Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@jana497 tak môj prípad to nie je ... pre mňa chudnutie nie je prvoradé ... nepotrebujem byť nervozna modelečka ... ale tak chudnem hlavne kvôli zdraviu ... predsa len nosiť dlho rokov toľké kilá, to je záťaž na klby ... nuž a odkedy otvorili u nás sekáč s peknými vecami, kde nič nekúpim tak musím chudnúť 😀 😀 😀 😀 ale tak to je len na pobavenie ...
@lorela lorel, kpila som v bille celozrnné piškóty, mala si pravdu, mali ich medzi diabetickými produktami, sú tuhšie ale mne chutia, už sa teším keď ich polejem lesným ovocím 😝
@victory1 mám svalovicu jak vyšitú, ale na správnych miestach - brušné partie, tak aspoň vidím a teda hlavne cítim 😀 že to má svoj efekt....ty už necvičíš? Referuj mne, keď ti to bude pomáhať....ja najbližších 6 týždňov mám program 🙂
@biancaneve Tak fajn 🙂.
Nie sú síce ako klasické, ale na ich chuť sa dá rýchlo zvyknúť a "s niečím" chutia vždy báječne.
Zdravim dievcata! Dnes len narychlo - zelam vsetkym krasny vikend. Dnes s detmi skocim na zmrzku (teda ja si nedam), ze ked uz zacinaju tie prazdniny. Zajtra este neviem a v nedelu sa ideme vyvencit k mojim rodicom. Uz aj moje herecky sa naucili, ze "dnes je piatok - svetly bod".
V nedelu mi drzte palce,lebo u rodicov (asi vsetjych) sa vzdy vai viac ako je vhodne...
@biancaneve 😀 😀 😀 ..aj ja ked mam svalovicu, mam pocit, ze ze budem mat svaly vacsie aspon o 5 cm... 😝 ..a v pase menej aspon o 10... 😀
..vcera mi cvicenie nevyslo, kedze som musela haved pozvat na veceru...cez vikend idem na chalupu bud dret alebo sa prechadzat po kopcoch, podla momentalneho naladenia...cvicim teda - ako cielene az v nedelu... 😉 ..takze poreferujem az v pondelok 😉
@biancaneve ...chezky pondeli....teda v ramci moznosti, pocasie hnusen, neskutocne...
Cez vikend som lupala hrach, nechty v prdeli, vecer, ked som zavrela oci, zjavovali sa mi pred ocami hnusne male zelene gulicky.... 😠 ...no, prvy krok ku hrachofobii.... 😔
Drahy sa ma snazil rozptylit, ze sup do krcmy...len mi vcelku nedoslo, ze chlast by, co sa diety tyka nebol vhodny a kofola tiez nie...tak som traposila pri perlivom Rajci... 😠 ..a kedze v miestnej krcme som uz od zimy nebola a miestni stamgasti sa z mojej pritomnosti znacne tesili, zrazu sa mi zjavilo na stole 5 perlivych Rajcov! ...no, ledva som dobehla domov! 😀
Nedela klasika, 20 km za 45 minut, 300 kalanetikovych brusakov a asi 50 cvikov na rit..vyse som nezvladla...a to som rada, ze som zvladla toto, lebo lialo, moj tlak bol pocitovo asi 30/20, takze sa mi ani dychat nechcelo, nieto saskovat na rotopede... 😝
@victory1 chezky aj tebe !! 😀 no, ohľadom tej pohodičky pri cvičení...včera som sa cítila ako v Tunise alebo Turecku, dusno aj bez potreby zaplatiť tisíce eur, akurát len to more a vánok chýbali...ale dala som to....dám aj dnes len som mierne vytočená z môjho zamestnania ale aspoň to rozdýcham.....v sobotu som necvičila, priznávam ale boli sme vonku do 20.00 a po príchode a uložení dcéry som po celom upratovacom, variacom a obsluhovacom dni už naozaj nevládala.
@biancaneve Gratulujem, ak si to vcera zvladla..ja som mala narocny vecer /riesila som zas neriesitelne... 😠 / . Dnes sa chystam cvicit, ale tak po svojom ...s vysavacom a handerkou v ruke, hned ako pridem z prace... Ale pri tomto druhu pohybovej aktivity ma akurat tak krize bolia... 😠
Ono je to na figu, kazdy vikend sme kdesi prepadnuti, mimo domu, tak musim debordelizovat cez tyzden, co sa mi faaakt chce 😖 😒
Zdravim, dievcata! Nestihala som, mali sme frmol v robote. Ale dnes sa musim pochvalit, streda je moj "vaziaci den" - takze opravujem -7 na -8 kg k dnesmenu dnu. Sa vytesujem 😎 ! Len ich je este straaaaasne vela predo mnou 😕
@biancaneve @victory1 @lorela @hasleerka
Baby, kde ste vsetky??? Dako je tu mrtvo 😕
@zuzimia ...paraaada! Gratulujem! 😉 ..nuz, asi vsetky mame este kila pred sebou, ale treba sa aj kuk, kolko uz mas za sebou! 😎 ...8 kil, si predstav 8 balickov muky! A to je fakt kopec!
....streda je vaziaci den? Ja mam kazdy den vaziaci...ja viem, je to na hlavu, ale ked kaslem na vahu, kaslen aj na dietu... 😠
@victory1
No to je riadna svina, taka vaha! Treba jej dorazne dohovorit. Moja sa za posledne dva mesiace polepsila,normalne sa hybe vhodnym smerom 😀 😀 😀
ja sa chystam na taku malu dovcu aj s detmi na Turiec uz buducu sobotu, joj ci vypneeeem. Len dufam, ze vypnem aj zracie pokusenia.
ahojte.......včera som mala v práci taký stres............váha mi stála a ja som si práskla normálne celú orieškovú milku......teda zožrala som ju a váha klesla o kilo a to celý mesiac stojím na 74 a ráno že 73? skoro som odpadla, ale inak 40 tky sú mi volné, takže asi sa vykašlem na váhu, cm sú v mínuse...........a ciel 62...........ešte 11 kg a mám to
@zuzimia Zracie pokusenia mam uz dlhodobo vypnute...toto ma netrapi...momentalne sa vyrovnavam s nizkym tlakom a akosi mam pocit, ze moje telo sa chce chvilu zastabilizovat na tejto vahe... 😔
..male dovcu ti celkom zavidim, tak snad bude aj pocasie ako pre cloveka, nie ako pre ryby...😠
A co sa tam da robit? ..na Turci..?
@jana497 Áno, si šťastlivec, ktorý aj vďaka povolaniu - stále na nohách - nemusí riešiť svoju hmotnosť. Nech ti to dlho vydrží.
Je pravda, že estetické kilečká, zopár kíl nadhmotnosti nemá význam príliš riešiť. Hovorí sa, že každý organizmus má "naprogramovanú" svoju hmotnosť, s ktorou sa cíti najlepšie a ktorá mu najviac vyhovuje. Preto nie je rozumné chudnutie zbytočne siliť, pokiaľ to nejde. Stačí zdravšie žiť, viac sa hýbať na čerstvom vzduchu, mať svoje zdravé sebavedomie, prijať sa taká aká som, mať sa rada 🙂.
Pokiaľ je ale človek objemnejší, obézny, hmotnosť predstavuje vážnejšie rizoko a menej konfortu, isté obmedzenia - vtedy svoju váhu riešiť treba. Racionálne, bez násilia a v psychickej, čo možno najväčšej, pohode. Pretože nie každému je dopriate, z mnohých dôvodov, nemusí to byť len "obžerstvo". Poznám zopár ľudí okolo seba, ktorí bežne jedia vysokokalorické jedlá (iné totiž ani nepoznajú); samé tuky a cukry. Sú relatívne zdraví aj vo vyššom veku, no a hmotnosť... Hmotnosť taká, že by ste im najradšej obetovali kus svojho času a navarili, lebo máte pocit, že hladujú od rána do večera 😀.