Chudnutie - ako na to?
Čaute baby, chcete schudnúť a neviete ako nato? Napíšte mi rada pomôžem . 🤗☺️
Stručné zhrnutie
- Chudnutie funguje na princípe kalorického deficitu: príjem kalórií musí byť nižší než výdaj, a sledovanie príjmu pomocou aplikácií (napr. Cronometer) pomáha dosiahnuť deficit.
- Extrémne nízky kalorický príjem (uvádzané v diskusii napr. 900 kcal/deň) a dlhodobé vodné hladovky sú považované za rizikové, môžu spomaliť metabolizmus, spôsobiť poruchy menštruačného cyklu a viesť k jojo efektu.
- Trvalé výsledky sa dosiahnu kombináciou rozumne nastaveného deficitu (max. zhruba 500 kcal/deň oproti výdaju), udržiavania príjmu nad bazálnym metabolizmom (BM ~1300–1400 kcal pre priemernú ženu) a pravidelného pohybu (beh, chôdza, plávanie, bicykel, posilňovanie).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje kalorický deficit pri chudnutí?
A: Kalorický deficit znamená, že denný príjem kalórií je nižší než denný výdaj; v diskusii sa uvádza pravidlo znížiť príjem maximálne o 500 kcal/deň oproti výdaju, aby bol úbytok bezpečný a udržateľný.
Q: Je denný príjem 900 kcal bezpečný pre ženy?
A: 900 kcal/deň je vo väčšine prípadov považované za príliš nízke a nebezpečné; výnimka môže byť len pri morbídnej obezite pod lekárskym dohľadom; bazálny metabolizmus (BM) pre priemernú ženu sa v diskusii uvádza okolo 1300–1400 kcal a pod túto hranicu sa obyčajne neodporúča ísť.
Q: Ako vypočítať svoj bazálny metabolizmus (BM) a prečo je to dôležité?
A: BM predstavuje energiu potrebnú na základné funkcie a pre priemernú ženu sa v diskusii uvádza približne 1300–1400 kcal; pre výpočet BM a denného energetického príjmu sa odporúčajú online kalkulačky (napr. článok a kalkulačka na feminity.zoznam.sk/ c/857418).
Q: Koľko kalórií spálim bežnou aktivitou ako chôdza alebo beh?
A: Orientačne sa v diskusii uvádza, že 1 hodina pohodového behu (jogging) spaľuje približne 400–440 kcal a 1 hodina chôdze približne 200 kcal; plávanie, bicykel a posilňovanie sú tiež spomenuté ako účinné spôsoby zvýšenia výdaja.
Q: Pomôže mi aplikácia Cronometer pri chudnutí?
A: Áno; Cronometer (cronometer.com) dokáže počítať kalórie, rozpisovať makro- a mikronutrienty a ukazovať denné odporúčané dávky, čo pomáha získať cit pre veľkosť porcií a skladbu stravy.
Q: Aké sú riziká dlhodobých hladoviek alebo pitia iba vody?
A: Dlhodobé vodné hladovky sú v diskusii označené za extrémne a potenciálne nebezpečné; spomínané riziká zahŕňajú spomalenie metabolizmu, narušenie menštruačného cyklu a zdravotný pokles; jediná uvádzaná skúsenosť s 24-dňovým pitím len vody bola anekdotická a nie je odborným odporúčaním.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudne sa kalorickým deficitom: zníženie príjmu pod výdaj vedie k úbytku hmotnosti.
- Trvalý úbytok vyžaduje trvalú zmenu stravy a pravidelnú pohybovú aktivitu (beh, chôdza, plávanie, bicykel, posilňovanie).
- Dlhodobé podliezanie bazálneho metabolizmu (BM ~1300–1400 kcal pre priemernú ženu) sa považuje za nezdravé.
Sporné názory
- Možnosť krátkodobého veľmi nízkeho príjmu (napr. 900 kcal/deň) vs. riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu.
- Anketné tvrdenie o prežití 24-dňovej vodnej hladovky vs. všeobecné odborné varovania, že takéto extrémy sú nebezpečné a nemajú byť praktikované bez lekárskeho dohľadu.
- Dôraz na „chudnutie v kuchyni“ (počítanie kalórií a strava) vs. dôraz na pohyb ako primárny spôsob spaľovania (rôzne názory na to, čo je efektívnejšie).
Otvorené otázky
- Aký je individuálne bezpečný minimálny denný príjem kalórií pri rôznych vekových kategóriách a úrovniach aktivity?
- Aká je presnosť rôznych aplikácií a fitness zariadení pri odhade spálených kalórií (napr. prípady, keď aplikácia ukazuje 840 kcal za hodinu chôdze)?
- Aká je dlhodobá účinnosť a bezpečnosť kúry REGENOR pri znižovaní hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
Cronometer, Fitclan, Feminity (zoznam.sk), Regenor
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, bazálny metabolizmus (BM), počítanie kalórií, Cronometer (cronometer.com), Fitclan (fitclan.sk), jogging/beh, chôdza, plávanie, bicykel, posilňovanie, aerobic, švihadlo, režim s pitím iba vody (water fasting), hladovka/pôst, jojo efekt, orechy, müsli
Miesta a osoby
žiadne
@kaja153 Trocha sa zastanem Prevenara, i ked ako vzdy pravda je niekde v strede a mate ju obaja. Pit iba vodu 3 tyzdne je pekna ukazka, co clovek vydrzi, tu sa bavime o zdravej vyzive, nie o vystupe na Himalaje.
Hladovka na 1-2 dni je dobry sposob ako vycistit organizmus a zmensit roztiahnuty zaludok, znizit dlhodoby apetit (clovek sa rozje), dlhodobejsia hladovka je uz extrem.
Jedna vec je priemerny vydaj energie vzhladom na vek a vahu, druha, ze ked clovek zhadzuje, tak by mal znizit na urcity cas (par tyzdnov) o tych 400-500 kalorii.
Nesedia mi tie cisla na vydaj energie. Pozeram, ze muz vaha 85 kg by mal mat energeticky prijem 1820 kalorii na den, to je na udrzanie vahy. Pri znizovani o par kg uz musi ist s prijmom nadol (napr na 1400 kalorii, ak chce zhodit tak 5 kg v priebehu 3-4 mesiacov). Preto mi nesedia kalorie 2000, 2500-2800 na den pre zenu, ktora nerobi v tovarni, nejde kazdy den na 2 hodiny do fitka, potom so psom. Ale zivi rodinu, je stale v praci, stara sa o deti a domacnost.
Ty/Vy si/ste mladsi rocnik, tam je rychlejsie spalovanie, ziadne deti. Prakticky sa mozes cely den venovat iba sebe, priatelovi a psovi. 🙂 Co neznamena, ale ze ohladom zdravej vyzivy nemas pravdu. Len rozna situacia, rozny vek a rozni ludia znamenaju rozny pristup.
Vek uz od 35tky = starosti, malo volneho casu, vela casu v praci, spomaleny metabolizmus.
Treba si zistit, aku by clovek mal mat idealnu vahu, zistit priemerny prijem kalorii. Potom nasadit stravovanie o 300-400 (+-stvrtina, 25percent) kalorii nizsie, aby sa dostal na tuto vahu. 2-3 dni sa drzat nizsieho prijmu, potom si dat normalny den, aby nebol z nizsieho prijmu unaveny, odmenit sa kludne sladsim dnom a zase 2-3 dni. Akurat pridat v normalnom dni na prijme zdravych veci - bielkoviny, zelenina, aj sladkost, ale s rozumom. Plus pohyb - pesi miesto busom, vecer beh, miesto fitka aspon kliky, brusaky, 100 drepov Doma par krat za tyzden. Po dosiahnuti sa vratit na idealny prijem kalorii pre dosiahnutu cielovu vahu. Predpokladam okolo 1400-1500 kalorii pre zenu 55-60kg.
https://feminity.zoznam.sk/c/857418/kolko-kalor...
@majkeel presne presne👏ja som pisala ze maximalny deficit je 500kalorii cize max o 500 kalorii menej ako je vydaj. Takze ak je vydaj 2000 prijem je 1500. A Bazalny metabolizmus ktory je okolo 1300-1400 pod ten sa jednoducho nejde. Obzvlast pre zenu je to nebezpecne(menstruacia hormony a tak dalej) bazalny metabolizmus sa da priblizne vypocitat to je to pod co sa nejde. Vydaj sa da odhadnut tiez a od toho vydaju sa uz velmi lahko odpocita max 500kalorii. Ale absolutne nesuhlasim s 900kaloriami celodennym prijmom a uz vobec nie s 2 ci 3 tyzdnovym pitim iba vody.
@prevenar to si ty, ale kazdy organizmus je iny, nemozes zovseobecnovat tieto veci, ale ako vidim je zbytocne aby som ti nieco pisala, lebo zakazdym mas len svoju pravdu, tak si ju maj 🙂
@bambuca33 dobrý večer viem že to je pred rokom ale dá sa ešte nejako pomôcť? Potrebovala by som dal pár kil dole
@macekovam za jednu hodinu pomaleho behu (jogging) spalis cca 400 cal . 1h chodze spali 200 cal. 840 je mnohonasobny nazmysel. 1 banan ma cca 200 cal ..cize daleko jednoduchsie je calorie neprijimat, ako sa ich snazit vysportovat. (samozrejme sport je dolezity, ale nie je to primarna formo chudnutia)
Ahojte chcem vám sem napísať že chudnutie nieje žiadna veda,schudnúť na váhe je pri tom úplne jednoduché a veľa ľudí si myslí že je to ťažké no opak je pravdou.Pre človeka ktorý povie že je to ťažké alebo nevie schudnúť je to z toho jediného dôvodu že nepozná princíp ako schudnúť.Každý by chcel na ľudoch a tréningoch zarobiť ..ale každý človek keby pozná princíp ako schudnúť pochopil by že to je také ľahké ako keď sa začínal učiť chodiť,plávať alebo akúkoľvek aktivitu ktorú nevedel a naučil sa.V prvom rade ak vám niekto poradí ako schudnúť napr aj na tejto stránke či poradni,pozerajte na toho dotyčného či schudol on sám/a či ma dobre výsledky a dobre vyzerá a dobre a zdravo sa cíti a stravuje keď už radí iným ľudom.Vždy aby začal od seba aby to nebolo že 120kg doktor (časť tuk) radí prečo nejesť sladké a cukor keď on prvý ma ísť príkladom. Prajem pekný zvyšok dna 🙏
@beky1813 ..tak to ma trapi , ze si toto myslis o mojich radach . 🙂
@kaja153 ..no, ocividne ano. ..zda sa ,ze prave teraz 😀