Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@hasleerka dakujem, ste pokladiky.... 😉
V noci o pol stvrtej mi prisla smska od nej, ze uz od jedenastej lezi v posteli a nemoze zaspat, ze je uz z toho zufala... 😢 ...tak sme si hodinu smskovali , snazila som sa ju ukludnit..no, zdriemla si vraj asi hodinu... Teraz ma uz obhajoby za sebou, vraj komisia bola celkom v pohode a poobede ju cakaju este ustne skusky...ze je taka nervozna, ze skoro odpadla... 😢 ...chudak moj maly.... ☹ ..nevyspaty... ☹
...no, neviem, ci nemam vacsi stres ako ona...no... 😒
@zabinka ..no, ved aj ja som si spomenula na svoje...tiez som celu noc predtym nespala a bola som ako nadrogovana v oblakoch... 😔 ..ved som ju chuda tym aj ukludnovala, ze ked som to ja vydrzala, ze to vydrzi aj ona... 😉 ..no, neviem, ci to pomohlo...
...tebe fakt dakujem za podporu ...a isto napisem, ked uz bude mat po tom! 😵
@victory1 gratulujem!!!!! A kde robila skúšky na PF UK??? Tak kolegyňa.... 🙂 držím palce ešte pri hľadaní práce, v našom odbore je to momentálne dosť ťažké...Keby som bola mladšia idem skúsiť šťastie niekde von, moju šancu som už premrhala a taká akú som mala ja už druhý krát neprichádza.....ale brala som ohľad na vydierajúcu mamu....ľutujem to doteraz....
žienky 😎 ja som dnes nekonečne šťastnááááá ,asi po 20 rokoch som si kúpila nohavice veľkosti 44!!! ja viem tie ktoré mate takú velkosť ,mi neveríte ,že čo je na tom ,ale ja som v januári na seba ťahala velkosť 50 ! urobila som si krásny den 😉
@silvia0310 super teším sa s tebou ... ja síce gate v obchode nekupujem, ale snád aj ja čochvíľa pôjdem do takej veľkosti ... aj ked sranda je že v takku som si kúpila mikinu veľkosti 42/44 :D :D :D
@silvia0310 supeeer, gratulujem k uspechu 😉 Klobuk dolu ako ides za svojim cielom. Len sa dalej tak pekne drz a motivuj aj nas ostatne 😀
@silvia0310 Palec hore, super !!!! Pri tvojej vôli budeš nosiť aj 40 !!! som o tom presvedčená... 🙂
@biancaneve Dakujeeem! Ale ona si robila doktorat...preto tie strasne stresy...ono je to akosi uplne ine, ked uz pracujes a ides na nejake skusky, ako ked ta skusaju ako studenta, ze? 😉 A robotu teda ma...chcela ist na prokuraturu, ale ved vies, kolegyna, ako to na prokurature teraz je, pozastavene vyberka, , tak bola na vyberku na sude. Povedala, ze mozu vsetci na Zitnansku ako na byvalu ministerku nadavat, ale ona jej je vdacna za to, ze ma robotu aj bez protekcie... 😉
..no a teraz spi..a asi bude cely den..Povedala, ze najkrajsie na dnesnom dni bude to, ze bude spat a ked sa zobudi, tak bude moct ist zase spat... 😀
@silvia0310 Fantazia! Blahozelaaaam! A viem, ze je to fantasticky pocit! Hlavne po mojich vikendovych nakupoch v Luhacoviciach...tiez som v januari obliekala 48-cku... 😠 ...poriadne sa na seba vynadivaj v zrkadle! A dufam, ze ti sebavedomie stuplo aspon o sto percent! 😉 😎
žienky dakujem za podporu 😀 na budúci týžden bude 5 mesiacov čo som sa na to dala ....som zvedavá čo mi ukáže moja váha ,len tajne dúfam že prekonám tú 85 a do konca júla tam bude 80 😀
@silvia0310 ...no, myslim, ze uz teraz mas okolo 80, ked mas 44 gate...ty, ale keby si aj nemala, kasli na to, ako vsade pisem, vaha len potesi, ale dolezitejsie su centimetre...vopchat rit do o cislo mensich gati, je pocit na nezaplatenie! 😵
Dievcence, oznamujem, ze sa "rozvadzam" s kapustou v akomkolvek stave! 😠 Dnes som od pol stvrtej hore, zaludok ma boli, krce v bruchu..myslela som, ze ani do roboty nepojdem... 😖
Vecer som robila salat z nastruhanej cerstvej kapusty + mrkvy, trochen jogurtu, citron...a teda nebol to dobry napad... 😔
..ale uz aj minule, ked som robila pecene kare na kapuste, bolo mi tak nic moc, ale az take krce som nemala...
..takze papa kapusta! ...esteze nemusime vyporiadavat BSM...ale zas..aj tak by ho.no dostala! 😝 😀
@zabinka Ja som bola kamoska, hlavne s tou kyslou..ale uz ju kaslem! Je mi stale este na houby z toho... 😖 ..citim sa ako bublina...aj ked uz az take krce nemam...
Kamoska mi povedala, ze som ju mala trochu sparit..no, to ma nenapadlo, a ja som to hlavne nemala v recepte..a co nemam v recepte...nespravim.. 😔
..tak a zdrham z prace...idem si lahnut na chvilu...zelam krasny slnecny vikend! 😉
jáj babule ja som dnes labzovala s dcérou po žiline .. také krásne veci, no hold na sloníka nemali ... kks ešte viac som odhodlaná chudnúť ... dúfam že týmto zase útlm padne a ja začnem menej žrať a aj viac cvičiť...
no baby poviem vám ta Jill mi dáva kvapky 😀 som na druhom levly 30 day S. no odvážim sa až na konci ale centimetre idú neskutočne dolu.....na bruchu zatial za 10 dní 5cm menej a to už je niečo a lýtko o 1,5 menej ...to len tak stručne ,ale celé výsledky dám na konci ,no mtivuje ma to neskutočne ,môžem len odporúčať 😎 baby zdvihnúť zadky a cvičiť 🙂 vyhovorky neberiem ..ja som začínala na váhe 102,3 a hned som pomaly pridavala aj cvičenie ,váha nie je vyhovorka ,aj ked nedáte všetko na 100% ale zacvičite v rámci svojích možností aj to je niečo a vysledky sa dostavia a nezabudnite piť veľa vody 😅 to vás naštartuje 😀
@silvia0310 ja som sa akurát rozhodla skončiť Ripped in 30 3 level lebo ma hrozne nebaví a keď nemám z toho potešenie neprináša to ani výsledky. Idem na 6 week 6 pack, uvidím...je to zamerané viacmenej na brucho...Prvé 2 levely Ripped ma bavili ale tento tretí je nuda...
dievčence mne dnes jedna známa napísala že ma včera zdialky videla a vraj sa strácam ... tak ma to potešilo ... už som konečne zase nakopnutá pokračovať v chudnutí ... dnes som bola s dcérou vo velnese ... možno som aj nejaké to kilečko odparila v saune :D ...
Lucim sa s vami kocenky...idem dceru zaviest do Bratislavy, ma zajtra skusky....tak aj z nedostatku inej cinnosti, ak by ste sa v niektoru dopoludnajsiu a mozno aj popoludnajsiu hodinu nudili, poprosim drzat mojej slecne palce! 😉 ...vdakaaaa... 😎