Chudnutie so smoothies
Dievčatá hľadám nejaký miernejší detox. Kedže mám nový mixérik a odšťavovač myslím že by som do toho mohla zapojiť aj to. Raňajky smoothies alebo koktejl obed zeleninka a bielkoviny a večera tiež koktejl alebo polievočka bez tuku. Na nejaké dva týždne. Myslíte že by mohlo ísť niečo aj dolu? Stravujem sa zdravo aj chudnem pomaličky ale takéto ,,jarné ,, naštartovanie by mi padlo vhod plus nejaké to kilečko dolu 🙂 Na taký detox piť len čisté šťavy si netrúfam 🙂 Máte nejaké skúsenosti? Dakujem za každú radu.
Stručné zhrnutie
- Smoothie-detoxy v diskusii vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti; uvádzané príklady zahŕňajú 13 kg za 21 dní, 10 kg za 21 dní (plus 3 kg odvodnenie), 8 kg za 11 dní a −6,3 kg za 10 dní, pričom viacerí účastníci upozorňujú, že ide hlavne o odvodnenie alebo stratu svalov.
- Bežné recepty na odľahčenie a „jarné naštartovanie“ obsahujú listovú zeleninu (špenát, rukola, polníček), uhorku, cesnak alebo medvedí cesnak, kôpor, kiwi, banán, ananás, zelený jačmeň, kefír alebo Joya sójové/ryžové mlieko, a doplnky ako chia či ľanové semienka.
- Pre hladké smoothie a drvenie tvrdej koreňovej zeleniny či ľadu používatelia odporúčajú výkonné mixéry (Philips, blender G21, Nutribullet/Delimano, Zepter) a varujú pred drastickými hladovkami; v diskusii sa spomína aj odporúčanie nesklesnúť pod ~1200 kcal/deň a piť dostatok vody (asi 2,5 l/deň).
Najčastejšie otázky
Q: Aký mixér je vhodný pre smoothie z tvrdej zeleniny a ľadu?
A: Používatelia odporúčajú výkonné mixéry ako Philips alebo blender G21, mal by fungovať aj Nutribullet (spomenutá cena cca 110 € pri jednom príspevku) alebo Zepter; bežný ponorný mixér stačí na listovú zeleninu, ale na mrkvu, cviklu alebo ľad je lepší výkonnejší blender.
Q: Môžem piť smoothies počas dojčenia bez rizika straty mlieka?
A: Diskusia je rozdelená: jedna dojčiaca účastníčka uviedla pokles mlieka pri nižšom príjme a prešla na 2× denne, iná tvrdila, že dojčenie to neovplyvní; odporúča sa opatrnosť a sledovanie produkcie mlieka, prípadne konzultácia s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
Q: Ako dlho vydrží pripravené smoothie v chladničke?
A: V diskusii sa odporúča piť smoothie ihneď po príprave; viacerí používatelia varovali, že ovocné/ananásové smoothie sa „rozdeli“ alebo „vysadlo“ pri skladovaní a nie je optimálne ho nechávať dlhšie.
Q: Aký je bežný recept na tzv. „acidko“, ktoré pomáha na brucho?
A: Najčastejšie spomínané „acidko“ obsahuje uhorku, 2 strúčiky cesnaku (alebo medvedí cesnak) a kôpor; niektorí pridávajú zeler, iní kombinujú acidko s ovocím pri chuti na sladké.
Q: Ako rýchlo môžem očakávať úbytok váhy so smoothies?
A: V diskusii boli uvádzané rýchle úbytky (napr. 10–13 kg za 21 dní, 8 kg za 11 dní, −6,3 kg za 10 dní), pričom viacero účastníkov a komentujúcich varovalo, že takéto rýchle straty sú často odvodnenie alebo strata svalovej hmoty, nie len tuk.
Q: Kde nájdem recepty a overené informácie o smoothies a detoxe?
A: V diskusii boli odporučené zdroje: článok na svet-zdravia.sk, recepty na onlinezdravie.sk, ponuka a produkty na naturazdravie.sk, YouTube playlisty a kniha „10‑Dňová očista so zelenými smoothies“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Smoothies s prevažne listovou zeleninou sú v diskusii považované za vhodné na krátkodobé odľahčenie organizmu a zlepšenie energie či stavu pleti.
- Pre dosiahnutie hladkého nápoja a využitie tvrdej zeleniny sa odporúčajú výkonné mixéry (Philips, G21, Nutribullet, Zepter).
- Netreba držať extrémne hladovky; v jednom príspevku sa uvádza, že žena by nemala klesnúť pod denný príjem ~1200 kcal.
Sporné názory
- Účinnosť rýchlych smoothie‑detoxov na spaľovanie tuku: niektorí hlásia veľké úbytky (13 kg/21 dní, 10 kg/21 dní, 8 kg/11 dní), iní varujú, že ide hlavne o odvodnenie a stratu svalov a že výsledok nie je udržateľný.
- Vplyv na dojčenie: niektoré mamičky hlásia zníženie tvorby mlieka pri výraznom obmedzení jedla, iné tvrdia, že dojčenie tým nie je ovplyvnené.
- Frekvencia jedál: časť diskusie preferuje 3 jedlá denne (smoothie ako jedna z porcií), iní odporúčajú 5–6 menších jedál denne.
Otvorené otázky
- Presný pomer úbytku tuku vs vody a svalovej hmoty pri rýchlych smoothie‑detoxoch zostáva nezodpovedaný a nevyhodnotený v diskusii.
- Optimálna dĺžka „detoxu“ a bezpečné kalorické limity pre rôzne skupiny (dojčiace matky, osoby s chorobami) nie sú v diskusii jednoznačne stanovené.
- Ktoré konkrétne kombinácie (množstvá ingrediencií) prinášajú najlepší pomer sýtosti ku kalorickému deficitu zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Philips, G21, Nutribullet, Delimano, Zepter, Joya, Kaufland, Lidl, naturazdravie.sk, zlavomat.sk, onlinezdravie.sk, svet-zdravia.sk
Spomenuté produkty a metódy
zelený jačmeň, sojový lecitin (značka uvedená: vemica), makadamiové mlieko, Joya sójové/ryžové mlieko, kefírové mlieko, „acidko“ (uhorka+cesnak+kôpor), chia semienka, ľanové semienka, xylitol, stevia, Dobrá kaša (bez cukru), kniha „10‑Dňová očista so zelenými smoothies“, Focus T25, relácia/kurz „Extrémne premeny“/Chris Powell, Neera detox, raw čokoláda a raw guľky, hummus, pitný režim ~2,5 l/deň, minimálny denný príjem ~1200 kcal, cvičenie (beh, bicykel, stepper), počet jedál 3× vs 5–6×
Miesta a osoby
Kaufland, Lidl, Chris Powell
@zitaje tak toto si ja hovorím každý večer, ked lahnem do postele a vidím tie moje faldiky 😀
Hlasim prvy den - polovicny uspech 😅
Rano som dala smoothie, a do obeda som ani nic ine nejedla. Obed bol OK, ale potom sme isli na zahradu, kde som asi tri hodiny makala ako fretka, priprava zahonu, sadenie, polievanie... to beriem ako cvicenie 😀 lenze som sa prepocitala a nezobrala som si poziven, tak som si musela dat z maleho piskotiek. Vecer som to zaklincovala klasickou vecerou z rozkov, sunky a zeleniny, ale zaklad mojho noveho stravovania je rano smoothie a po veceri uz nic nejest, takze napriek mnohym prehreskom hodnotim prvy den vcelku pozitivne 😎
Zajtra nikam nejdem, tak sa mi bude lepsie organizovat, na veceru chcem vyskusat acidko s uhorkou.
Chcem sa Vás žienky opýtať... rozmýšľam skúšiť smothie .. aký mixer je fajn a ke by som našla nejake receptiky?
Dnesna vecera: stopkovy zeler, rukola, kusok uhorky, kefirove mlieko, pekne zmixovane.
Ze som ja toto skor neobjavila! Dobrota neskutocna!
no dievčence som zvedavá ako nám to pojde. Zajtra sa vážim po ms a potom o týždeň na skúšku zas 😀
@zitaje ja tiez milujem acidko s uhorkou mnam...
@gabinka279 ja mam dnes rano 80,1 ale uz aj naskakovalo 78,5 tak sa tesim len potom stale skocilo na 80...nevadi vcera som vydrzala cvicit 1,3h co je moj rekord 😲
Dobré ránko, ja dnes idem vykupit Lidl, zoznam zeleniny a ovocia je dlhý 😀. Cez víkend vyskúšam nejaké kombinácie a bude ochutnavat celá rodina 🙂) Dnes na raňajky budem mať kašu, tak ako som spomínala na začiatku, striedam to obden, cvičiť som sa zatiaľ neprinutila ☹...si super, že si to dala aj včera
@bandura 🙂. Zvazim a zmeriam sa cez víkend a potom 1x do týždňa to budem kontrolovať. Držím sebe aj vám prsty 😉
@zitaje
@gabinka279
@janaff
@janula1987
Včera na večeru som si dala kaleráb s kupenou natierkou Hummus. Bolo to výborné,odporúčam 😉
@bandura 77 je moj cieľ a potom ešte aspoň 10 z nich 🙂 ale cieľ je teraz 77. Teráz mám 92 😀 mám čo robiť . Ja mám ráno smoothie obed včera bola ryža zo zeleninou a večera zeleninové smoothie. Dnes večer polievočka mixnutá. som zvedavá
@gabinka279 tak ja som minulého leta zacinala na 92takze ta viem pochopit teraz mam 80 moj ciel je zatial 72 😉
Dnes rano ovocno-zelene smoothie, obed taky normalny, vecera kefirove mlieko s mixnutou baby cukinou (nemali v obchode uhorky 😅 ) s koprom a nejaka zelenina k tomu na chrumanie (mrkva, redkovky).
Som zvedava, co to spravi, mne sa moc nedari chudnut, proste treti den na miernejsej strave a nevidim a necitim nijaku zmenu. Mozno je to tym, ze kojim, neviem... alebo mozno sa organizmus, ktory dlhe roky pomaly priberal 😠 si musi dlhsie zvykat zacat pomaly chudnut.
Jaj a cvicit by to chcelo, to je jasne 😅
@gabinka279 ja pijem iba 3krat denne a staci mi to obcas striedam s jedlom nizkotucnym
@anelka5 cvicila som pri pozerani na neho ale na stacionari 😉