Chudnutie obéznych
Chudnutia tu je dosť...ale chudnú také, čo majú 60kg..
Zakladám temu pre nás "dvakrát také ´+ "... to už je iné chudnutie a preto je potrebná aj iná podpora🙂
Kto sa pridá, nech sa pridá,si vrelo vítaná 🙂
Stručné zhrnutie
- Trvalé zníženie hmotnosti pri obezite sa v diskusii pripisuje kombinácii zmeny jedálnička a pravidelného pohybu, nie krátkodobým hladovým diétam.
- V diskusii sú diskutované viaceré konkrétne postupy: časovo orientované princípy Norbi Update (obmedzenie cukrov a múky po určitom čase), Dukanova diéta, 2‑týždňové/13‑dňové diéty, Cambridge program a chirurgická resekcia žalúdka pre morbidnú obezitu.
- Podpora skupiny, sledovanie progresu meraniami a úpravou pitného režimu (odporúčané približne 2–3 l vody/deň) sa v diskusii uvádza ako praktická pomôcka pri motivácii a udržiavaní zmien.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je Norbi Update a ako funguje?
A: Norbi Update v diskusii opisujú ako časovo orientovaný systém stravovania s pravidlami „po 12:00 bez cukru a múky“ a „po 15:00 bez zemiakov a ryže“, režimom 5× denne a dôrazom na pravidelnosť a podporu cvičením.
Q: Fungujú krátkodobé „2‑týždňové“ alebo „týždňové“ diéty?
A: Diskutujúci uviedli, že 2‑týždňová diéta môže viesť k rýchlemu úbytku váhy, často v dôsledku úbytku vody; jeden účastník spomenul kalorický príjem ~500–700 kcal a riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu, zatiaľ čo iní uviedli osobné krátkodobé úspechy (toto tvrdenie je v diskusii sporné).
Q: Ako často sa vážiť alebo merať progres pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo vážiť každé 2 týždne alebo merať obvody raz mesačne; častejšie váženie môže demotivovať kvôli kolísaniu hmotnosti pri menštruácii (kolísanie až ~2 kg uvedené používateľmi).
Q: Pomôže chirurgická resekcia žalúdka pri morbidnej obezite?
A: Používateľka v diskusii opisala resekciu žalúdka s výsledkom z 126 kg na 54 kg, pričom uviedla prísnu pooperačnú diétu (5–7 malých porcií denne) a možnosť neskoršej plastiky kože; resekcia sa v diskusii uvádza ako riešenie pre morbidne obéznych pacientov.
Q: Aké cvičenia a pomôcky sa odporúčajú na doma?
A: Navrhované aktivity v diskusii zahŕňajú rýchle prechádzky (príklady: 8 km prechádzka), rotoped (rána/večery ~30 minút), domáce programy ako ShaunT Focus T25 alebo cvičenia od Jillian a videá Jessica Smith na YouTube; viaceré účastníčky odporúčali tiež trénera aspoň na začiatok.
Q: Koľko vody denne piť pri chudnutí?
A: V diskusii používatelia odporúčali základne 2 litre denne a niektoré príspevky odporučili zvýšiť príjem na približne 3 litre denne (konkrétne návrhy: „2 l“, „pridať ďalší liter“, „cca 3 l“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena jedálnička kombinovaná s pravidelným pohybom je v diskusii považovaná za základ udržateľného chudnutia u obéznych.
- Podpora skupiny, vedenie si záznamov (váha, obvody) a dodržiavanie pitného režimu (cca 2–3 l/deň) zvyšujú motiváciu a šancu na úspech.
- Krátkodobé extrémne hladové diéty vedú k rýchlemu úbytku, často z vody, a väčšina diskutujúcich upozorňuje na riziko návratu váhy.
Sporné názory
- Krátkodobé „2‑týždňové“ diéty: niektorí tvrdia, že spomaľujú metabolizmus a spôsobujú jojo efekt; iní tvrdia, že majú dobré osobné výsledky bez trvalého spomalenia metabolizmu.
- Chirurgia (resekcia žalúdka): jedna používateľka uviedla dramatické zníženie hmotnosti po resekcii; iné reakcie vyjadrujú obavy z nezvratnosti a komplikácií.
- Frekvencia váženia: niektoré účastníčky preferujú váženie každé 2 týždne, iné odporúčajú mesačné merania obvodov; týždenné váženie považujú niektorí za demotivujúce kvôli kolísaniu.
Otvorené otázky
- Ako efektívne riešiť psychologickú závislosť od jedla a trvalo zmeniť „pevné návyky“ bez opakovaných relapsov?
- Aký je optimálny individualizovaný postup (strava + pohyb + prípadne chirurgia) pre osoby s veľmi vysokou nadváhou (>20 kg nad normou)?
- Ako minimalizovať estetické následky (ovisnutá koža) po výraznom úbytku hmotnosti bez alebo pred plastickou operáciou?
Spomenuté značky a firmy
Norbi Update,DUKANKY NOVÝ ZAČIATOK (Facebook skupina),Dukan,Cambridge,ShaunT Focus T25,Jillian (Jillian Michaels),Jessica Smith,Edita Sipeková,Hofmanovci,schudnes.sk,muscleforlife.com,obezita4.webnode.sk (Acaiberry 900),Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
Norbiho princípy (po 12:00 bez cukru a múky, po 15:00 bez zemiakov a ryže),Dukanova diéta,2‑týždňová diéta,13‑dňová mliečna diéta,Cambridge program,Vysoká škola chudnutia (kniha),ShaunT Focus T25,cvičenia Jillian,YouTube videá Jessica Smith,rotoped,prechádzky,resekcia žalúdka (chirurgický zákrok),abdominoplastika (plastika kože),Macingovej diéta,Pšeničný polystyrén (spomenuté ako náhrada chleba v diétach),Duphaston (liek),pitný režim 2–3 l/deň,meranie obvodov vs. váženie,počítanie kalórií
Miesta a osoby
Miro Veselý,Edita Sipeková,Hofmanovci,Shaun T,Jessica Smith,Jillian Michaels,Prievidza,Modrý koník
@ragulca odporucam vam nevazit sa kazdy tyzden....tiez som v jednej sukromnej skupine, mame par aktivnych clenov (vacsinou sme baby kt. idu z vacsej hmotnosti od 75 az po trojmiestne cisla) a miery davame po mesiaci...je to len tip...vazit sa kazdy den alebo kazdy tyzden moze byt skor demotivancne lebo napr. pred menstruaciou dokaze vaha kolisat aj dve kila...
mozem sa k vam pridat? Bola som aj v inej skupine, ale to bolo pre mna dost demotivacne, lebo tam boli baby, ktore mali o 20-30 kil menej ako ja ☹ suhlasim s tym, ze podme zacat v nedelu, ja by som dala take prve suhrnne vyhodnotenie 1.6. po 3 mesiacoch a potom 1.9. po dalsich 3 mesiacoch, co poviete? Za pol roka by sme uz mali vidiet krasne vysledky 😉
aj jaaa aj ja sa pridávam....a taká tabuľka by sa fakt zišla.... 🙂 ja by som navrhovala každé 2týždne saq vážiť....
tiez idem svami do toho. chcem sa uz konecne po 3detoch dat do formy. dala som uz dole 7kil a do leta chcem dat dalsich 20kil
ak mozem k tomu vazeniu, ja sa urcite vazit kazde 2 tyzdne nebudem, teda ako mozem sa, ale je to fakt demotivujuce, lebo mi vaha v cykle kolise. raz si spominam ze som si takto dala zalezat na strave a pohybe a po tyzdni som sa postavila na vahu a mala som viac ako na zaciatku! skoro som sa tam rozplakala. dalsi den som zjedla keksicky a somarinky a ked som sa postavila na vahu, mala som zrazu o dve kila menej. takze si to kolise ako sa tomu chce. vraj lepsie je sa merat, nez vazit. lebo ak zacnete aj sportovat, tak svalova hmota nieco vazi... ale ja ked sa meriam, tak obvod pasa mam väcsi ako niektore tehule pred porodom tuna. som typ jablko, najnebezpecnejsi druh tucnoty. najviac mam ulozeneho na bruchu, ale samozrejme aj inde. Jedlo je moja psychoutecha, co je hrozne. do toho tie decka, najem sa rano, potom sa najem niekedy poobede, a potom ked zaspia ma to prepadne.... zacala som behavat a tlak mi vyskakuje na 195 po par metroch jemneho hopsania. potom ma strasne bolia krize. mam pocit, ze to sama nezvladnem. treneri su strasne drahi. podla manzela trener su vyhodene peniaze, a ze mne by stacilo kebyze mam pevnu volu a bodka. no hej. sa mu to povie. ma bohovy metabolizmus, ten moj je uz uplne pokaslany.
@sjuzocka v podstate, čo sa týka váženia je to na tebe, mne vyhovovalo týždenne, samozrejme brala som ohľad na cyklus (ten nemám bohvieaký a už vôbec nie pravidelný :D). U ostatného som na tom podobne ako ty, metabolizmus, trávenie a všetko dodrbané, ale šak musím dakde začať. Už by som rada konečne prežila normálne leto a nie také, že ani na kúpalisko nejdem...
Preto som myslela, že čiastkové výsledky budú motivačné a táto diskusia bude rovnako slúžiť ako motivácia a podpora. Predpokladám, že drvivá väčšina báb tu potrebuje schudnúť 20 kg a viac, vzhľadom na názov témy.
Ja som teda rozhodnutá začať v nedeľu. Ono, nie je problém začať, problém je neskončiť.
Dievčatá vytvorila som súkromnú diskusiu, tie ktoré máte záujem, nech sa páči. Poteší, ak budete mať chuť sa podeliť aj o tie strašné čísla určujúce váhu, atď. Na druhej strane je potrebné si uvedomiť, že my nie sme obézne, len sme nízke 😀 😀 😀.
Link na súkromnú diskusiu:
kolena ma nebolia, bolia ma krize, ked dobeham (veeeelmi pomalinky beh). no mozno ma moj muz pravdu, ale vobec to neni take jednoduche, zvlast ked mi je takou "oporou", nikdy take nezazil, takze sa mu dobre mudruje "ved maj pevnu volu a hotovo". To asi ako ked mu poviem, ze mam nervy na decka (ked su vo svungu a neposluchaju) a on mi povie "tak sa ukludni". realny ciel mam - chcem dat dole 20 kil, aj ked mam nadvahu az 30. tych 10 navyse nateraz by som isto predychala. dokedy, to je jedno... kolko by sa dalo realne normalne dat do leta, co myslite?
baby, ktoré máte záujem o užšiu komunikáciu a podporu píšte mi sem, hodím Vás do súkromnej skupiny
No tak by sme to tým naším chlapom mali dokázať .🙂 teda aspon ja tomu mojmu . On može zjest polku prasata alebo aj cele o pol noci hocikedy a je ako palica do fazule :D síce sa nesťažuje ale ked niečo poviem o diete iba pozrie na mna a povie : ved to stále vravíš že schudneš :D na a sme doma... ale ja už makám baby tiež chcem dať dolu 20. ja sa už veľmi zle cítim tiež som nikdy chudá nebola raz som schudla na 75 a dost dobre som vyzerala teda oproti terajšku. to som schudla za mesiac ale neviem ako 🙂 a keby mi ludia nehovorili že ako som schudla ani by som nezistila že mám o 13kg menej. Teraz mám 93! tak spolu to dáme 🙂
@ragulca
@p_etrisha
rada sa pridám ak možem a tá tabulka by bola fajn 🙂