Chudnime spolu
Chcem zhodiť pár kilogramov a celkovo zmeniť spôsob stravovania, žiadne drastické diéty a extrémne rýchle zhadzovanie. Malá bude mať čoskoro 2 roky a mne kilá navyše ešte vždy ostali. Bude to moje prvé zhadzovanie v živote, vždy som sa len odhodlávala, tak poprosím kto sa pridá, aby som v tom nebola sama 🙂
Stručné zhrnutie
- Matky po pôrode v diskusii preferujú postupné, trvalé zmeny stravovania pred drastickými diétami a považujú kombináciu úpravy jedálnička a cvičenia za hlavné riešenie na zníženie hmotnosti.
- Praktické nástroje spomínané v diskusii zahŕňajú 90‑dňovú diétu, týždenné plánovanie jedálnička, domáce cvičenia (napr. „Jill“ workouty, cviky z gymbeam.sk) a kardio na orbitreku.
- Podporné online skupiny a receptové weby (modrykonik.sk skupina „cesta k mojej premene“, fitnessrecepty.sk, fitnessguru.sk) sa v diskusii odporúčali ako zdroj motivácie, cvikov a receptov.
Najčastejšie otázky
Q: Je 90‑dňová diéta vhodná na chudnutie po pôrode?
A: Jedna respondentka uviedla, že 90‑dňovou diétou schudla 8 kg za 6 týždňov a výsledok sa jej nevrátil; zároveň sa v diskusii spomína varovanie, že 90‑dňová diéta môže spôsobiť jo‑jo efekt a môže byť zdraviu škodlivá.
Q: Ako si zostaviť jedálniček pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii odporúčali týždenné plánovanie jedálnička a nákup podľa neho; konkrétne návrhy zahŕňali vynechať pečivo, raňajky z ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom a cez deň zeleninu, tekutiny a ryby (uvoľnené príklady z diskusie).
Q: Môžem držať diétu počas dojčenia?
A: V diskusii matka, ktorá stále dojčí, uviedla „nemôžem veľmi diétovať“, takže výrazné kalorické obmedzenia sa pri dojčení neodporúčali.
Q: Aké domáce cvičenia sú vhodné pre matky po pôrode?
A: Spomínané možnosti zahŕňali „Jill“ workouty na spevnenie brušných partií, cviky z gymbeam.sk na bruško a zadok a krátky kardio tréning na orbitreku.
Q: Kde nájdem online podporu a recepty na chudnutie?
A: V diskusii bola odporučená skupina „cesta k mojej premene“ na modrykonik.sk (https://www.modrykonik.sk/group/6855/detail/) a stránky s receptami fitnessrecepty.sk a fitnessguru.sk.
Q: Funguje zelená mletá káva na chudnutie?
A: Jedna účastníčka napísala, že káva stála 27 EUR, po prvej šálke jej veľmi nechutila a jednu odobranú porciu ponúkla na predaj za 10 EUR; účinnosť zelenej mletej kávy v diskusii nebola podložená overenými dôkazmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Udržateľné zmeny stravovania v kombinácii s pravidelným cvičením sú najčastejšie odporúčaným prístupom k redukcii hmotnosti po pôrode.
- Týždenné plánovanie jedálnička a používanie receptových stránok sú v diskusii považované za praktickú pomoc pri dodržiavaní režimu.
- Online podporné skupiny sa v diskusii uvádzali ako zdroj motivácie, výziev a receptov.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta: niektoré skúsenosti hlásili rýchly úbytok hmotnosti (príklad: 8 kg za 6 týždňov), zatiaľ čo iné hlasy a moderátorka skupiny varovali pred jo‑jo efektom a zdravotnými rizikami.
- Čas cvičenia: niektorí odporúčali ranné cvičenie ako lepšie pre energiu, iní považovali večerné cvičenie za reálnejšie vzhľadom na denné povinnosti a únavu.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť výsledkov dosiahnutých 90‑dňovou diétou u matiek po pôrode?
- Aké konkrétne a bezpečné úpravy stravy sú optimálne pre dojčiace matky, aby si udržali zdravie dieťaťa aj vlastnú redukciu hmotnosti?
- Má zelená mletá káva merateľný účinok na úbytok hmotnosti pri reálnom použití?
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, gymbeam.sk, fitnessrecepty.sk, fitnessguru.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, Jill workouty, cvičenia z gymbeam.sk, orbitrek, zelená mletá káva na chudnutie, týždenný jedálniček, raňajky z ovsených vločiek, tuniakové fašírky, tekvicová polievka, batáty, ranné cvičenie, večerné cvičenie, dojčenie
Miesta a osoby
žiadne
90 dňovú odporúčam. Za 6 týždňov som zhodila 8 kg a doteraz sa i nevrátili. Držala som ju od začiatku januára.
@bbroskynka ja som tiež s nou spokojná, ináč ak nemám limit tak sa neviem limitovať sama..a neviem si zostavovať jedálniček
Čauko, tak vobec som nemala čas sa sem dostať, mala som pár dni pracovných. Tak stiahla som si tie cvičenia jill a stravu som este neporiesila ze co budem drzat. a ako ide ta 90dnova? hm?
mne celkom dobre, trošku miešam dni ale nevadí :D....dnes mám vitamínový deň, ale na obed som si dala dva kúsky večerného chleba...ale do večera už len zeleninka :D
odisiel mi notebook :( dufam, ze sa ti dari. ja mam teraz toho nejak vela vsetkeho 🙂
ako vam ide chudnutie?
Dievčatá prepacte ze sa vtierkam do tejto diskusie.... ALE som na zaciatku tehotenstva doteraz som drzala 90 dnovu dietu dala som dole 8 kg, LENZA pred tyzdnom som sa dozvedela ze som tehotna takze asi mozem vylucit diety.... nemate nahodj nejake overene chutnucke recepty ktore nie su zbhtocne kaloricke ale su chutne?
Baby dnes mi akurat prisla tato zelena mleta kava na chudnutie stalo ma to 27 eur a urobila som si prvu salku a vobec mi nechuti ak ma niekto zaujem je z nej len 1 porcia odobrata predam ju za 10 eur
@veronika1037 asi by si v tehotenstve nemala držať žiadne diety, to však neznamená, že sa musíš prejedať. Jednoducho stav na zdravu stravu ako takú, každý človek vie, čo je nezdravé a čo naopak zdrave a podla toho si zostav jedálniček. Iba podla seba, z toho čo máš rada, možeš sa inšpirovať a zostaviť si vlastný jedálniček, ktorý ti bude vyhovovať a tým ho aj dodržiš. Keď máš jedálniček alebo aspon predstavu, vieš čo máš v obchode nakúpiť a lahsie sa ti to všetko kontroluje. Ja ti píšem iba z vlastných skuseností, sama si hladám na internete zdravšie recepty, ale musia mi aj chutiť! Keby som bola tehotná, asi by som nijako nemenila moje stravovacie návyky, ktoré som si nastavila, iba by som pridala na kaloriach, pretože teraz chcem schudnuť 🙂
@yakina a tak isto vravim ze nebudem drzat dietu ked som tehotna som si toho vedoma co sa moze stat ;)
@veronika1037 jooooooj no veľa veľa 🙂 skus si pozrieť aj stránku fitnessguru.sk odtiaľ si čerpám velmi vela receptov. Každému básnim o tuniakových fašírkach s hráškovým pyré a o tekvicovej polievke 🙂 Teraz mám doma batáty, tak idem urobiť krémovú polievku 🙂 Tolko rôznych šalátov s maskom, rybou, syrom alebo vajíčkami sa dá vymyslieť... 😉
musím povedať, že ja mám problém zostaviť si jedálniček, ktorý by bol diétny....pre to tá 90dňová diéta.