Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@biancaneve ale ved to mas fantasticke vysledky... 😎 ..gratulujem! No a mozno staci vahe vymenit baterky... 😝
Teda moj drahy, ked si meria tlak a vychadzaju mu blbe cisla, tak v tlakomeri vzdy vymeni baterky...uz par rokov mame tlakomer ako nevy... 😎
@victory1 si zlatá, ďakujem za útechu ale táto moja váha je ručičková, nedám na ňu dopustiť...takže baterky nekupujem. Nechcem také váhy, kde mi ukazuje na stotinky gramu 🤐 to by ma vytáčalo...
@victory1 ináč keď som si čítala ten môj príspevok o váhe tak je napísaný jak maďarským občanom 😀 zase som robila asi sto vecí naraz...
@biancaneve No, mne "jezisko" priniesol pod stromcek digi vahu asi pred tromi rokmi...ty a postavila som sa na nu a mala som o 6 kil viac ako na tej rucickovej!!! ...skoro ma vystrelo! ...a skoro vaha aj s jej digi letela z balkona... 😠 ..trvalo vyse roka, kym som ju omilostila! 😎
...no ved ja som pochopila, ze cm ti fantastikus lezu dolu a vaha nie...a nechces sa na nu vytoto? ....ved cm predsa viac potesia...no..aj mensie handry...no... 😉
Tak si to predstav opacne...budes mat o 5 kil menej, ale cm tie iste a oblecies si tiez len stale tie iste handry, nie o cislo mensie...to by si len bola nasr...dena! 😝 😀
@victory1 aaale šak jasné, váhu posuniem zase viac ku stene aby som ju nevidela, ešteže je u našich, nedráždi ma tak často. Tie digi ma znervózňujú....sú velice precízne 😀
Dnes je tu v kancli tak nechutne teplo a dusno, ze sa aj ja, co sa nepotim, potim... 😠 ..a to ma este doma caka sporak a prekvapenie, ake som to maso vytiahla z mrazaka...teda podla toho budem cosi varit...bleee...
@victory1 no ba práveže som pribrala tri kilá ... však píšem že tie potvory kilá na mne ostali ... ale nevadí, ja som sa bála že to bude aj viac, ale kedže sme mali daleko na pláž tak ich je menej 😀 😀 😀
@biancaneve ja chápem všetko lebo ja tiež niekedy píšem jak tatár ... presne to je tým, že pri tom hačkujem, kukám telku, odpovedám deťom ...
Ahojte, baby!
Tak nas problem s nizickou este stale nie je u konca 😔 stale to malej hnisa a uz to trva skoro 3 tyzdne. Tak bud sa to vycisti same, alebo budeme musiet ist to otvorit v narkoze a vycistit. No sama som zvedava a mam z toho nervy!
Tak som samozrejme kilo aj pribrala, lebo na nervy funguje co? - Sladke!
Ale @victory1 , ty si ma uplne dostala s tymi infoskami o paleo!!! Ja by som s tym ani taky velky problem nemala (hoci trosku ma udivuje, preco aj bezlepkove napr. quinoa alebo pohanka sa nemoze - teda aspon obcas), ale ked si predstavim, ze sebe zvlast a detom zvlast .... 😝 no musim to este vsebe dobojovat,ale som dost nachylna a nakazena.
Drzte nam palce s nozickou, zas sa ozvem.
@zuzimia držím palce, nech maličká je skoro v poriadku a tebe pokoj, daj si aj čokoládu, neskôr to zhodíš...
ahojte, dobra tema...... ja som bola za mlada sportovkyna a nemala som problemy s vahou, ked som prestala sportovat, tak sa to pekne rokmi nabalovalo + tiez bojujem s chemiou v tele, mam zlu stitnu zlazu, hormony, potravinovu intoleranciu, niekedy mam pocit, ze priberam kazdym nadychnutim 😒 , pravda je, ze som posledne roky kvoli rizikovym tehotenstvam / bohuzial ani jedno dobre nedopadlo ☹ / nemohla moc cvicit, takze sa mi chudne tazko.......posledne dva mesiace som jedla podla Mačingovej a som schudla 7 kil, z coho sa mi vratili iba 2 , cize 5 kil mam dole a este potrebujem 15 ............. skusim pokracovat v delenej strave a tiez cvicit musim a musi sa to podarit.............. drzim palce vsetkym 😅
@zuzimia ...to ma mrzi, ze nozicku ma este nezahojenu...hm..co ti poradim?...skosala si macat v silnom repikovom odvare? ..repik ma pritizapalove ucinky /lepsi ako kamilky, tie casto sposobuju alergie/...dcera si nim pusu vyplachovala, ked jej zub vytrhli, drahy celu hubu, ked mu robili krankasy a aj nohu si v nom tiez macal, ked mal v lytku pol stromu zapichnuteho... 😠
..nemusis varit pre seba zvlast a pre deti zvlast...len to pre seba trochu modifikuj...mozes vsetko varit na kokosaku, na masti, mozes zahustovat cibulou, neskor mascarpone...deti si k tomu daju trebars pecivo, knedlu, ty redkovku, kalerab...netreba ani moc vymyslat...
..pohanka mi nechuti, tak som ani nezistovala dovod, preco sa neodporuca...ale mozem ak chces zistit... 😉
Tak a idem sa tu priznat....po 5 mesiacoch slusneho spravania som vcera vecer prasila... 😠 ..drahy mal meniny, dala som si biele suche...co by nebolo ani az take mimo, ale draha dcera milacikovi spravila cokoladovo - tvarohovu tortu...a sezrala som 3 kusky... 😔 ...ale bola fantastikus... 😀
..no, proste niekolkodnova depka zo zrusenej dovolenky a predkramove obdobie spravili svoje... 😔
...ale vycitky nemam, proste som to sezrala s chutou a laskou a rozhodla som sa, ze z nej nepriberiem... 😝 😎 😀
@hasleerka a tak vraj vsetko je v hlave... 😉 ..ja som vlastne zacala chudnut a po dvoch tyzdnoch ma gynekologicka "obdarovala" hormonalnymi tabletkami, ktore som uz kedysi brala a skutone vdaka nim som sa vyzrala + 20 kil...po prekonani pociatocne hruzy, som vsade vykladala, pisala, ze tentokrat z nich ja teda nepriberiem..a nepribrala som.
...tak mensi byt ako ja mat nebudes...mam krpaty dvojizbak, kde sme styria dospeli vacsinu casu..rotoped mam v obyvacko - spalni, na ociach, vsetci ho musia obchadzat..a je mi jedno. Je to moj byt, moj rotoped..sak nech sa prisposobia... 😝
@hasleerka ..dufam, ze si spokojna... 😉