Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@zuzka4444 momentálne som odhodlaná schudnúť a konečne je niečo čo ma zasýti, neprejedám sa a váha ide dolu. Uvidím ako dlho vydržím, tiež mi táto strava ktovieako nechutí, ja najradšej čisté mäsko a zeleninu na pare ale potom mi vždy tak vyhladne že sa neudržím ☹ podľa dr. mám nejakú poruchu metabolizmu sacharidov, tj. Aj keď zjem veľa nezasýti ma to tj hladina cukru v krvi nestúpne a telo si tie sacharidy premení na tuk. Musím sa im vyhýbať ako sa dá ☹ . Dozvedela som sa to len nedávno. Mám v krvi niekoľkonásobne väčšiu hladinu tukov ako je norma a príčinou je práve ten zlý metabolizmus sacharidov.
@hora_lka Zatiaľ o tom neuvažujem, ale zvážim... 😉
K tvojmu jedálničku: Tiež jedávaš málo, zbytočne málo. Pridať by si mala hlavne bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Zhruba by malo mať každé jedlo cca 1100 kJ, príklad; desiatu a ovocie máš možno 300 - 400 kJ.
Raňajky: Knackenbroty sú celozrnné? Môžeš aj celozrnný chlieb alebo grahamové pečivo. Pridaj bielkoviny; buď pohár nízkotučného mlieka alebo kúsok tvrdého nízkotučného syra. Desiata: k ovociu si daj ešte biely jogurt, lyžicu ovsených vločiek, zopár orechov (obmieňaj - niečo z toho môžeš vynechať). Obed: Môžeš jedávať polievky, ale nie zahustené zápražkou. Rizoto nie je vhodné z toho dôvodu, že je v ňom zlý pomer surovín pre chudnúceho. Veľa ryže, aj to by mala byť celozrnná, málo zeleniny. Lepšie by bolo doma urobené, veľa zeleniny, menej mäsa a najmenej ryže, ktorá sa tam priam stráca 🙂 + lyžička olivového oleja. Olovrant: pridaj krajec chleba alebo pečiva, tvarohovú domácu pomazánku a kaleráb, alebo chlieb + acidko + kaleráb. Verčera a tekutiny: fajn 😉
Co sa tyka nizkotucnych - light vyrobkov odporucam pozriet si nasledujuce video
http://www.stream.cz/peklonataliri/10000929-nel...
@ajka20 ja sa snažím ovocie len doobeda a poobede zeleninu ,ovocie ma cukry ktoré po obede nie sú vhodné 🙂 a či miešať do kopy tak to netuším 🙂 snád niekto poradí 😀
@ajka20 Tešíííím sa s tebou! Len tak ďalej 🙂 Presne tak, paradoxne stačí LEN jesť, a to pravidelne. A trošku si vyberať ČO zjem 🙂.
Šťavy si robiť môžeš, len pozor na kalórie a keď tak rozmýšľam, neviem, či sa vyplatia. No v každom prípade, raz za čas určite môžeš.
Keď si dáš dve jabĺčka, je v nich naraz veľa kalórií zo sacharidov. Predsa len, ovocie je sladkosť. Preto radšej viac šťavy zo zeleniny. Ďalšia nevýhoda štiav môže spočívať v tom, že ťa nemusia dostatočne zasýtiť a budeš hladná. A nie je v nej vláknina, čo je pri chudnutí tiež "škoda".
BABY ak sa nejaká nová kocka chce pridat k nám a chudnúť v kolektíve 🙂 , napisete mi, pridame vas do Sukromnej skupinky 😉 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@takyna Dakujem za pridanie so sukromnej skupiny... 😉 ..no a teraz neviem, kde mam pisat od radosti... 😔
Takze ja len cosi o sebe...chudnem od 7.1.2014...zatial len upravou stravy a obcasnym lyzovanim. Snazim sa jest podla takeho upraveneho Norbi-ho...cize dodrziavam len tie zakladne pravidla..na veceru bielkoviny + zelenina. Mala som v umysle striktne Norbi dietu dodrziavat, ale zabilo ma to, ze v kazdej knihe je to inak rozdelene a jedny tvrdia, ze je lepsie kodovanie v prvej knihe, dalsie baby, ze v druhej knihe...a na to fakt nemam nervy! Zatial z 87,4 to zliezlo na 84,2...teda uz bolo aj 83,8..ale to ma zabili "cudzie dni" a neskutocny dvojdnovy hlad... 😠
Tento vikend idem opat na lyze a potom sa chcem venovat rotopedu a kalanetike... 😉
dobré ránko žienky ako to ide ??? ja som spokojná od 11.januara mám mínus 5,5 kg 😀 😀 😀 😀 poháňa ma to dopredu ,len nech to tak dalej ide smerom nadol 😀
@silvia0310 😉 waw! Super! Ja len tri kila...inak rozmyslam, ze dako musim este dako prekopat jedalnicek...Rano mavam actimel, na desiatu nejaky ovocny tvaroh, alebo jeden - dva kusy ovocia, obed zvycajne mozarella + kaiserka, zelenina, olovrant orechy alebo semienka, a vecera zelenina + ryba alebo kuraci steak...
Mojim problemom bola vzdy strava, cez den ani mi nic nechuti ani nie som hladna, tak sa musim do jedla nutit....zvycajne som si len svihla dake jogurtove mlieko cez den a potom som az vecerala...od siestej...az kym som nesla spat..
😠 😀
@victory1 ja sa teším každému kilu ,teda aj tvoje tri sú super ,my čo sa snažíme zhodiť vieme koľko driny je za tým 😀 držím prsty nech ti to vyjde 😎
@lorela dakujem za rady, viem, ze musim viac jest .. nasla som si stranku kde si pocitam zjedene kJ a mam pocit, ze strasne vela jem, ale stale som sa nedostala na 5000 kJ za den, chyba mi okolo 500 kJ, ale pracujem na tom 🙂 u mna je problem, ze nevypijem mlieko, acidko, nejem jogurty, nic take, syry jem, snazim sa tie nizkotucne .. dufam, ze to pojde .. este raz vdaka 🙂
@hora_lka Tých 5500 kJ ale ber ako minimum 😉.
A prečo nejedávaš mliečne výrobky? Nechutia ti? Nemôžeš sa nejako premôcť? Bielkoviny majú pri chudnutí veľký význam. Jednak dobre zasýtia a po ďalšie, ochraňujú svalovú hmotu, vďaka ktorej máme rýchlejší metabolizmus/spaľovanie. Čím viac svalov - tým viac spálenej energie 😎.
A čo tak rybie konzervy vo vlastnej šťave, tvaroh ako domácu pomazánku, alebo na "sladko"? Tiež bohatý zdroj bielkovín. Rovnako ako vajíčka, prednostne bielka.
Tak držím palce!... A za málo 😉
mliecne nejem od detstva, nevypijem mlieko, nezjem maslo, jogurty, omacky, pudingy, jedine co zjem bielej farby su syry a tvaroh ale len na slano, ten mozem ... neviem preco to tak je, uz som par krat skusala jest jogurt, ale proste to nejde .. ryby milujem, snazim sa aspon 2 krat do tyzdna si urobit rybu, pangasa, tilapiu, tuniaka, lososa .. ryby z konzervy mam rada tiez ...najvacsi problem mam naplnit desiatu a olovrant, ale nejako sa s tym pasujem 🙂 len musim prist na ten princip co pridat .. dnes mam na obed dusenu kapustu s mrkvou, paprikou a tofu, ak si k tomu dam 1/2 tmaveho peciva, vysplham sa na 1176 kj .. asi by nebolo celkom ok, keby som si pridala pecivo, ci?
@lorela ja by som sa tiez chcela pridat, ak mozem 47 (26 r. syn), 171 cm, 70 kg. chcela by som ta poprosit o nejake tipy na jedalny listok, avsak ja mam tiez ten problem, ze nevypijem mlieko, jogurty, tvaroh, mna z toho hned napne. dokazem zjest tvrde syry a uz som zvladla aj srvatkovy, ostatne veci v podstate zjem. doma bicyklujem 30-40 min 3x tyzdenne. no a rada by som sa dostala na 60 kg.
@tykat Ja som sa s nimi stravovala, mierne to fungovalo, len sa to fakt nicim nesmie porusit. Aj zo zaciatku chutilo. Len po mesiaci som uz mala z vela jedal silnu kyselinu - hlavne tie tokane a paprikase mi nerobili dobre, aj ked najviac chutili - a zacalo sa to jedlo hrozne opakovat. Tiez do vsetkeho davaju kopec cibule a mne ta dobre nerobi, tak som s tym prestala. kolegyne sa zasa vratili, lebo hned ako prestali, vaha isla hrozne hore. A tiez je v tom strasne vela soje (oni ju davaju aj namiesto muky), ktora vraj nie ja celkom vhodna na stravovanie, len fermentovana je zdrava, ale taku tam nedavali. Tiez mi vadili tie margariny - mne byva z margarinu velmi zle a je to aj nezdrave - zdravsie je prave maslo.
@takyna