Čo sa stane pri nižšom príjme kalórií?
Ahojte
Takze chudnem od 5.9, zmena stravy, pridany pohyb, mam apku kde si zapisujem - kaloricke tabulky, vypocitalo mi to priblizne 1400kcal denne a akoze by som mala byt v kalorickom deficite
Neviem ci som mala den aby som vobec tolko prijala z jedla, vacsinou menej, ak som si do apky zapisovala aky pohyb som vykonavala a kolko minut tak sa to este odratalo, niekedy sa stalo, ze som sa po zapisani celkovej aktivity dna dostala az do minusovych hodnot kcal
Podotykam citim sa dobre , niesom slaba, nemota sa mi hlava, neboli ma hlava
Pijem 3l denne vody, uzivam kolagen, karnitin, chrom, mam aj protein yum yum od beastpink, pred aktivitou bud synefrin ( termicky spalovac myslim, potim sa jak blazen) tbl alebo pump ( po nom ako keby ma ihlami po celom tele pichali)
Neviem aku som mala pociatocku hmotnost, nemala som odvahu sa odvazit, teraz aktualne 93kg ale nemam pocit, ze som nieco vobec schudla
Prosim nepiste mi, ze takto sa nechudne aj ti co sedia v base a nejedia tak nepriberu ale schudnu
Stručné zhrnutie
- Dlhodobý kalorický príjem výrazne pod bazálny metabolizmus pri vyššej hmotnosti (v diskutovanom príklade 93 kg, 166 cm, odporúčaný príjem appkou ~1 400 kcal) odborníčky a skúsené používateľky varovali ako rizikový kvôli spomaleniu metabolizmu a možným zdravotným následkom.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii sú: skontrolovať a prepočítať nastavenia v aplikácii Kalorické tabuľky, vypnúť započítavanie aktivít a trávenia, použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk a vážiť potraviny presne.
- V diskusii panoval konsenzus, že bezpečné chudnutie má byť udržateľné (orientačne 2–4 kg mesačne podľa jednej účastníčky) a že zostavenie jedálnička s dostatočným príjmom bielkovín a energie je dôležitejšie než doplnky.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sa stane, ak dlhodobo príjemujem menej kalórií než je môj bazálny metabolizmus?
A: V diskusii viaceré príspevky uvádzali, že telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomalí a môže sa zvýšiť riziko strata menštruácie, lámavosti vlasov a nechtov, únavy a jojo efektu; účastníčky preto radili neísť pod bazálny príjem.
Q: Ako správne nastaviť aplikáciu Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané kroky v diskusii: vyplniť reálne údaje (váha, výška, vek), vypnúť v nastaveniach započítavanie „aktivit“ a „trávenia“, nastaviť realistický stupeň aktivity (napr. „stredne aktívny“) a overiť výsledok na calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk.
Q: Je prerušovaný pôst 16:8 bezpečný pri snahe schudnúť?
A: Diskusia uviedla, že 16:8 môže u niektorých osôb zlepšiť trávenie a byť funkčný, ale treba zabezpečiť dostatočný kalorický a nutričný príjem počas jedálnych hodín; niektoré príspevky varovali pred kombináciou 16:8 s extrémnym kalorickým deficitom.
Q: Ako zistiť svoj bazálny metabolizmus a odporúčaný príjem?
A: V diskusii viaceré používateľky odporúčali použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk, prípadne InBody meranie na overenie percenta tuku; príklady z diskusie uvádzali bazálne hodnoty od ~1 101 kcal do ~1 800 kcal v závislosti od vstupných údajov a použitého výpočtu.
Q: Aké sú riziká príjmu okolo 1 000–1 300 kcal denne pri hmotnosti ~93 kg?
A: Viaceré príspevky označili takéto hodnoty za príliš nízke a rizikové, upozorňovali na spomalenie metabolizmu, možný rozvoj porúch príjmu potravy a potrebu konzultácie s odborníkom pri dlhodobom udržiavaní takéhoto deficitu.
Q: Čo robiť, ak mám podozrenie, že aplikácia ukazuje príliš nízky odporúčaný príjem?
A: Diskusia odporúčala: skontrolovať všetky nastavenia v aplikácii, prepočítať údaje na calc.kaloricketabulky.sk, vypnúť započítavanie aktivít/trávenia, vážiť jedlo presne a porovnať výsledky s inými kalkulačkami alebo InBody meraním.
Q: Aké doplnky sa v diskusii spomínali pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté kolagén, karnitín, chróm, protein „Yum Yum“ od Beastpink, synefrín (termický spaľovač) a pre-workout „pump“, pričom odporúčanie bolo uprednostniť vyváženú stravu pred doplnkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila nespať pod bazálny metabolizmus a správne nastaviť aplikáciu (vypnúť „aktivity“ a „trávenie“, nastaviť realistický stupeň aktivity) pomocou kaloricketabulky.sk alebo calc.kaloricketabulky.sk.
- Konsenzus bol tiež o potrebe presného váženia jedla a sledovania nutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy) namiesto odhadov.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky tvrdili, že 16:8 a nižší príjem ~1 400 kcal fungujú a priniesli zlepšenie pleti, vlasov a pohodlia.
- Možnosť B: Iné príspevky označili rovnaký režim za neudržateľný a rizikový, spomenuli spomalenie metabolizmu, poruchy príjmu potravy a jojo efekt.
Otvorené otázky
- Presný bazálny metabolizmus a optimálny kalorický cieľ pre konkrétnu osobu zostal nezodpovedaný bez detailného zmerania (InBody, presné vstupy do kalkulačky).
- Dlhodobé zdravotné dôsledky kombinácie intenzívneho cvičenia s výrazným kalorickým deficitom v tomto konkrétnom prípade zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, calc.kaloricketabulky.sk, ModryKoník, Kalorické tabuľky (aplikácia), Facebook skupina „chudneme s kalor.tabulkami“, Instagram Tabulkarka, Beastpink, InBody
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, kolagén, karnitín, chróm, protein Yum Yum (Beastpink), synefrín (termický spaľovač), pump (pre-workout), kalorické tabuľky (metodika/aplikácia), vypnutie „trávenia“ a „aktivit“ v aplikácii, calc.kaloricketabulky.sk, InBody meranie, bazálny metabolizmus, stredne aktívny režim, jojo efekt, reverzná diéta
Miesta a osoby
žiadne
Ako pisem vyssie, tu si pozri navod https://www.modrykonik.sk/group/6855/
Mas to nastavene zle. Prestav si to a napis, co ti vyslo.
@katka700 ironia je ze to prechodu, cca do tych 48 rokov, som jedla nadmerne mnozstva potravy bez priberania.. paradny rychly metabolizmus ako dar od boha. 😅
na ranajky 2-3 rozky z pastetou, k tomu kysla uhorka a presladena kava.
Obed, polievka a bryndzove halusky so slaninou ci maslom aj dve vrchovate taniere.
Vecer som tlacila do seba do uplnej sytosti, kupovala som si cez den košicky med, skoro kazdy den kava a zakusok v cukrarni... a to som porodila 4 deti a zo vsetkych tehotenstvie mi ostali iba 4kg dokopy z dievcenskej vahy. Po skonceni vysky som vazila 43 kg /153cm a stihla ako ihla.
a teraz? och, ten navyk jest ako hobitt je moj križ.
No len je rozdiel si dat kúsok, to môže byť 5g masla, alebo 10g, a je rozdiel si dat morčacia šunku, a bravčovú od kosti. Tak isto je rozdiel ci si dáš zemiakovú kašu, kde je aj maslo, mlieko a iné zemiaky varené v šupke. Tak isto ci varíš na lyžičke oleja, alebo na deci oleja. Atď. Takže nemáš zapísané co si jedla včera?
@kavasmliekom vazim aj maslo, rozlisujem aka sunka, skenujem kody na obaloch, ak si dam kasu vazim aj mlieko aj maslo
Aj keby som schudla v tom tuku co mam to nieje vidno
to mas nejaku prednastavenu apku v iphone?
skus si stiahnut originalne kaloricketabulky.sk
Za zaciatku nie. Potom to pride - strata menzesu, budu sa ti lamat vlasy, nechty, budes slaba, bolesti hlavy...
Ved si najprv nieco nastuduj o chudnuti, bazalnom metabolizne... Mam pocit, ze si sa len tak rozhodla nejako nastavit tabulky a teraz cakas zazraky.
Daj sem foto, co si jedla vcera
@negymama nie stiahnuta apka z apple stpre zadala som do vyhladavania kaloricke tabulky
Ty stale nechapes - NEBUDES CHUDNUT! telo pojde do usporneho rezimu a VSETKO, co zjes, si bude ukladat
Ja viem o com pisem - pomocou KT som schudla 32 kil.
Nevyznám sa v tej apke ale sama vidíš, že si prijala len polovicu toho čo si mala tak nemáš z čoho chudnúť, telo je v strese a drží váhu.
@januska12323 dokedy? Neviem ci som schudla ci nie nevazila som sa na zaciatku len mne sa zda ze nie
@simsalabim vdaka do aktivity mi zapisuje len travenie samotne aktivity co vykonavam uz nezapisujem
ludia co drzia hladovku samozrejme chudnu ...ale treba chapat ze chudnu velmi velmi pomalicky, lebo ich telo prejde na minimalny rezim a uvolnuje len tolko energie z rezerv tela /tuk, svaly, tuk z vnutornych organov/, kolko telo potrebuje na prezitie. Metabolizmus sa extremne spomali.
@negymama pokial do tohp cvicim malo by to ist o cosi rychlejsie snad
Praveze konecne pri tejto strave mi nieje zle, neboli ma zaludok
bolo take ze vazni v koncentraku prezli rok o hlade, keby chudli tempom 1-2kg za tyzdne, tak by za rok dali 50-100 kg dole ci je nonsens. V tych casoch bola obezita extremne vynimocna, ludia tam prichadzali prirodzene stihli, ziadne extremne zasoby tuku.
autorka pochop ze menej je viac.
Cielom je sice schudnutie ale tak, aby sa zachoval zdravy spalujuci metabolizmus a hlavne dostatok vyzivy pre zdravie cloveka. Plus udrzatelnost, lebo vypadky jedla spustia extremy, ale navalove jedenie.
Paradoxne aj na chudnutie potrebujes energiu. Ked telo dostane menej ako bazal, spomali metabolizmus a spomali aj uvolnovanie rezerv z tela, takze nechudnes. Treba mat dobre nastavene mnozstvo kcal na prijem, plus nutrienty, nejest len sacharidy, lebo deti chcu dukatove buchticky.
@veronikaszabova ja som si to nevypocitavala sama ale apka zadavala som realne udaje
Ide mi o to svudnut