa v diskusii odporúčali ako zdroj motivácie, cvikov a receptov.
Najčastejšie otázky
Q: Je 90‑dňová diéta vhodná na chudnutie po pôrode?
A: Jedna respondentka uviedla, že 90‑dňovou diétou schudla 8 kg za 6 týždňov a výsledok sa jej nevrátil; zároveň sa v diskusii spomína varovanie, že 90‑dňová diéta môže spôsobiť jo‑jo efekt a môže byť zdraviu škodlivá.
Q: Ako si zostaviť jedálniček pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii odporúčali týždenné plánovanie jedálnička a nákup podľa neho; konkrétne návrhy zahŕňali vynechať pečivo, raňajky z ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom a cez deň zeleninu, tekutiny a ryby (uvoľnené príklady z diskusie).
Q: Môžem držať diétu počas dojčenia?
A: V diskusii matka, ktorá stále dojčí, uviedla „nemôžem veľmi diétovať“, takže výrazné kalorické obmedzenia sa pri dojčení neodporúčali.
Q: Aké domáce cvičenia sú vhodné pre matky po pôrode?
A: Spomínané možnosti zahŕňali „Jill“ workouty na spevnenie brušných partií, cviky z gymbeam.sk na bruško a zadok a krátky kardio tréning na orbitreku.
Q: Kde nájdem online podporu a recepty na chudnutie?
A: V diskusii bola odporučená skupina „cesta k mojej premene“ na modrykonik.sk (https://www.modrykonik.sk/group/6855/detail/) a stránky s receptami fitnessrecepty.sk a fitnessguru.sk.
Q: Funguje zelená mletá káva na chudnutie?
A: Jedna účastníčka napísala, že káva stála 27 EUR, po prvej šálke jej veľmi nechutila a jednu odobranú porciu ponúkla na predaj za 10 EUR; účinnosť zelenej mletej kávy v diskusii nebola podložená overenými dôkazmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Udržateľné zmeny stravovania v kombinácii s pravidelným cvičením sú najčastejšie odporúčaným prístupom k redukcii hmotnosti po pôrode.
- Týždenné plánovanie jedálnička a používanie receptových stránok sú v diskusii považované za praktickú pomoc pri dodržiavaní režimu.
- Online podporné skupiny sa v diskusii uvádzali ako zdroj motivácie, výziev a receptov.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta: niektoré skúsenosti hlásili rýchly úbytok hmotnosti (príklad: 8 kg za 6 týždňov), zatiaľ čo iné hlasy a moderátorka skupiny varovali pred jo‑jo efektom a zdravotnými rizikami.
- Čas cvičenia: niektorí odporúčali ranné cvičenie ako lepšie pre energiu, iní považovali večerné cvičenie za reálnejšie vzhľadom na denné povinnosti a únavu.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť výsledkov dosiahnutých 90‑dňovou diétou u matiek po pôrode?
- Aké konkrétne a bezpečné úpravy stravy sú optimálne pre dojčiace matky, aby si udržali zdravie dieťaťa aj vlastnú redukciu hmotnosti?
- Má zelená mletá káva merateľný účinok na úbytok hmotnosti pri reálnom použití?
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, gymbeam.sk, fitnessrecepty.sk, fitnessguru.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, Jill workouty, cvičenia z gymbeam.sk, orbitrek, zelená mletá káva na chudnutie, týždenný jedálniček, raňajky z ovsených vločiek, tuniakové fašírky, tekvicová polievka, batáty, ranné cvičenie, večerné cvičenie, dojčenie
Miesta a osoby
žiadne
ja neviem čím začať 🙂 som v tomto nováčik. tiež by som chcela cca 10 kg dať dole. Už si niekedy zhadzovala?
noo už sa mi raz tak podarilo dosť schudnúť ale to bolo počas puberty a šlo to nejak samé od seba :D...to sa neráta :D..ja osobne sa chystám dať na 90 dňovú diétu..teda sa mi celkom pozdáva to stravovanie, ja totiž nemôžem jesť každý deň všetko lebo sa neviem potom udržať...:D
áno nájdeš aj tu je taká skupina...je to celkom jednoduchý princíp..len máš skupiny a stravuješ sa podľa toho...nehladuješ...mne sa aj celkom ide dať udržať stravu ale ked si potom poviem že to je o ničom že necvičím tak sa obžeriem :D čiže idem od zajtra aj makať. Možno mi to, že to píšem tu pomôže, nakopne ma a motivuje.
akurát to študujem uvidím či sa pustím do toho alebo niečo iné, každopádne ideme so sebou niečo robiť a budeme sa podporovať v tom aby sme dospeli k nejakému výsledku 🙂
áno musíme. Ja sa už tak dlho odhodlávam, začínam. Ale nikdy to nevydržím, ved si poviem, že ak som necvičila tak je to o ničom...
ja by som chcela aj nejaké cvičenie k tomu dať, len neviem ako to budem stíhať :(
tak určite niečo na brucho a k tomu orbitrek pár minút. a potom by som videla postupne keby som stihala by som niečo pridávala k tomu
180cm a 80kg a chcela by som to dať na tých 65kg do leta. ty? a koľko máš rokov?
31 rokov. ja asi zajtra sadnem k tomu spravím nejaký jedálniček na týžden aj rozpis a tak začnem, lebo ja keď to nemám pokope všetko, tak to ťažko dodržím asi 🙂 ty začínaš od zajtra?
pozerala som tu dietu, nie je to zle, ale ja by som chcela nejak upravit stravu uz na trvalo 🙂 ale na zaciatok by to nebolo zle. idem pozriet aj tu skupinu
Baby ja som vydrzala chvilku ale potom prestala takze chcem ist od zaciatku no cviky som do robila doma z gymbeam.sk alebo com nie som so ista vyborne veci na brucho aj zadok atd rady clanky proste fasa cvicila som kazdy vecer a za 2 tyzden som dala 2kila dole a stravu som velmi nemenila ale pokukajte jedalnicky na fitnessrecepty.sk z tade som casto varievala a kedze ja stale kojim tak nemozem velmi dietovat ani nic..ale chcem zacat odznovu len to cvicenie vecer bolo narocne po 2 detoch unavena som bola no a citala som aj ze ranne cvicenie je lepsie ale zas kto ma vstavat to by som aj male urcite zobudila
nestíham pozerať a nejak mi blbne net. ale pozriem si to pekne všetko. Dik za rady, budeme sa informovať o dosiahnutých výsledkoch 🙂 ja zajtra dam vedieť do čoho idem 🙂
@saskia24 zelam prijemne citanie. Na boku su oznacene prispevky
#ranajky, #obedy, #vecere, #sladke co len chces
Rozne cvicenia, som vdacna za tu skupinku, moderatorky sa fakt snazia
Dozvies sa tam vsetko o zdravom chudnuti, ziadne diety tie sposobuju len jojo efekt.
A konkretne o tej 90 dnovej, co ste tu spominali som pocula vela negativ, zdraviu skodlivych
Tak skuste si tu skupinku trosku prestudovat, a budete mat iny pohlad na chudnutie
aj ja sa chystám začať s ranným cvičením len sa bojím že budem potom celý deň unavená :D
Pozriem, ďakujem za rady zatiaľ musím utekať, bo malá zlostí. zajtra sa ukážem.
ja sa pridávam. Tiež som 10 mesiacov po pôrode a stále mi ostalo 10 kíl. A od zajtra idem na to..lebo už som zúfalá a do Vianoc by som chcela byť aspoň o 5 kíl ľahšia. Čo navrhuješ? 🙂