Chudnutie počas menopauzy
tri dni som si dala do tela a jedla dietnejsie (rychlochodza, plavanie)
ani gram na vahe neklesol este aj stupol,mam sa utesovat ze to su svaly?
jem vela zenieny aj bielkovin , obmedzila som sacharidy, nepijem alkohol ....
mam velky vahu a zvykla som aj kilo dat dole za 2-3dni, lebo to ide lahsie kedze mam nadvahu
vidim na sebe ze pevniem no riadna demotivacia.
ked som predtym zacala chudnut aj bez pohybu len upravou stravy mi slo aj 2kg dole za tyzden , kde su tie casy, za mesiac v pohode 10kg :( teraz ledva 10kg za polroka..odkedy mam po 40tke a menopauzu ide to tak pomaly ze az.
ma niekto podobnu skusenost proi menopauzue? cyklus mavam 3-4x do roka. max. lekarka neriesi. prosim vyjadrite sa hlavne tie zienky co uz nemate cyklus aste menopauzisticke. vopred dakujem
Stručné zhrnutie
- V menopauze klesá hladina estrogénu, tuk sa presúva do oblasti brucha a klesá citlivosť buniek na inzulín, čo pri rovnakom príjme sacharidov sťažuje redukciu hmotnosti.
- Drastické zníženie kalórií v menopauze môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu bazálneho metabolizmu, preto sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín a zaradiť silový tréning.
- Praktické stratégie zahŕňajú pravidelný silový tréning, vyšší príjem bielkovín, obmedzenie rýchlo vstrebateľných sacharidov, manažment stresu a dostatočný spánok; liek ozempik bol v diskusii spomenutý ako možnosť, ale nie všetci ho považujú za vhodný (BMI, osobné preferencie).
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa po menopauze chudne ťažšie?
A: Certifikovaný tréner v diskusii vysvetlil, že klesajúci estrogén mení ukladanie tuku smerom do brucha a znižuje citlivosť buniek na inzulín, čo zvyšuje sklony k ukladaniu tuku pri rovnakom príjme sacharidov.
Q: Aký typ cvičenia je najefektívnejší pre ženy v menopauze pri snahe chudnúť?
A: V diskusii sa odporúčal silový tréning na ochranu svalovej hmoty, spolu s kardio aktivitou; jeden komentár odporučil cvičiť 6× týždenne s 1 dňom oddychu.
Q: Koľko bielkovín by som mala prijímať počas menopauzy?
A: Diskutujúci a tréner odporúčali „vyšší príjem bielkovín než pred menopauzou“, pričom tréner spomenul, že telo bielkoviny v tomto období rýchlejšie spotrebuje (konkrétne gramáž v diskusii nebola uvedená).
Q: Pomôže liek ozempik pri chudnutí v menopauze a kto ho môže užívať?
A: Ozempik bol v diskusii spomenutý viacerými diskutujúcimi; aspoň jeden používateľ uviedol, že ho nechce užívať, pretože jeho BMI naň nie je vhodné.
Q: Ako často sa mám vážiť pri snahe schudnúť v menopauze?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali nevážiť sa príliš často; jedna používateľka uviedla, že sa zväčša váži raz za 2 týždne, každú druhú nedeľu ráno.
Q: Môže nedostatok spánku alebo stres brániť chudnutiu v menopauze?
A: Áno; v diskusii sa spomínalo, že nedostatok spánku a zvýšený stres zvyšujú kortizol, čo podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.
Q: Aké tempo chudnutia je realistické v menopauze?
A: V diskusii bola uvedená referencia na ideálne tempo približne 2 kg za mesiac a viaceré príspevky považovali 10 kg za pol roka za reálny a hodnotný výsledok.
Závery z diskusie
Zhoda
- V menopauze chudne väčšina žien pomalšie a tuk sa častejšie ukladá v oblasti brucha.
- Silový tréning a vyšší príjem bielkovín sa považujú za kľúčové pre zachovanie svalov a zlepšenie výsledkov pri chudnutí.
- Nadmerné striktné znižovanie kalórií môže viesť k strate svalov a spomaleniu metabolizmu.
Sporné názory
- Ozempik: niektorí diskutujúci ho spomínali ako možnosť na chudnutie; iní ho odmietajú z dôvodu nevhodného BMI alebo osobných preferencií.
- Tempo chudnutia: jedna skupina považuje 10 kg za pol roka za úspech, druhá očakáva rýchlejšie výsledky a pociťuje demotiváciu.
Otvorené otázky
- Otázka vhodnosti hormonálnej substitučnej liečby (HRT) na pomoc pri chudnutí zostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Presné odporúčania na denný príjem bielkovín a kalorický deficity pre ženy v menopauze neboli v diskusii konkretizované.
Spomenuté značky a firmy
ozempik, http://www.opytajsatrenera.sk
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, zvýšený príjem bielkovín, obmedzenie rýchlo vstrebateľných sacharidov, manažment stresu (zníženie kortizolu), HRT, odvodnenie, váženie raz za 2 týždne
Miesta a osoby
Martin, Donalt Trump
čože??? 😲
@biba_18 nikdy som nemala problem rychlo chudnut resp rychlejsie ale teraz mam pocit ze sa ma to drzi ako kliesta. mas to taky tak?
No kašli na to, 3 dni chudneš a žiadny výsledok, to sa ti neoplatí namáhať.
Nedá sa schudnúť, nejde to, celé zle, za to isto môže menopauza, zlé postavenie planét, temné sily a Donalt Trump.
Po 3 dňoch plávania už by si mala mať veľkosť XS
No kašli na to, 3 dni chudneš a žiadny výsledok, to sa ti neoplatí namáhať.
Nedá sa schudnúť, nejde to, celé zle, za to isto môže menopauza, zlé postavenie planét, temné sily a Donalt Trump.
Po 3 dňoch plávania už by si mala mať veľkosť XS
@lujza123 ved pise, ze predtym to slo
Za tri dni rýchlo chôdze a plávania nenaberies toľko svalstva aby sa to prejavilo na váhe.
@anonym_autor máš to trochu pomýlené. Keď si kedysi dala dolu 2 kg za týždeň, alebo kg za dva, tri dni, určite to neboli 2 kg tuku, ale časť bola zadržaná voda, vyprázdnila si sa. 10kg za pol roka po menopauze je predsa super, ideálne je chudnúť tempom 2kg mesačne, v menopauze ti ide ťažšie, telo môže viac zadržiavať vodu, takže nechápem, prečo si nespokojná. Tie kg naviac si tiež nenabrala za týždeň,. Že ješ veľa zeleniny a bielkovín, je síce super, ale bolo by ideálne, keby si to nahádzala do KT a možno už po týždni zistíč, kde robiíš chybu. Dať si do tela za tri dni nie je zlé, no lepšie je pravidelné cvičenie 6x do týždňa, jeden deň oddych, Zaraď aj silové cvičenia, sú dôležité. A uvedom si, že ak za ďalšieho pol roka dáš dolu ďalších 10kg, na Vianice môžeš mať o 20kg menej, ako si mala minulé Vianoce. Nezabädaj na dostatok spánku, oddychu, vody. Neupínaj si príliš na váhu, niekedy postojí aj týždeň a dlhšie, aj keď všetko dodržiavaš a naopak, potom zletia 2kg akoby nič, Nezabudni sa pomerať, číslo na váhe vidíš len ty, cm všetci.
@lujza123 ved pise, ze predtym to slo
@mk1111111111 skutočne si myslíš, že dala za týždeň dolu 2 kg tuku? Je to nemožné. Áno, chudne sa v mladom veku rýchlejšie, ale čakať po troch dňoch zázraky je tak pre 14 ročnú žabu
@mk1111111111 skutočne si myslíš, že dala za týždeň dolu 2 kg tuku? Je to nemožné. Áno, chudne sa v mladom veku rýchlejšie, ale čakať po troch dňoch zázraky je tak pre 14 ročnú žabu
@anonym_6d5eb7 netvrdim, ze tuku, to naozaj nie je mozne, ale, aspon ten prvotny pocit, nape.po tom odvodneni ju nakopol pokracovat dalej
tento krasny poeticky popis tvojej diety.... je z neho akurat jasne, ze mas uplne v prdeli metabolizmus, nie z menopauzy, ale z tych vykyvov co praktizujes. 10 kg za mesiac? a to je akoze drave a udrazatelne? skus rozmyslat ako 40 rocna zena, mozno potom aj to chudnutie ti pojde lepsie.
@anonym_6d5eb7 netvrdim, ze tuku, to naozaj nie je mozne, ale, aspon ten prvotny pocit, nape.po tom odvodneni ju nakopol pokracovat dalej
@mk1111111111 myslím, že žena v zrelom veku, ktorá má o chudnutí čo to naštudované, nepotrebuje klamať sama seba
@anonym_autor , bežným zvýšeným letným pohybom som nikdy neschudla, ani v dvadsiatich . Aktuálne po 11 mesiacoch s trénerom, ktorý mi radí aj v jedálničku ( ale netvorí mi ho, len ma učí, no skôr na začiatku, ako si mám sama zostaviť jedálniček ) som na váhe, ktorú som ani nedúfala. ( -25kg, BMI ako v 18.) ) Takže za mňa jednoznačne odporúčam trénera. A áno, som v menopauze.
@anonym_autor , bežným zvýšeným letným pohybom som nikdy neschudla, ani v dvadsiatich . Aktuálne po 11 mesiacoch s trénerom, ktorý mi radí aj v jedálničku ( ale netvorí mi ho, len ma učí, no skôr na začiatku, ako si mám sama zostaviť jedálniček ) som na váhe, ktorú som ani nedúfala. ( -25kg, BMI ako v 18.) ) Takže za mňa jednoznačne odporúčam trénera. A áno, som v menopauze.
@anonym_c5184d koľko si mala predtým kíl a koľko si mala svalov?
@anonym_autor Neváž sa po 2-3 dňoch. Potom jasné, že si demotivovaná. Ja už som si zakázala vážiť sa častejšie, než raz za 2 týždne. Vážim sa každú druhú nedeľu ráno. Niekedy ide váha dole viac, niekedy menej, niekedy vôbec. Čo už narobím? Telo už nie je, ako v 20tke, ani 30tke. Som rada, keď to nejde hore, aj to je úspech.
Tri dni fakt ocakavas nejako vela... aj kedysi si neschudla tuk, ale sla prec voda, vykakala si sa s prepacenim upravila stravu a to boli tie tvoje dve kila dole prvy tyzden... rychlochodza a plavanie nie je nic, cim naberies svaly za tri dni, to tiez napad... daj tomu mesiac, nevaz sa, zmen stravu, vela pi a potom sa odvaz. Nema zmysel teraz spekulovat nad tym... mam 41, vidim, ze to ide dole tazsie (mam stale tie 1,5-2kg navyse a drzia sa ma ako kliest), ale ty chces fakt zazrak nejaky...
@anonym_autor mám ten istý problém ako ty,, ja som z 53 kg za polroka pribrala na 61 🥴 trápila som sa 2 roky, tabuľky, diéty, vitamíny, beh 🤷 teraz? Už som v štádiu že je mi to jedno, vek neoklamem, a prírodu tiež nie
@anonym_autor Neváž sa po 2-3 dňoch. Potom jasné, že si demotivovaná. Ja už som si zakázala vážiť sa častejšie, než raz za 2 týždne. Vážim sa každú druhú nedeľu ráno. Niekedy ide váha dole viac, niekedy menej, niekedy vôbec. Čo už narobím? Telo už nie je, ako v 20tke, ani 30tke. Som rada, keď to nejde hore, aj to je úspech.
@anonym_5c6f03 nie zle som napisala toto mi trva uz mesiace, len som robila pokus ze som naozaj jedla zdravo vyvazene a sportovala nic z toho. toto ja nechudnem len 3 dni.
Tri dni fakt ocakavas nejako vela... aj kedysi si neschudla tuk, ale sla prec voda, vykakala si sa s prepacenim upravila stravu a to boli tie tvoje dve kila dole prvy tyzden... rychlochodza a plavanie nie je nic, cim naberies svaly za tri dni, to tiez napad... daj tomu mesiac, nevaz sa, zmen stravu, vela pi a potom sa odvaz. Nema zmysel teraz spekulovat nad tym... mam 41, vidim, ze to ide dole tazsie (mam stale tie 1,5-2kg navyse a drzia sa ma ako kliest), ale ty chces fakt zazrak nejaky...
@anjelicek26 nie trva to uz mesiace asi polroka. naozaj nie a nie schudnut
tento krasny poeticky popis tvojej diety.... je z neho akurat jasne, ze mas uplne v prdeli metabolizmus, nie z menopauzy, ale z tych vykyvov co praktizujes. 10 kg za mesiac? a to je akoze drave a udrazatelne? skus rozmyslat ako 40 rocna zena, mozno potom aj to chudnutie ti pojde lepsie.
@anonym_d01980 ano bolo pred 10 rokmi nemozem za to ze to tak slo a chudla som asi z 85kg co je dost. nechudnem zo 65kg samozrejme
zle som sa vyjadrila aspon vidim ako si hned kazda honite ego, od rana. smutne.
@anonym_autor máš to trochu pomýlené. Keď si kedysi dala dolu 2 kg za týždeň, alebo kg za dva, tri dni, určite to neboli 2 kg tuku, ale časť bola zadržaná voda, vyprázdnila si sa. 10kg za pol roka po menopauze je predsa super, ideálne je chudnúť tempom 2kg mesačne, v menopauze ti ide ťažšie, telo môže viac zadržiavať vodu, takže nechápem, prečo si nespokojná. Tie kg naviac si tiež nenabrala za týždeň,. Že ješ veľa zeleniny a bielkovín, je síce super, ale bolo by ideálne, keby si to nahádzala do KT a možno už po týždni zistíč, kde robiíš chybu. Dať si do tela za tri dni nie je zlé, no lepšie je pravidelné cvičenie 6x do týždňa, jeden deň oddych, Zaraď aj silové cvičenia, sú dôležité. A uvedom si, že ak za ďalšieho pol roka dáš dolu ďalších 10kg, na Vianice môžeš mať o 20kg menej, ako si mala minulé Vianoce. Nezabädaj na dostatok spánku, oddychu, vody. Neupínaj si príliš na váhu, niekedy postojí aj týždeň a dlhšie, aj keď všetko dodržiavaš a naopak, potom zletia 2kg akoby nič, Nezabudni sa pomerať, číslo na váhe vidíš len ty, cm všetci.
@anonym_6d5eb7 ok takze mam ocakavat ze to pojde pomalsim tempom, asi sa s tym len musim zmierit. akoze som vdacna aj za tych 10kg no mam dost kil navyse aby to slo rychlejsie, no ale kym som bola mladsia to slo lahsie, musim len vytrvat
tu vsade spominaju ozempik ale ten brat nechcem, BMI na to mam.
@anonym_autor máš to trochu pomýlené. Keď si kedysi dala dolu 2 kg za týždeň, alebo kg za dva, tri dni, určite to neboli 2 kg tuku, ale časť bola zadržaná voda, vyprázdnila si sa. 10kg za pol roka po menopauze je predsa super, ideálne je chudnúť tempom 2kg mesačne, v menopauze ti ide ťažšie, telo môže viac zadržiavať vodu, takže nechápem, prečo si nespokojná. Tie kg naviac si tiež nenabrala za týždeň,. Že ješ veľa zeleniny a bielkovín, je síce super, ale bolo by ideálne, keby si to nahádzala do KT a možno už po týždni zistíč, kde robiíš chybu. Dať si do tela za tri dni nie je zlé, no lepšie je pravidelné cvičenie 6x do týždňa, jeden deň oddych, Zaraď aj silové cvičenia, sú dôležité. A uvedom si, že ak za ďalšieho pol roka dáš dolu ďalších 10kg, na Vianice môžeš mať o 20kg menej, ako si mala minulé Vianoce. Nezabädaj na dostatok spánku, oddychu, vody. Neupínaj si príliš na váhu, niekedy postojí aj týždeň a dlhšie, aj keď všetko dodržiavaš a naopak, potom zletia 2kg akoby nič, Nezabudni sa pomerať, číslo na váhe vidíš len ty, cm všetci.
@anonym_6d5eb7 nemam dost spanku, aj to moze byt problem?
@anonym_autor moja mamina počas menopauzy pribrala dokonca, ale keď to prešlo a mala to za sebou. Ani nevie ako a 10 kíl dole, hormóny sa ustálil. Urcite vydrz, ono to raz pride.
Aj 10 kg je uspech niekedy sa to zastaví.Tak vytrvaj a áno ide to oveľa ťažšie.Hlavne nerob blbosti a chudni zdravo s vyvážene.Aj sacharidy telo potrebuje
@anonym_autor moja mamina počas menopauzy pribrala dokonca, ale keď to prešlo a mala to za sebou. Ani nevie ako a 10 kíl dole, hormóny sa ustálil. Urcite vydrz, ono to raz pride.
@luccija dakujem
@michaela329 dakujem
lekarka mi nebrala hormony ale vlastne co by mi to aj pomohlo.
Ale ved si dala 10 kil dole za pol roka, fakt sa ti to zda malo? Niekedy telo proste najde svoje "centrum" a je mu tak dobre pri zdravej strave, proste mlada srnka ani gram tuku inde, to uz proste nikdy nebudeme...
@luccija dakujem
@michaela329 dakujem
lekarka mi nebrala hormony ale vlastne co by mi to aj pomohlo.
@anonym_autor čakala si, že budeš každý mesiac chudnúť tak veľa? Len pokračuj v tom čo robíš a nečakaj zázraky na počkanie.
Áno, nedostatok spánku stres nepomáha pri chudnutí, ale gro je strava, pohyb...Robíš nočné?
Áno, nedostatok spánku stres nepomáha pri chudnutí, ale gro je strava, pohyb...Robíš nočné?
@luccija nie zle spavam kvoli depresiam. ale tak niekedy sa mi podari 6 hodin spat niekedy 5.
@biba_18 nikdy som nemala problem rychlo chudnut resp rychlejsie ale teraz mam pocit ze sa ma to drzi ako kliesta. mas to taky tak?
@anonym_autor 3 dni si si dala do tela? To nemyslis vazne? A cakas, ze schudnes? Alebo ze si pribrala a su to svaly? A z coho ti za 3 dni narastli svaly?
Myslim, ze nemas potuchy co robis
čože??? 😲