Chudnutie počas menopauzy
tri dni som si dala do tela a jedla dietnejsie (rychlochodza, plavanie)
ani gram na vahe neklesol este aj stupol,mam sa utesovat ze to su svaly?
jem vela zenieny aj bielkovin , obmedzila som sacharidy, nepijem alkohol ....
mam velky vahu a zvykla som aj kilo dat dole za 2-3dni, lebo to ide lahsie kedze mam nadvahu
vidim na sebe ze pevniem no riadna demotivacia.
ked som predtym zacala chudnut aj bez pohybu len upravou stravy mi slo aj 2kg dole za tyzden , kde su tie casy, za mesiac v pohode 10kg :( teraz ledva 10kg za polroka..odkedy mam po 40tke a menopauzu ide to tak pomaly ze az.
ma niekto podobnu skusenost proi menopauzue? cyklus mavam 3-4x do roka. max. lekarka neriesi. prosim vyjadrite sa hlavne tie zienky co uz nemate cyklus aste menopauzisticke. vopred dakujem
Stručné zhrnutie
- V menopauze klesá hladina estrogénu, tuk sa presúva do oblasti brucha a klesá citlivosť buniek na inzulín, čo pri rovnakom príjme sacharidov sťažuje redukciu hmotnosti.
- Drastické zníženie kalórií v menopauze môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu bazálneho metabolizmu, preto sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín a zaradiť silový tréning.
- Praktické stratégie zahŕňajú pravidelný silový tréning, vyšší príjem bielkovín, obmedzenie rýchlo vstrebateľných sacharidov, manažment stresu a dostatočný spánok; liek ozempik bol v diskusii spomenutý ako možnosť, ale nie všetci ho považujú za vhodný (BMI, osobné preferencie).
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa po menopauze chudne ťažšie?
A: Certifikovaný tréner v diskusii vysvetlil, že klesajúci estrogén mení ukladanie tuku smerom do brucha a znižuje citlivosť buniek na inzulín, čo zvyšuje sklony k ukladaniu tuku pri rovnakom príjme sacharidov.
Q: Aký typ cvičenia je najefektívnejší pre ženy v menopauze pri snahe chudnúť?
A: V diskusii sa odporúčal silový tréning na ochranu svalovej hmoty, spolu s kardio aktivitou; jeden komentár odporučil cvičiť 6× týždenne s 1 dňom oddychu.
Q: Koľko bielkovín by som mala prijímať počas menopauzy?
A: Diskutujúci a tréner odporúčali „vyšší príjem bielkovín než pred menopauzou“, pričom tréner spomenul, že telo bielkoviny v tomto období rýchlejšie spotrebuje (konkrétne gramáž v diskusii nebola uvedená).
Q: Pomôže liek ozempik pri chudnutí v menopauze a kto ho môže užívať?
A: Ozempik bol v diskusii spomenutý viacerými diskutujúcimi; aspoň jeden používateľ uviedol, že ho nechce užívať, pretože jeho BMI naň nie je vhodné.
Q: Ako často sa mám vážiť pri snahe schudnúť v menopauze?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali nevážiť sa príliš často; jedna používateľka uviedla, že sa zväčša váži raz za 2 týždne, každú druhú nedeľu ráno.
Q: Môže nedostatok spánku alebo stres brániť chudnutiu v menopauze?
A: Áno; v diskusii sa spomínalo, že nedostatok spánku a zvýšený stres zvyšujú kortizol, čo podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.
Q: Aké tempo chudnutia je realistické v menopauze?
A: V diskusii bola uvedená referencia na ideálne tempo približne 2 kg za mesiac a viaceré príspevky považovali 10 kg za pol roka za reálny a hodnotný výsledok.
Závery z diskusie
Zhoda
- V menopauze chudne väčšina žien pomalšie a tuk sa častejšie ukladá v oblasti brucha.
- Silový tréning a vyšší príjem bielkovín sa považujú za kľúčové pre zachovanie svalov a zlepšenie výsledkov pri chudnutí.
- Nadmerné striktné znižovanie kalórií môže viesť k strate svalov a spomaleniu metabolizmu.
Sporné názory
- Ozempik: niektorí diskutujúci ho spomínali ako možnosť na chudnutie; iní ho odmietajú z dôvodu nevhodného BMI alebo osobných preferencií.
- Tempo chudnutia: jedna skupina považuje 10 kg za pol roka za úspech, druhá očakáva rýchlejšie výsledky a pociťuje demotiváciu.
Otvorené otázky
- Otázka vhodnosti hormonálnej substitučnej liečby (HRT) na pomoc pri chudnutí zostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Presné odporúčania na denný príjem bielkovín a kalorický deficity pre ženy v menopauze neboli v diskusii konkretizované.
Spomenuté značky a firmy
ozempik, http://www.opytajsatrenera.sk
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, zvýšený príjem bielkovín, obmedzenie rýchlo vstrebateľných sacharidov, manažment stresu (zníženie kortizolu), HRT, odvodnenie, váženie raz za 2 týždne
Miesta a osoby
Martin, Donalt Trump
Ahojte,
na tomto fóre vidím veľa príspevkov od žien, ktoré hovoria to isté: jedia menej ako kedykoľvek predtým, hýbu sa, robia všetko správne — a napriek tomu pribúdajú, najmä
v oblasti brucha. A nevedia prečo.
Chcem to vysvetliť, pretože odpoveď nie je v diéte ani v slabej vôli.
Čo sa v menopauze v tele reálne deje:
Keď estrogén klesá, telo stráca jeden zo svojich hlavných regulátorov ukladania tuku. Pred menopauzou estrogén zabezpečoval, že tuk sa ukladal prednostne na bokoch a
stehnách. Po jeho poklese sa toto prerozdelenie mení — tuk smeruje do brucha, a to aj u žien, ktoré celý život nemali s váhou problém.
Zároveň klesá citlivosť buniek na inzulín, čo znamená, že sacharidy, ktoré telu predtým nevadili, teraz oveľa ľahšie spúšťajú ukladanie tuku.
Prečo menej jedenia nepomáha:
Drastické zníženie príjmu jedla v menopauze vedie k strate svalovej hmoty — nie tuku. A menej svalov znamená pomalší metabolizmus v kľude. Začarovaný kruh, ktorý
väčšina žien zažíva roky bez toho, aby vedela, čo ho spôsobuje.
Čo skutočne pomáha:
Vyšší príjem bielkovín ako pred menopauzou — telo ich v tomto období oveľa rýchlejšie spotrebúva. Silový tréning, ktorý svalovú hmotu chráni. Zníženie prudko
vstrebateľných sacharidov, nie sacharidov celkovo. A manažment stresu, pretože kortizol v menopauze priamo podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.
Som Martin, certifikovaný tréner, dvadsať rokov pracujem so ženami, z toho veľkú časť práve s touto témou. Spúšťam online poradňu kde odpovedám osobne na konkrétne otázky: http://www.opytajsatrenera.sk