Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 ono ja sa na chlapa stazovat nemozem, nakolko sluzi zarovno s nami. Vies, my byvame 25 km od Nitry a kedze v NR obaja pracujeme, aj syn sem chodi do skoly a tu ma treningy, tak vlastne musime vsetci nanho cakat, kym neskonci. Obcas ide jeden z nas autobusom, ale pravidelne sa to neda, to by sme sa nedoplatili 😖 Ale tak si poviem, ze dobrovolne sme si zvolili tuto cestu odriekania (ved navzdy to nepotrva) a potom budeme mat viac casu aj pre seba (a myslim, ze to bude coskoro, predsa len, chalani uz nie su celkom mali). A zase mame take zadostucinenie za to vsetko odriekanie, ked decka vyhravaju sutaze...vtedy viem, ze to stalo za to 🙂 A na jar som zistila, ze aj popri tom vsetkom dokazem aj so sebou nieco urobit, tak uz len ten spravny cas to chce. A citat vase uspechy mi velmi pomaha, nech sa konecne rozbehnem aj ja. Moja svagrinka sa dala na tu Cambridge dietu a podarilo sa jej uz dost schudnut, tak aj to ma tak nejako zenie dopredu, ze to ide. Aj ked ja nie som zastancom ziadnej takejto diety a ani nemam na to pevnu volu, skratka v hlave mi prepne na rezim "dieta", co v preklade znamena - budem stale hladna, treba robit zasoby 😀 😀 😀 Mne vyhovuje to pravidelne jedenie a uz viem, ze to ide. 😵
@zabinka Ahaa, no to dochadzanie je na nervy, verim..tiez som 9 rokov dochadzala 100 km autom denne a to hlavne v zime bolo veeelice zabavne, ked cestari boli o siestej vecer este zaspati a ja som trcala na dialnici este o desiatej vecer... 😠
Ale je fajn, ze ste sa s muzom na tom zhodli, naladili to a uplne v pohode fungujete. A ked sa detom dari, viete obaja, ze to ma zmysel... 😵
Cambridge dietu propagovala jedna nemenovana poslankyna za SNS. Bola na obrazkoch spravne "cambridge" vyretusovana, lebo som ju casto stretavala a menej ako 150 kil asi ani nikdy nemala... 😠 Ako netvrdim, ze to nemoze fungovat, ale ja som antichemicky clovek a jednoducho praskovu polievku do seba nenarvem, ked sa zblaznim. Ja musim mat rezim, na mna nefunguje, ze doobeda sacharidy, poobede bielkoviny, lebo hlava prepne a doobeda budem mat chut len na bielkoviny a poobede sa dozabijam, aby som sezrala nejaky sacharid. Proste tu by si moje telo robilo "naschvaly".... 😝
Ani klasicka "zdrava" strava na mna nefungovala, ani malo a casto jest...to bol najvacsi problem.
Teraz mam pocit, ze sa v nicom neobmedzujem, najem sa, ked som hladna /dokonca mavam pocit hladu, co som uz davno nemavala/, zjem, co mi chuti, lebo chute sa mi zmenili a neprenasleduje ma neprekonatelna chut na sladke alebo kaiserku... 😉 ...ono, to telo si v konecnom dosledku povie, na co ma chut...beriem to tak, ze to, na co mam prave chut, moj organizmus proste potrebuje, uz je tak vycviceny... 😉
Ono, kazdy si najde ten svoj styl stravovania, resp. zivotny styl, pri ktorom sa citi dobre, ked chce schudnut, schudne a nestresuje... 😎
ahojte ..dlhšie som tu nebola váha mi ostala visieť na 70 tke.........v podstate v pohode ked sio uvedomim že som mala na jar 84..........ale ešte chcem mať okolo 60... a tak som zas začala viac makať.........ked povolím v strave aj ked cvičím, nepriberám a ani nechudnem , ale ak chcem, do budúceho leta mať 60 resp. 58 musím sa snažiť.....teraz som začala viac cvičiť s Jillian Michaels Body Revolution, je to pol hodka takže ak nemám čas na fitko, doma za pol hodku je to fajn, lepšie ako nič...držim vám palce a všetko čo mám aj sebe nech sa nám darí
@vandijan No ved parada! Gratulujem! 😉 ...ono sa to zas pohne, niekedy sa telo musi opamatat a zastabilizovat vahu... 😉 ...do buduceho leta to mas casu a casu a urcite to zvladnes! Ja sa tiez pohravam, ze tych 58 kil by bolo pre mna vcelku postacujuce aj pri mojej "nizke"... 😝 ..ale ci to bude za pol roka, za rok, je mi vcelku jedno, uz teraz som fakt spokojna... 😉
Caute baby! Citam vas priebezne a na vsetkych miestach (vsak @victory1), ale nemala som sil pisat. Ale vcera a dnes mi je uz konecne lepsie - zviechavam sa z ukrutnej anginy, fuj a este raz fuj. Tusim si tie krepe mandle dam naozaj vybrat, ked budu toto so mnou robit. Jedinu vyhodu to malo, ze je dalsie kilo dole, lebo nic mi nechutilo a ani sa mi poriadne jest nedalo.
Takze bilancia je momentalne -12kg. Tesim, tesim!
@vandijan ...ja som krpan, len 158 cm, ale chcem si par kil navyse nechat..ono podla BMI to uz aj tak nebude par kil kil navyse, ale to je skor o tom, ze nemienim mat prsia ako psie usi a ako tu uz nemenovana mudra prispievatelka napisala..po urcitom veku si treba vybrat medzi ritou a xichtom... 😉 A teda u mna je to hlavne o handrach a 38-ky mi budu bohate stacit... 😉
@victory1
Ha, to ja som yvladla dost rzchlo pribrat, potom som to uz viac-menej len "udrziavala". Ale tiez dufam, ze to pojde rychlejsie, podstatne vsak je nech to ide.
No ta angina teda bola na skapanie, nezelam nikomu. Zozrala som aspon kilo liekov od teploty a este stale beriem penicilin, ale uz je to neporovnatelne lepsie.
@zuzimia Jej, tak ty si sikovna, aj co sa priberania tyka.... 😀 ..mne to trvalo asi rok a potom som si to udrziavala ako ty, +- 5 6 kil... 😠 ..no a vcul uz ani pribrat nemozem, vyhadzala som vsetky velke veci po 40-ku! A uz len dufam, ze mi v tej hlave uz naspat "neprestukne" na sposob, ze mam v pazi a opatovne sa idem zamilovat do puncovych kolacov... 😠
...hm, tak tebe aspon zabera penicilin, ja som alergicka na vsetky antibiotika penicilinovej rady..uz len ked dcere davam, musim v rukaviciach, inak mam pluzgiere...A tie ostatne antibiotika mi vcelku aj tak nezaberaju...cize, mna ked sklati nieco take, tak mam na dva mesiace "zabavy" vystarane... 😠 😖
..a som rada, ze ti je lepsie! 😉 😎
@victory1
No hej, ja som sikovna v kazdom smere. Ale zas to mnozstvo kil som nepribrala za jeden rok, asi ani za dna - to je fakt.
Ty brdo, ze pluzgiere! To som este ani nepocula, ze az tak. No mne nastastie na tieto anginy (lebo to je moja klasika) penicilin zabera uplne super, takze vzdy zhanam len ten. Horsie je, ze uz ho pomaly ani v lekarnach nedrzia, ked dnes su uz skoro vsetky pliagy rezistentne. A toto by som bez ATB nedala, lebo nie ze biele bodky na mandliach som mala, ale cele mandle a cele hrdlo kompletka na bielo. Za dake 2-3 dni budem dufam, uz celkom fit.
A objednala som si na vyskusanie aj shirataki rezance a mandlovu muku, tak snad potom nieco aj navarim.
@zuzimia Jej, no chuda...tak to si mala teda ukazkove mandle... 😠 ☹ No, penicilin mne proste svedci...tie pluzgiere este aj hnusne svrbia... 😀 Nuz, to je tak, ked zvierata sa krmia antibiotikami, aby lepsie prospievali, rychlejsie rastli, tak nachcipany clovek ma potom problem, ze mu nic nezaberie...a ty asi moc kureniec nepapas, ked fungujes na penicilin... 😀
...a si predstav! Tak uz je fakt lepsie, ked spekulujes, co dobre navaris... 😉 ...daj vediet, ci ti shiratali chutili ako piliny,ci nie... 😉
@zuzimia Doniesla ich raz kolegyna, co tlaci Dukanovu dietu...napriek masu na tom nalepenom, boli mi hnusne, pilinove, akoby som daku muku zula...no, bleeee.
Ale mozno je len ona lava jak turecka sabla a ty vykuzlis nieco mnamkove... 😉 ..ja som to po tom ochutnani vylucila zo zoznamu pozivatin... 😝 😀
@victory1
Tak tomu hovorim "pozitivny" pristup! No ved pockaj, budes mi este shirataki zavidiet 😀 Zato vcera som si na dnes navarila kyslu kapustnicu s klobasou a masom udenym, lebo uz mi isla teda znacne na chut. Este som tam nahadzala cesnaku tolko, ze by mohla posluzit aj ako protiupirska, ale teda som sa dnes naobed z nej aj natlacila.
@zuzimia Uz teraz ti ich zavidiiim 😀 😀 😀
Kapustnica frcala na tejto diskusii minuly tyzden...a teda aj v mnohych kuchyniach vratane mojej, ale ty si ospravedlnena, ze varis oeskorene, kedze si nakapane chuda...no... 😉
Hej, hej, aj ja mam take cesnakove obdobie, ci zachvat...vcera som mala chut na nieco s cesnakom...tak som zabila to avokado... 😝 😀
@zabinka Urcite je to super, ze si vahu udrziavas ...keby si priberala, bola by si na seba viac nastvana... 😉 A ved toto, clovek je zahrabany v robote /nacestach byva najvacsi problem, co si zobrat na jedenie so sebou, uplne chapem, poznam/, potom skace okolo deti, nakoniec vyflusnuty padne na gauc a nema chut riesit cvicenie, chudnutie....
Ale na druhej strane treba byt aj trochen egoista a vyhradit si "chvilku" pre seba /ved rozumny chlap isto zaskoci/ a to uz je na kazdom, ako tu chvilku pre seba vyuzije...ale je mi jasne, ze sa to neda kazdy den..Ale treba zacat...
Moje chvilky "pre seba" boli zo zaciatku len v znameni toho, ze som si na hodku napustila vanu, zobrala casak a cvachtala sa...a ked ma to po case preslo, zacala som vymyslat ine aktivity /ako pol hodka rotopedu a pol hodka vo vani/ , ale pre seba 😉