Chudnutie obéznych
Chudnutia tu je dosť...ale chudnú také, čo majú 60kg..
Zakladám temu pre nás "dvakrát také ´+ "... to už je iné chudnutie a preto je potrebná aj iná podpora🙂
Kto sa pridá, nech sa pridá,si vrelo vítaná 🙂
Stručné zhrnutie
- Trvalé zníženie hmotnosti pri obezite sa v diskusii pripisuje kombinácii zmeny jedálnička a pravidelného pohybu, nie krátkodobým hladovým diétam.
- V diskusii sú diskutované viaceré konkrétne postupy: časovo orientované princípy Norbi Update (obmedzenie cukrov a múky po určitom čase), Dukanova diéta, 2‑týždňové/13‑dňové diéty, Cambridge program a chirurgická resekcia žalúdka pre morbidnú obezitu.
- Podpora skupiny, sledovanie progresu meraniami a úpravou pitného režimu (odporúčané približne 2–3 l vody/deň) sa v diskusii uvádza ako praktická pomôcka pri motivácii a udržiavaní zmien.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je Norbi Update a ako funguje?
A: Norbi Update v diskusii opisujú ako časovo orientovaný systém stravovania s pravidlami „po 12:00 bez cukru a múky“ a „po 15:00 bez zemiakov a ryže“, režimom 5× denne a dôrazom na pravidelnosť a podporu cvičením.
Q: Fungujú krátkodobé „2‑týždňové“ alebo „týždňové“ diéty?
A: Diskutujúci uviedli, že 2‑týždňová diéta môže viesť k rýchlemu úbytku váhy, často v dôsledku úbytku vody; jeden účastník spomenul kalorický príjem ~500–700 kcal a riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu, zatiaľ čo iní uviedli osobné krátkodobé úspechy (toto tvrdenie je v diskusii sporné).
Q: Ako často sa vážiť alebo merať progres pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo vážiť každé 2 týždne alebo merať obvody raz mesačne; častejšie váženie môže demotivovať kvôli kolísaniu hmotnosti pri menštruácii (kolísanie až ~2 kg uvedené používateľmi).
Q: Pomôže chirurgická resekcia žalúdka pri morbidnej obezite?
A: Používateľka v diskusii opisala resekciu žalúdka s výsledkom z 126 kg na 54 kg, pričom uviedla prísnu pooperačnú diétu (5–7 malých porcií denne) a možnosť neskoršej plastiky kože; resekcia sa v diskusii uvádza ako riešenie pre morbidne obéznych pacientov.
Q: Aké cvičenia a pomôcky sa odporúčajú na doma?
A: Navrhované aktivity v diskusii zahŕňajú rýchle prechádzky (príklady: 8 km prechádzka), rotoped (rána/večery ~30 minút), domáce programy ako ShaunT Focus T25 alebo cvičenia od Jillian a videá Jessica Smith na YouTube; viaceré účastníčky odporúčali tiež trénera aspoň na začiatok.
Q: Koľko vody denne piť pri chudnutí?
A: V diskusii používatelia odporúčali základne 2 litre denne a niektoré príspevky odporučili zvýšiť príjem na približne 3 litre denne (konkrétne návrhy: „2 l“, „pridať ďalší liter“, „cca 3 l“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena jedálnička kombinovaná s pravidelným pohybom je v diskusii považovaná za základ udržateľného chudnutia u obéznych.
- Podpora skupiny, vedenie si záznamov (váha, obvody) a dodržiavanie pitného režimu (cca 2–3 l/deň) zvyšujú motiváciu a šancu na úspech.
- Krátkodobé extrémne hladové diéty vedú k rýchlemu úbytku, často z vody, a väčšina diskutujúcich upozorňuje na riziko návratu váhy.
Sporné názory
- Krátkodobé „2‑týždňové“ diéty: niektorí tvrdia, že spomaľujú metabolizmus a spôsobujú jojo efekt; iní tvrdia, že majú dobré osobné výsledky bez trvalého spomalenia metabolizmu.
- Chirurgia (resekcia žalúdka): jedna používateľka uviedla dramatické zníženie hmotnosti po resekcii; iné reakcie vyjadrujú obavy z nezvratnosti a komplikácií.
- Frekvencia váženia: niektoré účastníčky preferujú váženie každé 2 týždne, iné odporúčajú mesačné merania obvodov; týždenné váženie považujú niektorí za demotivujúce kvôli kolísaniu.
Otvorené otázky
- Ako efektívne riešiť psychologickú závislosť od jedla a trvalo zmeniť „pevné návyky“ bez opakovaných relapsov?
- Aký je optimálny individualizovaný postup (strava + pohyb + prípadne chirurgia) pre osoby s veľmi vysokou nadváhou (>20 kg nad normou)?
- Ako minimalizovať estetické následky (ovisnutá koža) po výraznom úbytku hmotnosti bez alebo pred plastickou operáciou?
Spomenuté značky a firmy
Norbi Update,DUKANKY NOVÝ ZAČIATOK (Facebook skupina),Dukan,Cambridge,ShaunT Focus T25,Jillian (Jillian Michaels),Jessica Smith,Edita Sipeková,Hofmanovci,schudnes.sk,muscleforlife.com,obezita4.webnode.sk (Acaiberry 900),Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
Norbiho princípy (po 12:00 bez cukru a múky, po 15:00 bez zemiakov a ryže),Dukanova diéta,2‑týždňová diéta,13‑dňová mliečna diéta,Cambridge program,Vysoká škola chudnutia (kniha),ShaunT Focus T25,cvičenia Jillian,YouTube videá Jessica Smith,rotoped,prechádzky,resekcia žalúdka (chirurgický zákrok),abdominoplastika (plastika kože),Macingovej diéta,Pšeničný polystyrén (spomenuté ako náhrada chleba v diétach),Duphaston (liek),pitný režim 2–3 l/deň,meranie obvodov vs. váženie,počítanie kalórií
Miesta a osoby
Miro Veselý,Edita Sipeková,Hofmanovci,Shaun T,Jessica Smith,Jillian Michaels,Prievidza,Modrý koník
Baby idem vás tu trochu motivovať,,,,začiatočná váha 105 kg ,,,momentálne 74 kg,,,,
@22beba musim sa trochu zastat @radopp to s tou mukou je pravda. vies si predstavit ze cely zivot sa budes vyhybat pecivu a vsetkemu co ma muku? to sa neda. a diety su vlastne "programy" kde vylucis nieco z jedalnicka, schudnes, potom to zacnes jest a priberies. takze jojo efekt. uz to vela ludi povedalo ale vela ludi nechce pocuvat. mozes jest co chces ale zalezi na tebe ze kolko toho zjes. takze kludne mozes mat vyprazany rezen. ale urob si ho zdravsie a nezjedz 3-4 rezne ale len jeden mensi. niekto pekne povedal - ludia si myslia ze ked jedia vecer tak priberaju. a to nie je pravda. pravda je ze oni uz pocas dna "zjedli" svoje kalorie a vecer uz "nadhadzuju" dalsie a tym padom priberaju. takze ak niekto pocas dna zje malo a potom ten zvysok vecer tak to neznamena ze bude priberat a priberat. (k tomuto by som povedala ze urcite nie je dobre zjest vsetky "jedla" len v jeden cas. potom sa natahuje zaludok a clovek bude skor hladny. skor som za to jedenie pocas dna ale nesuhlasim ze po 4-5 hodine poobede uz by sa nemalo nic jest). a druhe zakladne pravidlo je - sport. su baby ktore schudli tym ze zmenili jedalnicek. ano, nepopieram. ale sport ti spevnuje svalstvo a rychlejsie spaluje tuky. nepisem to ako utok na teba a tvoj sposob akym chces chudnut. len si nemyslim ze to bude dlhodoba zmena ked prestanes s tym stylom stravovania ako to robis teraz.
@dana_l Súhlasím a doplním, že šport by mal človeka baviť. Môže to byť záhradka, stavba domu, turistika po hradoch... Monotónne cviky vo fitku odradia veľa ľudí. Ďalejs si myslím že netreba jesť menej rezňov, netreba ich jesť vôbec. Dá sa žiť na čisto rastlinnej strave, je to zdravšie a v princípe aj lacnejšie. Akurát že si treba variť doma, lebo v reštaurácii také pokrmy nemajú.
No ja neviem, kde robím chybu. Päť dní jem len zeleninu s mäsom a bielkoviny t.j. syry, kyslé mlieko 1%, žiadna múka, žiadné prílohy, 5 x denne. A dnes sa postavím na váhu a ani deko dole...
Ale cítim sa ľahšie, prekvapilo má, že na váhe nič...
@jazminn sme na tom podobne ja som minulého roku mala v januari 102,3 v auguste 81..išlo to perfektne potom ale prišiel stres v práci a doma pribrala som na 90 a teraz sa z toho neviem pohnuť ,viem že veľa robí voda asi malo pijem a to bez toho nepojde 😎
zdravím baby, zatial som vaše príspevky este nestihla prečítať, ale viem o čom to je. Ja som mala pred x rokmi 95kíl, a nakoniec som silou vole, pravidelným režimom a cvičením stiahla váhu na 68kg. Bolo mi strašne fajn. psychika robí svoje. Dlho som sa držala okolo 70, a za minulý rok som to opat dotiahla na krásnych 85kg. Mozem to nazvat jojo efektom, ale nebolo to po roku ani po dvoch. Minulého roku sme prišli o bábatko koncom prvého trimestra a mne sa vobec nic nechcelo.. Takže som tu.. Kedze som skúšala rozne diéty, a po čase ma to prestalo bavit, nakoniec som sa rozhodla pre návštevu odborníka. Našla som si paní doktorku, s ktorou zatial spolupracujem iba krátko. Dovodom mojho rozhodnutia je aj to, že sa s priatelom snažíme o babátko, po roku, a keby že som otehotnela, nechcela by som sa dostať na este vyššiu váhu. V stredu idem na kontrolu po 14 dnoch. Moj jedálniček pozostáva v pravidelnosti, a zatial aj trošku v odriekaní roznych oblubených, no dosť tučných jedál. Podla merania, mám hodne tuku nejakých 43%. Uvidíme ako to pojde.. stredu vám to nahlásim. Priznávam, že sa to dá, a hlavně ja som bola vo štvrtok na jednej akcii, takže piatok bol pre mna katastrofou 🙄 Prikladám Vám moj doporučený jedálniček prvých 14 dní.
Takže ráno do hodiny po prebudení chlebík (obyč krajec, alebo knackbrot 3x alebo toust 2x) s tvarohom 60g/3plátky šunky plus malá porcia zeleniny + čaj, káva, za 2,5-3hod
Desiata jeden kus ovocia /alebo dva kusy mensieho ovocia/, k tomu može byť a nemusí 1/2 jogurtu /alebo celý - NIE banány, hrozno, avokádo, olivy, kokos. za 2,5-3hod
Obed - 150g masa (kuracie, morčacie, hovadzie) alebo 250g ryby + 250-300g zeleniny (čerstvá alebo varená, dusená, grilovaná ochutená olivovým olejom, vinným alebo balsamico octom) - 2x do týždna aj s prílohou 120g zemiaky varené v šupke, alebo ryža, kuskus, bulgur, pohanka, cestoviny 50g v suchom stave). za 2,5-3hod
Olovrant detto desiata za 2,5-3hod
Večera - 150g masa (kuracie, morčacie, hovadzie) alebo 250g ryby, tvaroh 100g, vajíčko (uvarené, miešané, omeleta), 4 plátky šunky, alebo 1konzerva tuniaka + 250-300g zeleniny (čerstvá alebo varená, dusená)
Za chyby v príspevku sa ospravedlňujem 😉
@radopp ja si robím po svojom... vyhovuje mi to takto .. tak človek sa teší a ty ho takto zrušíš ... je to moja vec