Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
chcela by som sa aj ja pridať do vašej skupiny, myslím, že podmienky spĺňam 😀 veď posúďte 51 : 156 : 70 čo znamená vek : výška : váha a potrebovala by som schudnúť aspoň 15 kg. Výhovoriek prečo sa to nedá by som našla plno 😢
@lorela neprejdes do skupiny k ostatnym chudnucim? mozes Ta poprosit aby si zhodnotila moj dnesny jedalnicek? dakujem
r: 2 knackenbroty so sunkou 2 platky, 1/2 uhorky, d: 1/3 pomelo, ob: tarhonito so zeleninou a varenym kuracim masom, kusok sunky, olo: kalerab, v: brokolica zapecena s mozarellou light, voda 2,3 litra
kočky vy ste zlaté môj hnací motor ste 😀 dúfam že sa nám podarí dosiahnuť každej svoj cieľ 😀 😀 😀 držím všetkým prsty 😉 😉 😉
babulky, mne sa dnes tazko chudne, peciem tortu a slintam po nej 😖 ale dala som si struhanu mrkvu 😉
@libusa57 tabuľka bude súkromke si tam aj ty ,váženie bude v sobotu teda 1.2 😀 😀 😀 myslím že ju robila zuzka ,ale nie som si istá,teda vydržať do soboty 😎
@silvia0310 Tabulku som spravila a poslala @davita, ona ju zavesi asi na gmail, neviem ako inak by sa dalo urobit, aby sa do nej svetky dostali. Idem este rychlo doplnit mena novych a poslat update 🙂
@zabinka neboj žabinka nič sa nestratí🙂 jedna druhú potiahneme aj keby neviem čo 😀 😀 😀
@zuzka4444 tak to si trafila presne 😀 😀 😀 ,ale najprv musia gramy a až tak kilááááá, 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
dobré ránko ako ste začali piatok a víkend 😀 😀 😀 ,kopa roboty a ja sedím za počítačom a pijem kávu 😅
@takyna hlásim sa 😀 pred dvomi týždňami som mala 41.
Od pondelka som sa dala na Norbi update stravu. Kupujem si ich krabičky na celý deň. Muž takto schudol od októbra 15 kg. Ja mám zatiaľ dolu 2 kg, denne ide dolu 200-500g. Potrebujem zhodiť 10kg ideálne 15, som na hranici obezity ☹
Môj najväčší problém bol neustály hlad a večer keď som prišla z práce som vyluxovala chladničku. Nikdy som nedodržala diéty, vždy som bola nervózna z hladu. Tento týždeň som úplne v pohode, akurát si pridávam doobeda 1ks ovocia -mandarínku, jablko alebo 2kivi či 10 bobuliek hrozna a poobede kým odídem z práce 3PL ovsenej kase Nomina s kvapkou medu. Zatiaľ to v pohode zvládam.
Časom by som si chcela chystať jedlo sama len musím nabehnúť na tento systém stravovania tj. vydelené množstvo a nič iné.
@silvia0310 mohla by som sa k Vám do tej tabuľky pridať? 🙂
Chcem to skúsiť s Norbim mesiac a potom uvidím, či potom zvládnem stravu pripraviť a dodržať sama alebo dám ešte krabičky.
Rozhodla som sa pri najhoršom obetovať 1000€ čo ma bude stáť 3 mesačná komplet strava, ak to bude s ich krabičkami fungovať, mám pocit že toto je moja posledná šanca kým definitívne nerozkysnem. ☹
@takyna ďakujem 🙂
Muž si to objednáva každý týždeň, neviem či telefonicky alebo mailom. Majú predajňu blízko jeho práce, tam si to každý deň vyzdvihne. Myslím, že funguje aj rozvoz ale ten sa platí. Majú www stránku a je tam komplet jedálniček plus info k objednávaniu. Baby tu majú aj diskusiu Norbi Update.
Priznám sa. Mne je tá strava trochu viac korenená, je v nej denne dusená, pečená alebo grilovaná zelenina, a tú ja nezvyknem ochucovat len zľahka osolím. A ešte je tam často "vyprážané" v tej ich update strúhanke, čo tiež veľmi nemusím. Ale zjem, hlavne ak schudnem 🙂 možno práve tým korením potlačí hlad.
Idem si vás prečítať. Som chorá tak mám čas.
@takyna ešte k tomu Norbi Update, tam ide o nízkosacharidovú stravu, on ma vlastne výrobky, napr. chlebík so zníženým obsahom sacharidov, takisto múku, strúhanku, cestoviny... Mne žiadne diéty nezaberali resp. Nevedela som ich dodržať. Bola som hladná. Tuto mám celodennú stravu a nič iné ani neoblížem, ale hlavne nemám pocit hladu. Dnes som mala na raňajky tri plátky ich koláča s ich margarínom a ich marhuľovým džemom, urobila som si k tomu kávu bez cukru s trochou mlieka. O pol hoďku si dám mandarínku, na obed mám bravčový rezeň s dusenou zeleninou, na olovrant kefír čoko-pomaranč, na večeru kurací gyros s čerstvou zeleninou a jeden pita chlebík.
IDem sa pozriet
@zuzka4444