Čo jete počas dňa na chudnutie?
Dievčatká, ahojte 🤗
Mám otázku, tie čo vážite okolo 60 kg plus mínus 10 kg.
Ale, v minulosti ste vážili viac....
Poznám postup, dodržiavam kalórie ...jasne občas zhrešim nič vážne ..a občas dám kardio...vyšetrenia na štitnu mám ok.
Ide o to že nemôžem schudnúť.
Môj výživový poradca si myslí že ho klamem v Tom čo konzumujem...lenže neklamem.
Môžte mi napísať napríklad vo za celý deň papate vy?
Stručné zhrnutie
- Orechy a sušené ovocie majú vysokú energetickú hodnotu; jedna hrsť pistácií môže pridať stovky kcal k dennému príjmu a zabrániť chudnutiu.
- V diskusii psychiatrička uviedla, že liek "Valpro" môže spôsobovať priberanie a navrhla jeho vysadenie, zatiaľ čo iní diskutujúci tvrdili, že antidepresíva priamo nepriberajú, len zvyšujú chuť do jedla.
- Odporúčané riešenia zahŕňajú presné zapisovanie/fotenie jedál pre výživového poradcu, zvýšený pohyb (kardio, rýchla chôdza, bicykel), kontrolu porcií a alternatívu cvičení doma cez službu Fitshaker.
Najčastejšie otázky
Q: Môžu antidepresíva spôsobovať priberanie?
A: V diskusii psychiatrička uviedla, že liek Valpro môže spôsobovať priberanie a navrhla jeho vysadenie; iní diskutujúci tvrdili, že antidepresíva priamo nepriberajú, len zvyšujú chuť do jedla.
Q: Ako viesť presný záznam o dennom jedle pre výživového poradcu?
A: V diskusii sa odporúčalo fotiť všetko, čo zjete, a posielať fotografie výživovému poradcovi; jedna praktika zmienená v diskusii bola fotenie jedla denne.
Q: Ako ovplyvňuje chudnutie pravidelné zobkanie (snacking) orechov?
A: V diskusii bolo opakovane zdôraznené, že orechy, vrátane pistácií, sú "kalorické bomby" a malé množstvo môže pridať desiatky až stovky kcal denne; porovnanie v diskusii uvádzalo, že hrsť orechov môže mať podobný kalorický efekt ako cheeseburger s hranolkami.
Q: Je upratovanie dostatočný pohyb na chudnutie?
A: Diskusia odporučila, že upratovanie nie je rovnocenné s cielenejším cvičením; namiesto toho sa odporúčala hodinová rýchla prechádzka denne, kardio alebo bicykel.
Q: Môže B12 ovplyvniť chuť do jedla a váhu?
A: V diskusii sa uviedlo, že B12 môže zvyšovať chuť do jedla, pričom jedna účastníčka spomenula aplikáciu B12 raz týždenne; ide o pozorovanie z diskusie, nie lekársku diagnózu.
Q: Pomôže prerušovaný pôst pri stagnácii hmotnosti?
A: Prerušovaný pôst ("prerušovaný pôst") bol v diskusii spomenutý ako možnosť na vyskúšanie, ale neboli poskytnuté konkretizované metódy ani výsledky z praxe.
Q: Ako riešiť chudnutie pri poruche príjmu potravy (bulímia)?
A: Diskusia odporučila prioritizovať psychickú pohodu a liečbu bulímie pred snahou o chudnutie; konkrétny liečebný plán nebol v diskusii uvedený.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zobkanie mimo hlavné jedlá (najmä orechy a sušené ovocie) bolo považované za hlavný pravdepodobný dôvod stagnácie pri chudnutí.
- Zvýšený pohyb (kardio, rýchla chôdza, bicykel) a kontrola porcií boli odporúčanými krokmi na zlepšenie výsledkov.
- Presné zapisovanie alebo fotografovanie denného príjmu potravín bolo považované za užitočné pre kontrolu kalorického príjmu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že antidepresíva priamo spôsobujú priberanie, pričom psychiatrička v diskusii konkrétne spomenula Valpro; iní diskutujúci tvrdili, že antidepresíva len zvyšujú chuť do jedla a samy o sebe nepriberáte.
- Vplyv vitamínov a doplnkov (napr. B12 alebo preparát s P5P) na nárast hmotnosti bol v diskusii uvádzaný rôzne: niektorí spomenuli zvýšenú chuť do jedla alebo nárast hmotnosti po vitamínoch, iní to odmietli ako priame spôsobenie priberania.
Otvorené otázky
- Do akej miery konkrétne lieky (napr. Valpro) prispievajú k priberaniu u jednotlivca bez ďalších lekárskych vyšetrení?
- Koľko kalórií denne pridáva konkrétne zobkanie (presný energetický prírastok z pistácií, sušeného ovocia) v konkrétnom prípade?
- Aké konkrétne modalitiy liečby bulímie sú kompatibilné a bezpečné pri súčasnom cielenom chudnutí?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker,MK
Spomenuté produkty a metódy
Valpro,B12,antidepresíva,prerušovaný pôst,Fitshaker,pistácie,sušené ovocie,orechy,proteinový jogurt,prosciutto,cottage,cappuccino,kardio,rýchla chôdza,bicykel,inzulínová rezistencia,bulímia,preháňadlá,zvracanie,tvarohové guľky,nízkotučný tvaroh,nízkokalorické sladidlo,celozrnné
Miesta a osoby
žiadne
@wanduska327 velmi zalezi na veku, teoria v 25-tke je ina ako v 45-tke, cim si starsia, tym musis viac zamakat a aj zmensit porcie, je to krute, ale kto nezazil, tak neveri.
@ada_alica Zobkam....ale napríklad tak hrsť pistacii alebo nakrájané ovocie . Žiadne čipsy a blbostinky pijem ráno cappuccino ale bez cukru no ono samo o sebe obsahuje dosť cukru ...
Večera buď prosciutto a zelenina alebo cottage...
Obed jem na tanieriku ktorý slúži na koláče a polievku z taniera klasického.
Beriem ale lieky antidepresíva
@wanduska327 vedlajsi ucinok antidepresiv je priberanie, ale nemusi platit na kazdeho. Moja dcera z nich schudla, lebo jej pomohli vratit sa k pohybu (je autistka). Za mna nie to susene ovocie a pistacie alebo akekolvek orechy, su to kaloricke bomby a zvysuju cukor v krvi. Skor proteinovy jogurt, cerstve jablko, banan, avokado, grepy (tie ale pri AD nemozes). Mozes byt aj kaloricky podhodnotena a vtedy mozog vysle signal, ze hladujes a vaha ti ostane alebo rastie. Urcite by som dala pohyb - kardio, rychla chodza, bicykel, na co sa citis. Zrychli sa ti metabolizmus a nieco zhodis.
@lenusiatko pistácie papám ale obočie nie sušene ale čerstvé akože samoška teraz počas vianoc som si dala aj koláče ale myslím že s mierou....
Môj poradca tvrdí že z AD sa nepriberá že určite jem aj po mimo...ja mu tvrdím že nie ,čo je aj samozrejme pravda.
Moja doktorka psychiater tvrdí že áno každý má iný metabolizmus a niekto môže z AD aj pribrať.
Ja som vždy vazila 70 kg mám výšku 168 CM
Ale mala som to tak rozložené že som bola spokojná ...no od kedy som porodila moju Sušienku to je skoro 2 roky už nedokažem schudnúť, je pravda že už mám diagnostikovanu aj bulimiu
@wanduska327 poznám babu, ktorá roky tvrdila, že priberá z AD az, keď si začala dávať pozor čo zje schudla 15 kg.Aj ovocie má veľa cukru hlavne banány, hrozno ťažko povedať z toho, čo píšeš aj syry nie tučné max do 30% tuku, počet rohlikov, cestoviny, ryža, zemiaky v malej miere a skôr celozrnnú jogurty sladké?
Veď si zapisuj presne čo zjes a ukáž mu to. Pár dní zhresenia Ta na dlho stopne.Ja som raz schudla 13 kg a išli to samé, ale jedla som prvý x v živote pravidelne žiadne kekse, popcorn a tiež sa po čase váha zastavila na 10 a potom som ešte schudla 3 kg.Kolko teraz vážis?skús pridat pohyb
@luccija Ale veď práveže ja mu každý deň fotím čo jem...on mi dáva presný jedálniček ....chápeš v Tom je ten problém že dodržiavam všetko akurát toho pohybu nieje moc ale tak zas upratujem každý deň dom po 4 deťoch...pečivo nekonzumujem vôbec....
@lenusiatko vedľajši účinok antidepresív nie je priberanie, ale zvýšené chuť do jedla. Takže človek keď sa ovláda, nemá z čoho priberať.
@roja01 váhu určite nemá ideálnu a ja jej kvitujem, že s tým chce niečo robiť. Tucna ale urcite nie je.
Autorka, keď nechudneš, tak treba pridať naozaj pohyb, aj keď sa ti zdá, že pri štyroch deťoch sa nabeháš.
@wanduska327 ahoj, poraď sa ohľadom "prerušovaneho pôstu"... Ale tie lieky isto majú svoj podiel ...
@wanduska327 z antidepresiv sa nepribera. Človek sa len začne cítiť dobre, takže samozrejme mu viac chuti jesť, ale za to si môže každý sám. Nie je to vecou liekov.
a tie zobkania hrsti pistacii sú teda tiez sucastou foteni a celodenneho kalorickeho prijmu? lebo ak nie problem bude tam oriesku hoci si zdrave maju fakt vela kalorii aj na male mnozstvo pri chudnuti ich proste nejem
@stanulienkat, podla koho nema idealnu vahu? Podla tabuliek? Ver, ze nie nadarmo sa hovori, ze ak pride choroba, tucnejsi schudne a chudy ......
Ja nie som za nadvahu. Aj sama sa snazim udrziavat, no a teraz sa na seba trocha hnevam, ze som si od leta nedavala pozor (imobilita pre uraz a potom "rozjedenost"). Ale uz viem aj to, ze nic sa nema prehanat.
Problémom je zobkanie, malé porcie a tvoj poradca nech ti vysvetlí, ako funguje inzulín, aké hormóny a ako ovplyvňuje, čo je inzulínová rezistencia a prečo nemáš zobkať, ale sa poriadne najesť.
@wanduska327 a koľko s ním chudnes?u niekoho sa to rozbehne neskôr a chudne nárazovo.Nemas pred menzesom?
Hromadné Vám odpoviem....
Takto dievčatá, fotím všetko čo zjem občas je pravda že pistácie hrsť nie ale inak ovocie všetko...
Chudneme rok cca...už som bola ok ale opäť som pribrala , píšem že mám parádne rozbehnutú bulimiu ...to znamená že som asi z najhoršieho von, ale boli to palce v krku plus prehaňadla...
Moja doktorka tvrdí že priberam z jedného lieku teraz mi normálne vypadol názov do kelu ...a že ho asi vysadime ...používa si pri bipolarke ten liek..a ešte chod aj raz do týždňa na B12
@wanduska327 este mi napadlo ze telo moze s pribudajucim vekom zadrziavat viac vody. Aky mas tlak?
@lenusiatko ziaden liek nema ako vedlajsi ucinok priberanie. Len zvysenu alebo znizenu chut do jedla. To hovorim ako clovek, kt uzival rozne hormonalne liecby a antidepresiva.
To len tak mimochodom.
z liekov mozes mat naviazanu vodu v tele, kolko denne pijes vody? aj ked pri liekoch, ktore zavodnuju ti ani zvyseny prijem tekutin nepomoze
@fairyy
@slavomira236
@tykat
Už viem Valpro sa volá
Tlak mám dobrý občas až nízky 90/60 je môj akurát .
Pijem cca 2 litre denne v zime v lete viac
Podľa mňa je problém to zobkanie. Ty si povieš že veď hrsť orieškov a ono to môže byť aj +500kcal k dennému príjmu. To je ako napríklad cheeseburger s hranolkami
@klip0 Asi hej do kelu ...keď ja proste ani nemám chuť na tie orechy skôr ten pocit že rozdrviť niečo zubami mám rada to je nahromadený stres asi
@wanduska327 B12 zvyšuje chuť do jedla.Upratovanie nemôžeš rátať za pohyb Teraz je výzva s Fitshakerom pozri si to cvičís doma kedy chces za 10 eur cviky aké ti vyhovujú.Musis sa dať do psychickej pohody bulímia a chudnutie moc nejdú dokopy.Kolko si schudla?možno očakávas veľa tréner vyvíja tlak a si z toho nervózna a máš pocit zlyhania
@wanduska327 v prvom rade vitaj späť na MK.Ty sa potrebuješ v prvom rade dostať do psychickej pohody. Zdravie je to najviac potrebuješ byť zdravá mama pre svoje 4 deti.Skus pridať nejaký pohyb ,upratovanie je málo, telo je zvyknuté. Stačí aj hodinová rezka prechadzka s deťmi každý deň. Nedzobkaj jedlo pomimo ,keď tak radšej tu zeleninu ako oriesky a ovocie. Veľmi držím palce
@luccija No , áno cítim tlak na moju osobu veľmi sme si nesadli ako ľudia.
Zajtra sa mu chystám napísať že končím a idem sama do toho
@monillia Ahoj,skúsim prechádzky áno ...rozhodla som sa ísť sama do toho bez trénera.
Trošku mi pomôže manžel, on sa dlhodobo zdravo stravuje a cvičí
Podľa mňa bude problém,že zobkach niečo veľmi kalorické a tebe to nepríde nič hrozné, niekde musí byť problém ja vážim 57-58 raňajky väčšinou ryžová alebo ovsené kaša, niekedy chlieb so šunkou, desiata väčšinou jablko, obed, ( tam dávam pozor aby neobsahoval zbytočne veľa kalórií) poobede niečo malé bielkovinové a potom večera ( tiež dávam pozor čo to je) príklad tvarohové guľky samozrejme nízkotučný tvaroh, nízkokalorické sladidlo alebo cukor... ešte mi napadá pozrieť veľkosť tvojich porcií....